स्वास्थ्य फैनटी कैसे बनें

आप अपने खाने की आदतों और शारीरिक गतिविधि को बदलकर स्वस्थ रहने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। असली लोग "स्वास्थ्य के प्रति सजग" वे आम तौर पर एक स्वस्थ आहार के कठोर संस्करण का पालन करते हैं, अक्सर डेयरी उत्पादों, कुछ मांस और सभी संसाधित उत्पादों को नष्ट करते हैं। आमतौर पर, वे एक कठोर प्रशिक्षण व्यवस्था को समान रूप से कठोर आहार से जोड़ते हैं। हमेशा की तरह, अपने आहार या शारीरिक गतिविधि में बड़े बदलाव करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श करें एक स्वस्थ कट्टरपंथी बनना हर किसी के लिए एक उपयुक्त रास्ता नहीं है, लेकिन अगर आप यह रास्ता लेने का निर्णय लेते हैं, तो कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हो जाओ!

कदम

भाग 1

2

फल और सब्जियां खाएं आपको एक दिन में 7-9 सर्विंग्स का प्रयोग करना चाहिए, आपको पसंद किए जाने वाले उत्पादों का चयन करना और नए जायके की कोशिश करने का मौका लेना चाहिए- कुछ व्यंजनों और तैयारी के लिए देखो जो आपको प्रेरणा देगा। अधिक फलों का उपभोग करने के लिए, जब आप नहीं जानते कि कैसे बनाने के लिए, एक सफ़ाई तैयार करें यदि आप कच्ची सब्जियां नहीं खाना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि आप उन्हें लगभग सभी ओवन में उच्च तापमान पर भुना सकते हैं। यहां कुछ बेहतरीन उत्पाद हैं:

3

चोकर, रोगाणु और एन्डोस्पर्म युक्त साबुत अनाज चुनें। कुछ आम लोगों जौ, जई, क्विनोआ, भूरे रंग के चावल, और शुक्र, गेहूं की वर्तनी और kamut और इतने कह इन खाद्य पदार्थों कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं के रूप में इस तरह के याद है, लेकिन उनके स्वास्थ्यप्रद रूप में कर रहे हैं। याद रखें कि कई प्रकार के पास्ता और ब्रेड की एक विस्तृत श्रृंखला, सभी अभिन्न और स्वादिष्ट हैं

4

दुबला मांस खाएं ऐसे में परिभाषित करने के लिए, उन्हें 150 ग्राम कट में 10 ग्राम से कम वसा होना चाहिए। टर्की और चिकन दुबला मांस होते हैं, लेकिन कुछ लाल रंग के होते हैं जो पट्टिका और धनुष के रूप में वसा कम होते हैं। मछली और दुबला मांस प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं, लेकिन उन्हें अधिक मात्रा में खाने वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए - आपको मांस से ज्यादा फलों और सब्जियां खाने के लिए हैं।

5

पानी पी लो यह कभी भी स्वास्थ्यप्रद पेय है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है प्रति दिन 250 मिलीलीटर की 6-8 गिलास खपत करने की कोशिश करें। काली कॉफी और चाय कैलोरी में कम है, और यदि आप कैफीन पीने से रोक नहीं सकते हैं, तो वे तरल पदार्थ के दैनिक राशन में पड़ सकते हैं।

6

औद्योगिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें वे अक्सर बहुत मीठा या सुगंधित होते हैं और पोषण संबंधी मूल्यों में खराब होते हैं - इसका मतलब है कि आपको खाने वालों को नहीं खाना चाहिए:

7

डेयरी उत्पादों और मांस को कम करने के लिए मुद्रा कई स्वास्थ्य कट्टरपंथियों का मानना ​​है कि दोनों उत्पादों, बड़ी मात्रा में लिया जाता है, के लिए हानिकारक हैं मानव होना मानते हैं कि आहार अनिवार्य रूप से शाकाहारी होना चाहिए (कोई पशु उत्पादों) है, जो साबुत अनाज के साथ-साथ फल और सब्जियों की बड़ी मात्रा में प्रदान करता है। कुछ मांस और डेयरी उत्पादों को एक सामयिक आधार पर लेने की अनुमति है, लेकिन उन्हें अपने आहार के खंभे का प्रतिनिधित्व नहीं करना चाहिए।

भाग 2

2

होम-पका हुआ भोजन खाएं काम या स्कूल में दोपहर का भोजन लाएं कुछ लोगों के लिए यह सरल चाल स्वस्थ और अधिक जागरूक खाने की अनुमति देती है। रेस्तरां में पकाने वाले विशाल बहुमत के मुकाबले घरेलू व्यंजन गुणवत्ता की दृष्टि से बेहतर हैं, क्योंकि उनमें एक ही संरक्षक या सोडियम की उच्च खुराक नहीं होती है।

3

एक पूरी नई सूची के साथ खरीदारी करें उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जिनकी आपको नई स्वस्थ आदतों को पूरा करने की ज़रूरत है सामग्री खरीदें और पूर्व-पकाया या तैयार किए गए उत्पाद नहीं, क्योंकि वे आमतौर पर रेस्तरां में उन लोगों की तरह, जो सोडियम और संरक्षक हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि इसे खाना पकाने के लिए इस्तेमाल करने में लंबा समय लगेगा, तो याद रखें कि आपके व्यंजन बेहतर और स्वस्थ हैं

4

रसोई में जाओ रसोई और फ्रिज में उत्पादों है कि आप dieta- औद्योगिक और डिब्बाबंद भोजन पर विशेष ध्यान देता से, क्योंकि यह अक्सर रसायनों और additives से भरा हुआ है नमक, साथ ही हटाना चाहते हैं।

भाग 3

2

एक नया प्रोग्राम शुरू करें यदि आप एक सप्ताह के छह दिनों के लिए थोड़ी-थोड़ी आधे घंटे में मध्यम गतिविधि का दिन प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको स्तर बढ़ाने की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपको दिन-प्रतिदिन मैराथन धावक बनने की ज़रूरत नहीं है, बस सुबह में एक दस मिनट के सत्र में व्यस्त रहें और दिन के दौरान शायद एक और बीस मिनट।

3

अपना कसरत मजेदार बनाएं प्रतिदिन एक ही दिनचर्या दोहराना न करें (जब तक कि आप इसे बहुत पसंद नहीं करते) एक दिन चलें, अगले एक योग कक्षा ले लो और नई गतिविधियों का प्रयास करें। जिम या नगरपालिका क्लब के पास जाने के लिए पता करें कि क्या विशेष रूप से उत्तेजक सबक हैं यदि आप हर हफ्ते या तो एक नए अभ्यास की कोशिश करते हैं, तो आप अपने नए पसंदीदा दिनचर्या को व्यवस्थित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना है।

4

तीव्रता बढ़ाएं यदि आप वास्तव में एक स्वास्थ्य कट्टरपंथी बनना चाहते हैं, तो आपको एक गंभीर तरीके से प्रशिक्षित करना होगा और मध्यम-तीव्रता के चलते पर्याप्त नहीं होंगे। खेल या एक प्रकार का प्रशिक्षण का मूल्यांकन करें जो आपको पसंद है आप इसे सप्ताह के अधिकतर समय के दौरान अभ्यास कर सकते हैं और एक प्रतिबद्धता के साथ अपने दिल की दर एक समय में 20 से 30 मिनट के लिए उच्च स्तर तक पहुंचने की अनुमति देती है। आपको कार्यक्रम में भी बदलाव करना चाहिए और वजन उठाने के साथ इसे एकीकृत करना चाहिए। हृदय संबंधी गतिविधि के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: