लंबैगो का इलाज कैसे करें
कम पीठ दर्द या कम पीठ दर्द
यह पश्चिमी देशों की वयस्क आबादी के बीच काफी आम है और लगभग 80% पीड़ित जल्दी या बाद में इस विकार तथ्य यह है कि वापस (लम्बर स्पाइन कॉल) के इस भाग को ट्रंक का समर्थन करना चाहिए की वजह से है, जब चल रहा है चलने और दबाव ensues है कि जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है intervertebral डिस्क पर, वहाँ siede- है, स्नायुबंधन और नसों पर पीठ के निचले हिस्से में हल्के से बहुत तीव्र होने की वजह से तीव्र तीव्रता का हो सकता है, लेकिन आमतौर पर कुछ दिन या सप्ताह रहता है। इन एपिसोड को घर पर प्रबंधित करना संभव है, भले ही सबसे गंभीर मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक हो।कदम
विधि 1
घर पर काठ का दर्द प्रबंधित करें
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आराम करो और धैर्य रखें। रीढ़ की हड्डी एक जटिल हिस्सा है, जिसमें कई जोड़ों, तंत्रिकाओं, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाएं हैं इसलिए कई संरचनाएं हैं जो गलती का कारण बन सकती हैं यदि आप गलत तरीके से आगे बढ़ते हैं, एक आघात से पीड़ित हैं या ज़्यादातर क्षेत्र पर दबाव डालते हैं। हालांकि, कम पीठ दर्द (भले ही गंभीर हो) इलाज के बिना जल्दी से फीका पड़ता है - अक्सर कुछ दिनों के भीतर। मानव शरीर वास्तव में ठीक करने की शक्तिशाली क्षमता है और पीठ दर्द की स्थिति की वजह से होती है "असंतुलन" और वास्तविक क्षति से नहीं। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो धीरज रखो, किसी भी गतिविधि को रोक दें जिससे आपकी शारीरिक स्थिति बिगड़ जाए और देखें कि यह अपने आप पर गायब हो गया है या नहीं।
- कम पीठ दर्द के अधिकांश मामलों में, बिस्तर पर आराम की सिफारिश नहीं की जाती है। डॉक्टर मानते हैं कि कम से कम कुछ हल्का व्यायाम अभ्यास (चलना, चढ़ाई सीढ़ियों) इस प्रकार की असुविधा के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ अनुमति देता है "अनलॉक" कशेरुकाओं के जोड़ों और परेशान रीढ़ की हड्डी नसों।
- यदि व्यायामशाला में शारीरिक गतिविधि के कारण दर्द हो रहा है, तो शायद आपने बहुत गहन तरीके से या गलत तरीके से प्रशिक्षित किया है - सलाह के लिए प्रशिक्षक से पूछें
- यह आपके काम समारोह से संबंधित है तो आपके प्रबंधक या अपने मालिक के साथ चर्चा ताकि आप हल्का कर्तव्यों पर भरोसा करते हैं या अपने कार्यस्थल बदल - उदाहरण के लिए, फर्श पर एक गद्देदार पैड को स्थापित करने या आप काठ का समर्थन के साथ एक कुर्सी देता है।
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तीव्र दर्द के लिए ठंड चिकित्सा का लाभ उठाएं जब आप आराम करते हैं और कुछ दिनों के लिए धैर्य पहनते हैं, तो शीत चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार करें। क्योंकि यह दर्द के एहसास को सुन्न और सूजन कम कर देता है एक आइस पैक या तीव्र पेशीय-कंकाल विकार (अचानक या नया) के लिए एक जमे हुए जेल पैक लागू करें, एक प्रभावी उपाय है। आपको कुचल बर्फ, क्यूब्स में, एक जमे हुए जेल पैक या जमी हुई सब्जियों का एक पैकेट 10-15 मिनट के लिए हर घंटे तक पीड़ित होना चाहिए जब तक पीड़ित नष्ट नहीं हो जाती। जब स्थिति में सुधार होता है, तो आवृत्ति को एक दिन में तीन बार कम करें।
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गीला गर्मी लागू करें जब कम पीठ दर्द गंभीर है। यदि आप लगातार दर्द महसूस करते हैं, जो कई महीनों या वर्षों के लिए गायब हो जाता है और फिर से प्रकट होता है, तो गर्मी का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि यह क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति का समर्थन करता है, अनुबंधित मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को आराम देता है। नमक गर्मी का एक अच्छा स्रोत माइक्रोवेव में गर्म होने के लिए हर्बल बैग द्वारा दर्शाया जाता है, विशेषकर उन लोगों को जो अरोमाथेरेपी के आराम वाले उत्पादों जैसे कि लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ संचार करते हैं। कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव में एक बैग रखो और फिर करीब 20 मिनट के लिए बैठे या झूठ बोलते समय इसे काठ का क्षेत्र पर रखें। बैग को अलग करने के लिए कपड़े को कवर करें और इसे जल्दी से ठंडा करने से रोकें।
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ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें इस तरह के इबुप्रोफेन (Brufen, पल), नेपरोक्सन Aleve (), या एस्पिरिन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAID) बिक्री के लिए उपलब्ध, क्योंकि वे सूजन और दर्द से लड़ने के गंभीर मामलों के लिए अल्पावधि में प्रभावी समाधान कर रहे हैं। पुराने दर्द, तथापि, सबसे अच्छा जैसे acetaminophen (टाइलेनोल) के रूप में काउंटर दर्दनाशक दवाओं, की धारणा को, प्रतिक्रिया करता है, क्योंकि वे दर्द के मस्तिष्क धारणा बदल देते हैं।
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उस स्थान को बदलें जहां आप सोते हैं आप जिस बिस्तर पर बिस्तर और / या पर्यावरण लेते हैं, उस स्थिति में आप सो सकते हैं या पीठ दर्द कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्लीपिंग प्रवण, कांच का रीढ़ बहुत ज्यादा बनाता है, तंत्रिकाओं और जोड़ों को संकोचन और परेशान करता है। पीठ दर्द है कि लेटा हुआ हैं उत्तेजक बिना नींद के लिए सर्वोत्तम स्थान (पक्ष, भ्रूण के समान है, लेकिन कूल्हों और घुटनों तुला के साथ) और लापरवाह (पीठ पर और एक तकिया पर उठाया पैरों के साथ)। दोनों पीठ के निचले हिस्से जोड़ों पर दबाव को राहत देते हैं, जिससे जलन और दर्द का अंतर कम हो जाता है।
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मुद्रा में सुधार एक स्थान जो बैठे या खड़े होने पर भी हड़बड़ी होती है, पीठ पर पीठ के कारण परेशानी या दर्द होता है। अनुकूलन मुद्रा, आप अपनी पीठ पर वजन कम करने और मौजूदा दर्द से राहत प्राप्त करने में सक्षम हैं - इस तरह आप पुनरावर्ती को भी कम कर सकते हैं। हालांकि, यह एक कठिन काम है जिसके लिए दैनिक प्रतिबद्धता और समर्पण की आवश्यकता होती है।
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सही उठाने की तकनीक का पालन करना सुनिश्चित करें यद्यपि इसके बारे में कुछ असहमति है कि विधि किस प्रकार से सबसे अच्छी है, क्योंकि यह परिस्थितियों के अनुसार भिन्न-भिन्न है, वहां कई बुनियादी नियम हैं जिन्हें आपको सम्मान करने का प्रयास करना चाहिए।
विधि 2
वैकल्पिक उपचार
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एक हाड वैद्य के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें यह एक विशेषज्ञ है, कभी-कभी एक डॉक्टर, जो मुख्य रूप से रीढ़ और अन्य जोड़ों की देखभाल पर केंद्रित होता है यह प्राकृतिक तरीकों से पीठ की समस्याओं का इलाज करने में सक्षम है, उदाहरण के लिए रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के माध्यम से। यह एक तकनीक है, कभी कभी के रूप में रीढ़ की हड्डी संरेखण में जाना जाता है, जो आप को अनलॉक करने या कि थोड़ा गलत संरेखित कर रहे हैं और सूजन के रूप में भी तीव्र दर्द के कारण रीढ़ की हड्डी के जोड़ों का स्थान बदलने के लिए अनुमति देता है।
- एक एकल हेरफेर सत्र कम पीठ के दर्द से बहुत लाभ प्राप्त कर सकता है, लेकिन वास्तव में बेहतर महसूस करने के लिए आमतौर पर तीन से पांच उपचार होते हैं।
- कायरोप्रैक्टर्स मांसपेशियों के मोचों और बंधन के मस्तिष्क के इलाज के लिए विस्तृत चिकित्सा का भी उपयोग करते हैं - ये तकनीक आपकी समस्याओं के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती हैं। स्नायु इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन, अल्ट्रासाउंड और टीएनएस उपचार इस श्रेणी में आने वाले सभी उपचार हैं।
- कुछ मामलों में दर्द का इलाज करना संभव है, पीठ को कर्षण के साथ या उलटा पीठ के साथ खींचकर। कुछ पेशेवर इस उपकरण का उपयोग करते हैं जो आपको ऊपरी शरीर को चक्कर लगाने की अनुमति देता है, ताकि गुरुत्वाकर्षण की शक्ति कशेरुक को विघटित कर सके।
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एक काठ मालिश से गुजरना जैसा कि पहले ही वर्णित है, सभी पीठ की चोटें जोड़ों से संबंधित नहीं हैं कुछ मामलों में दर्द तनाव या मांसपेशियों के मोचलों के कारण होता है। तने तब होता है जब मांसपेशियों के छोटे तंतुओं को दर्द, सूजन, ऐंठन और घावों की रक्षा के लिए एक गलत स्थिति के कारण आंसू आती है। एक गहरी ऊतक मालिश हल्के और मध्यम खींचने के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह संकुचन को शांत करता है, सूजन कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। एक योग्य फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा 30 मिनट की मालिश के साथ शुरू करें, उसे श्रोणि पर ध्यान केन्द्रित करने और पीठ के काठ के अंग पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए कहें।
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एक्यूपंक्चर की कोशिश करो यह एक प्राचीन चीनी चिकित्सा तकनीक है जिसमें दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा पर विशिष्ट बिंदुओं में ठीक सुई डालना शामिल है। पीठ दर्द के खिलाफ एक्यूपंक्चर बहुत उपयोगी हो सकता है, खासकर अगर यह तब होता है जब लक्षण तीव्र होते हैं (अपेक्षाकृत नया)। ऐसा लगता है कि यह तकनीक कुछ पदार्थों के रिलीज को ट्रिगर करती है, जिसमें सरेरोटोनिन और एंडोर्फिन शामिल हैं, जो दर्दनाक सनसनी को कम करते हैं।
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रेट करें संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा (टीसीसी). यह चिकित्सीय दृष्टिकोण मरीज की नकारात्मक मान्यताओं और विचारों की पहचान करना और उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदलने की तलाश करता है। विशेष रूप से, पीठ दर्द का इलाज करने के लिए अभ्यास किए जाने वाले टीसीसी ने आपको ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए कि आप कैसे दर्द या अनुभव करते हैं। यह कई रोगियों में पुराने दर्द और तनाव को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है।
विधि 3
चिकित्सा देखभाल
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डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें अगर पीठ दर्द के लिए धैर्य, घर के उपचार और वैकल्पिक उपचारों में मदद नहीं मिली है, तो आपको क्लिनिक में एक नियुक्ति करना चाहिए। डॉक्टर अगर दर्द इस तरह के एक हर्नियेटेड डिस्क, एक संकुचित तंत्रिका, हड्डी के संक्रमण (अस्थिमज्जा का प्रदाह), हड्डियों की कमजोरी, तनाव फ्रैक्चर, गठिया जा रहा है के रूप में, एक गंभीर रीढ़ की समस्या से उत्पन्न होता है आप यह निर्धारित करने की जांच करेंगे उन्नत या कैंसर चिकित्सक दर्द को नियंत्रित करने के लिए मजबूत NSAIDs या दर्दनाशक दवाओं लिख सकता है।
- रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का निरीक्षण और निदान करने के लिए, रेडियोग्राफ, हड्डी की स्कंटिग्राफी, चुंबकीय अनुनाद, गणना टोमोग्राफी, और तंत्रिका चालन अध्ययन का इस्तेमाल किया जा सकता है।
- आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण का अनुरोध कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप संधिशोथ या रीढ़ की हड्डी से ग्रस्त नहीं हो (मेनिन्जाइटिस या ऑस्टियोमाइलाइटिस)।
- आपको अधिक स्पष्टता के साथ समस्या की पहचान करने के लिए एक विशेषज्ञ (आर्थोपेडिक, न्यूरोलॉजिस्ट या रियूमेटोलॉजिस्ट) को भी भेजा जा सकता है।
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एक अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट का नाम प्राप्त करें सभी संभावना में आप की आवश्यकता होगी - पीठ दर्द क्रोनिक (कई महीनों या वर्षों के लिए दर्द का अनुभव) है, मांसपेशियों में कमजोरी, एक गरीब मुद्रा और / या एक अपक्षयी संयुक्त रोग (टूट-फूट से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस), आप रीढ़ की हड्डी में भौतिक चिकित्सा का मूल्यांकन करना चाहिए से संबंधित है एक चिकित्सक की चुनौती भौतिक चिकित्सक आप विशिष्ट खींच और पीठ के निचले हिस्से अभ्यास है कि, समय के साथ, दर्द से राहत मिल जाएगी मजबूत बनाने सिखा देगा। आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि वह तीन साप्ताहिक सत्रों को 4-8 सप्ताह तक ले सकें, पुरानी कम पीठ के दर्द के खिलाफ सम्मानजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए।
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मायोफेसियल नोड्स के उपचार की कोशिश करो या ट्रिगर बिंदु. मांसपेशियों की चोट या एक ट्रिगर बिंदु आंसू के कारण पीठ दर्द कम हो सकता है जो सीधे इलाके में दर्द का कारण होता है या शरीर के दूसरे हिस्से में फैलता है। इस कारण से, यहां तक कि अगर निचले हिस्से में दर्द होता है, तो ट्रिगर पॉइंट दूसरे क्षेत्र में हो सकता है।
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स्टेरॉयड इंजेक्शन के साथ कम पीठ दर्द का इलाज करने के लिए मुद्रा। कहाँ पर्चे और / या पुनर्वास पर मजबूत दर्द निवारक अप्रभावी, corticosteroid जल्दी से दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं अधिक तरल पदार्थ आंदोलनों के लिए अनुमति देता है पीठ के निचले हिस्से में संयुक्त, मांसपेशियों, tendons या स्नायुबंधन में सीधे इंजेक्शन हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड मानव प्राकृतिक हार्मोन से बने होते हैं जो तेज-क्रियात्मक विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। चिकित्सकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे सामान्य हैं पदननिस्ोलोन, डेक्सामाथासोन और त्रैमासिकोलोन परिवार चिकित्सक सबसे अधिक संभावना एक आर्थोपेडिक सर्जन की सिफारिश करेंगे इन इंजेक्शन से गुजरना अगर वह उन्हें उपयोगी समझता है।
टिप्स
- कठोर फोम के एक टुकड़े पर रोलिंग पीठ के निचले हिस्से को मालिश करने और दर्द से राहत पाने के लिए एक अच्छी तकनीक है। योग प्रशिक्षक, फिजियोथेरेपिस्ट या हाड वैद्य से आपको फोम के रोल देने या खेल स्टोर से खरीदने या खरीदने के लिए कहें या सुपरस्टोर.
- फोम रोल के अतिरिक्त, आप निचले हिस्से के पेशी के नोड्स पर काम करने के लिए एक साधारण टेनिस या लैक्रोस गेंद का उपयोग कर सकते हैं। कांच के हिस्से के नीचे एक गेंद रखो और जब तक आप घबराहट नहीं पाते तब तक उसे रोल करें। इसे कुछ सेकंड के लिए छोड़ दें और फिर अगले दर्दनाक क्षेत्र पर जाएं। इस अभ्यास को हर दिन दोहराएं जब तक कि दर्द कम हो जाए।
- विश्राम, अभ्यास, जैसे ध्यान, पायलट और साँस लेने के व्यायाम कम पीठ दर्द को रोकने या कम करने में मदद करते हैं।
- धूम्रपान बंद करो, क्योंकि इस आदत को कम बैक और अन्य मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति को कम करके रक्त परिसंचरण बदल जाता है।
- अपने आप को अपेक्षाकृत फिट रखने की कोशिश करें, क्योंकि पीठ के निचले हिस्से को अधिक वजन या आबादी से बाहर आबादी में ज्यादा आम है।
चेतावनी
- यदि दर्द हो तो तुरंत परिवार चिकित्सक को जाएं:
- यह पीठ से पैर तक फैली हुई है;
- जब आप आगे झुक जाते हैं या घुटनों को मोड़ते हैं तो यह बिगड़ जाती है;
- रात में खराब;
- यह एक अस्पष्टीकृत बुखार और अचानक वजन घटाने के साथ है;
- यह अचानक मूत्र और मस्तिष्क असंयम के साथ मिलकर प्रकट होता है;
- यह स्तब्ध हो जाना या पैर की कमजोरी के साथ जुड़ा हुआ है।
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