कैसे एक सेक्सी वापस है

एक सेक्सी पीठ के लिए प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, लेकिन यह एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है। अपनी मुद्रा में सुधार करके आपकी पीठ तुरंत, सीधे और टोन में दिखाई जाएगी। एक भी यौन प्रभाव के लिए आप छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। पिछले लेकिन कम से कम, अपनी पीठ की त्वचा का ख्याल रखने के लिए सीखना यह एक स्वस्थ और उज्ज्वल दिखने देगा।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

आसन में सुधार

सबसे पहले, अपने वर्तमान मुद्रा का परीक्षण करें यह परीक्षा आपकी आसन की गुणवत्ता को सही स्थिति में मूल्यांकन करने में आपकी सहायता करेगी:

एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ सिर, कंधे ब्लेड और नितंबों को दीवार का पालन करना चाहिए, जबकि ऊँची एड़ी की दीवार दीवार से लगभग 5-10 सेंटीमीटर तक रहनी चाहिए।
एक हाथ वापस लाओ, दीवार के खिलाफ अपनी हथेली रखें, फिर काठ का क्षेत्र में अपने हाथ को अवकाश में स्लाइड करें।
काठ का क्षेत्र और दीवार के बीच की जगह मोटे तौर पर हाथ की मोटाई को मापना चाहिए।
यदि बहुत सी जगह है, तो पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करने से निचले हिस्से की वक्रता की मात्रा कम हो जाएगी। इसके विपरीत, अगर अंतरिक्ष हाथ के पारित होने की अनुमति नहीं देता है, तो आपको थोड़ी सी चाप को अपनी पीठ की आवश्यकता होगी।

घुमाव बंद करो. कंप्यूटर पर खर्च किए गए कई घंटे, साथ ही एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, पीठ, छाती और हथियारों की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, इस प्रकार एक गिरने की स्थिति को प्रेरित करती है। जब आप अपनी पीठ के आगे खड़े हो जाते हैं तो आप कमजोर, थका हुआ और मोटी दिखने लगते हैं।

आसन ठीक करना, आपकी पीठ तुरंत एक बेहतर उपस्थिति प्राप्त करेंगे जब आप अपनी पीठ को सीधा रखते हैं, पेट फैलाने से बचा जाता है, जिससे आप दुबला और पतला दिखाई देते हैं।

समझे कि आदर्श स्थिति क्या है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से खड़े हैं, निम्नलिखित विवरण देखें:

कंधे को आराम करना चाहिए, थोड़ा पीछे की ओर झुकना चाहिए। असुविधाजनक या असुविधाजनक महसूस करने से बचने के लिए उन्हें बहुत ज्यादा मजबूर न करें।

पेट को आवक में खींचें यहां तक कि इस स्थिति में स्थिति को बहुत ज्यादा बल देने की कोई जरूरत नहीं है। पेट की मांसपेशियों को थोड़ा संचित करने के लिए सीमित (आप शायद महसूस करेंगे कि निचले हिस्से को चूसा जाता है, और ऊपरी हिस्सा थोड़ा फैला होता है)।

पैर पक्षों के साथ गठबंधन होना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के वजन दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित है आप थोड़ा और आगे या पीछे की तरफ बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं यह देखने के लिए कि वजन दोनों पैरों पर कैसे वितरित किया जाता है।

हाथों और बाहों को पक्षों के साथ धीरे से आराम करने की अनुमति दें।

अपने घुटनों को आराम से रखें, केवल थोड़ा संकेत वक्रता के साथ।

सुनिश्चित करें कि सिर का वजन अच्छी तरह से गर्दन पर वितरित किया जाता है। इसे किसी भी दिशा में झुकाव से बचें आपको यह महसूस होगा कि गर्दन रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक विस्तार है। कल्पना कीजिए कि आपके पास आपके सिर से जुड़ी एक धागा है जो आपको ऊपर की ओर खींचता है।

जब आप नीचे बैठे हों तब भी सही स्थिति लेना सीखें नीचे बैठें और निम्नलिखित बिंदुओं की जांच करें कि आप सबसे अच्छा संभव मुद्रा लेते हैं:

पैरों के दोनों तलवों को फर्श पर पूरी तरह से पालन करना चाहिए ताकि घुटनों को कूल्हों की ऊंचाई पर रखा जा सके। यदि यह संभव नहीं है, तो एक छोटे से पैर का उपयोग करें

अपने निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए कुर्सी की पीठ पर नितंबों से संपर्क करें। यदि पीठ के निचले हिस्से में कुर्सी का पालन नहीं होता है, तो कुशन क्षेत्र के पीछे लुढ़का हुआ तकिया या तौलिया रखें।

वह अपने सिर को छत पर उठाता है, फिर धीरे से उसकी गर्दन के करीब उसकी ठोड़ी लाता है

गर्दन और ऊपरी पीठ सीधे होना चाहिए, लेकिन साथ ही आप सहज महसूस कर सकते हैं।

अपने कंधों को आराम से रखें यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी स्थिति जांचें कि वे आगे नहीं आते हैं, कान की दिशा में खड़े होकर पीछे की तरफ जाएं

सुनिश्चित करें कि वर्कस्टेशन आपको गलत बैठने के लिए बाध्य नहीं करता है। अक्सर, जब काम हमें डेस्क पर घंटों और घंटों तक बैठने के लिए मजबूर करता है, तो हम गरीब आसन से संबंधित विकारों को विकसित करते हैं। अपने वर्कस्टेशन को ठीक से व्यवस्थित करने से आपको ठीक से बैठना, दर्द और असुविधा को रोकने में मदद मिलेगी।

डेस्क सेट अप करें ताकि आप जितना काम कर सकें उतने उच्च बैठ सकें।

आपकी कंप्यूटर की स्क्रीन आपको आंख के स्तर पर होनी चाहिए, आपको इसे देखने के लिए मजबूर किए बिना या उसे देखने के लिए आगे झुकना चाहिए।

कुर्सी को काठ का क्षेत्र का समर्थन करना चाहिए, जिससे आप घुटनों को कूल्हे में संरेखित कर सकते हैं।

काम करते समय, आपको अपने कोहनी को 90 डिग्री पर रखना होगा, अपने कूल्हों का पालन करना। यह अंत करने के लिए, सुनिश्चित करें कि कुंजीपटल सही तरीके से तैनात है: बहुत अधिक नहीं है और बहुत दूर नहीं।

लगातार ब्रेक लें यदि आप पुस्तकों या आपके कंप्यूटर पर कई घंटे बिताते हैं, तो आपको चारों ओर घूमने और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए नियमित अंतराल पर ब्रेक लगाना होगा। आदर्श रूप से आपको कुछ खींच व्यायाम और / या हर 20-40 मिनट में कुर्सी से उठना चाहिए।

यदि आपके पास इतनी बार रुकावट बनाने का अवसर नहीं है, तो कम से कम डेस्क पर बैठे और / या कुर्सी पर स्थिति बदलते समय कुछ खींच व्यायाम करें।

जब आप वर्कस्टेशन में हों तो सही आसन यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताने की आदत में हैं, तो अपनी गर्दन मुद्रा को परिशोधित करें अपने सिर को पीछे की ओर ले जाएं, जैसे कि आप के पीछे की दीवार को स्पर्श करने की कोशिश कर रहे हैं, 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर सामान्य स्थिति पर लौटें।

दो बार दोहराएं, दिन भर में विभिन्न व्यायाम श्रृंखलाएं करें।

इस आंदोलन को प्रदर्शन करने से गर्दन की मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, इसलिए जब आप खड़े होते हैं, तो आप आगे झुकने के लिए कम झुकाते हैं। साथ ही, डेस्क पर बैठे हर बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आपको अपनी पीठ को सीधा करने के लिए याद होगा

दीवार पर अभ्यास करके उचित आसन। दीवार से सामना कर कंधों के साथ अपने आप को स्थिति, दीवार से 5-10 सेमी के बारे में ऊँची एड़ी के जूते पकड़। दूसरे के लिए एक स्कैपुला से संपर्क करें, फिर दीवार के संपर्क में पोर्टल। दीवार के संपर्क में अपने सिर के पीछे लाने के लिए अपनी गर्दन के चारों ओर अपनी ठोड़ी थोड़ी जगह रखें।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ झुकाव न रखें और आपके कंधों को आपके कानों के ऊपर नहीं उठाया गया है।

स्थिति को कई मिनट तक ले लें, जब तक कि यह असुविधाजनक न हो।

अपने आसन की शुद्धता पर नजर रखने के लिए हर दिन 2-3 बार व्यायाम दोहराएं।

अपने कंधे वापस धक्का द्वारा गिरने मुद्रा सही। यह व्यायाम बहुत उपयोगी है यदि आप घुमावदार हो जाते हैं, तो अपने हथियार आगे बढ़ाए हुए हैं आपको बस एक कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे के करीब लाने के लिए करना है, 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर अपने कंधों को वापस लाएं। आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को एक दिन में कई बार करना। सोफे पर या जब आप फोन पर होते हैं तो आप इसे अपने डेस्क पर बैठकर भी कर सकते हैं

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है जब शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियां मजबूत और अच्छी तरह से विकसित होती हैं, तो एक सही आसन बनाए रखना आसान होता है। एक सप्ताह में कई बार योग या पायलट का अभ्यास करने की कोशिश करें इन दोनों विषयों को न केवल कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन की अनुमति है, बल्कि पूरे शरीर के

विधि 2

टोन और मांसपेशियों को विकसित करना

अपनी छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें लेख के इस खंड में बहुत आम अभ्यास की एक श्रृंखला है, जिसका उद्देश्य छाती, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को टोनिंग और विकास के लिए अधिक सेक्सी धन्यवाद देना है।

आपको डंबल्स की एक जोड़ी (2-5 किग्रा अगर आप एक महिला हो या 5-10 किग्रा अगर आप इंसान हों) की आवश्यकता होगी, फिटनेस मैट और स्नीकर्स

कोबरा की स्थिति का प्रदर्शन करना यह योग की मुख्य स्थितियों में से एक है, जो आपको छाती, कंधों, काठ का ऊपरी भाग और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने की अनुमति देता है:

एक प्रवण स्थिति में चटाई पर खुद को रखो, कोहनी झुकाव के साथ, कूल्हों का पालन करें, और हाथों की हथेलियां, गठबंधन या कंधों के नीचे। पैरों को पीछे की तरफ फहराया जाना चाहिए, फर्श की परिक्रमा के पैर की पीठ के साथ।

इंहेलिंग, थोड़ी सी सीने को सीने को मंजिल से हटाने के लिए सीधा इस आंदोलन को करते हुए, फर्श के पीछे धीरे-धीरे पैर, जांघों और जघन हड्डी के पीछे धक्का।

जबकि छाती उठाई जाती है, कसकैक्स को जघन्य हड्डी से संपर्क करना चाहिए और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित होना चाहिए। नितम्ब तनावग्रस्त होना चाहिए, लेकिन कठोर होने के मुद्दे पर नहीं।

कंधों को कानों से निकालें ताकि कंधे के ब्लेड पीठ के पीछे एक दूसरे से संपर्क करें। आपको महसूस करना चाहिए कि रिबैकेज के बिना छाती को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, आगे बढ़ाया जा रहा है कशेरुक स्तंभ को एक सुसंगत और एकसमान तरीके से वक्र करना होगा।

15-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने धड़ के अतिरिक्त, थोड़ा अपने पैर भी बढ़ा सकते हैं। व्यायाम को और तेज करने के लिए, आप जमीन से हथियार अलग कर सकते हैं और उन्हें आगे बढ़ा सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति (चटाई पर झूठ बोलना) पर वापस आते समय श्वास छोड़ दो, फिर व्यायाम को 9 बार (कुल 10 पुनरावृत्तियों के लिए) दोहराएं।

पीछे के ऊपरी भाग के साथ टोन "कहते हैं" (या स्क्रॉल) स्थायी, एक सही आसन धारण, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। पैर कूल्हों की चौड़ाई तक रहना चाहिए। कसरत करते समय, अपने हाथों को अपने पक्षों पर आराम से रखें

अपने कानों के करीब अपने कंधों को लिफ्ट करें 3 सेकंड की स्थिति पकड़ो, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी प्राकृतिक मुद्रा में वापस लाएं।

प्रत्येक 10 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें

व्यायाम करें "रिवर्स मक्खी" अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ यह आपकी टोन को और आपकी पीठ, बाहों और पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा:

अपने घुटनों और हाथ फर्श पर लाएं सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधे के नीचे हैं और आपके घुटनों को आपके कूल्हों के साथ गठबंधन किया गया है। प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें

पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें (आंदोलन, रीढ़ की हड्डी के करीब पेट लाएगा, इसे सख्त कर देगा), फिर दाएं हाथ की तरफ उठाने के लिए तैयार करने के लिए शेष राशि की तलाश करें।

सही कोहनी की थोड़ी वक्रता रखें, अपने हाथ की हथेली को फर्श पर बारी, फिर कंधे के स्तर तक हाथ उठाएं

धीरे धीरे हाथ को कम करें, फिर आंदोलन को एक और 14 बार दोहराएं (कुल 15 पुनरावृत्तियों के लिए), पक्ष बदलने से पहले

प्रत्येक बांह के लिए प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें

कहा व्यायाम करें "पक्षी कुत्ता"। पैरों की मांसपेशियों, कोर, काठ का क्षेत्र और ऊपरी पीठ का प्रयोग किया जाएगा। इस मामले में यह वजन का उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है।

अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर लाएं, उन्हें क्रमशः अपने कूल्हों और कंधों पर संरेखित करें मंजिल के सामने चेहरे और आंखों के साथ गर्दन को आराम करना चाहिए। आंदोलन शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने संतुलन पाया है और यह कि चार समर्थन बिंदुओं (हाथों और घुटनों) पर शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया गया है।

पेट की मांसपेशियों को संविदा करें जैसा कि आप धीरे-धीरे दाएं पैर को पीछे की तरफ ले जाते हैं, जमीन से इसे हटाते हैं। इसे अपने पीछे सीधे रखें, इसे अपने पीठ और श्रोणि को संरेखित करें।

एक ही समय में भी अपने बाएं हाथ को उठाता है, अपने हाथ को जमीन से अलग करने के लिए, इसे सीधे आपके सामने लाने के लिए हाथ भी पीछे और श्रोणि के साथ पूरी तरह गठबंधन होना चाहिए।

10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर धीरे धीरे अपना हाथ ले आओ और जमीन पर वापस घुटने।

दाहिने हाथ और बाएं पैर को बढ़ाकर व्यायाम दोहराएं प्रत्येक के लिए 5 से 12 पुनरावृत्तियों तक शरीर के दोनों तरफ टॉगल करें

पूरे व्यायाम में पीठ को प्रारंभिक स्थिति (सीधे, कंधे से जुड़े श्रोणि के साथ) में दृढ़ रहना चाहिए। यदि दोनों पैर और बांह उठाने से संतुलन नहीं बनाए जा सकते हैं, तो पहली बार केवल पैर बढ़ाता है - जब आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं, तो आप पूर्ण व्यायाम कर सकते हैं।

कुछ अभ्यास करने के बाद, आप ऐसे बदलावों को शामिल कर सकते हैं जो व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप एक बेंच की स्थिति में होते हैं तो अपना हाथ और विपरीत पैर बढ़ाने की कोशिश करें

बुनियादी अभ्यासों को कम मत समझो महान क्लासिक्स, जैसे पुश-अप, फलक और पेटी, आपको कोर की मांसपेशियों को विकसित करने, आसन को बेहतर बनाने और अपनी पीठ को टोन करने में मदद करेंगे

एक एकांत स्थान पर जाने के लिए सक्षम होने के नाते, आप कार्यालय या स्कूल में ब्रेक के दौरान भी अपने व्यायाम कर सकते हैं।

दीवार झुकने, क्लासिक व्यायाम की एक भिन्नता को खड़े करने के लिए, लगभग कहीं भी किया जा सकता है

तैरती है। तैरना एक पूर्ण खेल है, जो आपको एरोबिक व्यायाम करने और एक ही समय में मजबूत और टोन की मांसपेशियों को करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कम प्रभाव गतिविधि होने पर, यह एक विशेष रूप से उपयुक्त विकल्प है यदि आप संयुक्त या मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं।

समझदारी से कार्य करें सप्ताह में 3 बार कम से कम 5 व्यायाम करने की स्थिरता रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अतिशयोक्ति से बचने के लिए भी आवश्यक है। एक कसरत और दूसरे के बीच एक ब्रेक ले लो, इसलिए आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय है।

यदि आप स्वयं का परीक्षण करना चाहते हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के दौरान दोहराव की संख्या में वृद्धि या अधिक वजन बढ़ाएं।

विधि 3

स्वास्थ्य और त्वचा की उपस्थिति में सुधार

तनाव से राहत तनाव से ग्लूकोकार्टोइकोड्स के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो त्वचा विकार पैदा कर सकती है। पर्याप्त नींद और व्यायाम नियमित रूप से आपको प्रभावी रूप से तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देता है।

एक वयस्क व्यक्ति को प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए। किशोरावस्था को इसके बजाय 8.5- 9 5 घंटों की नींद की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ खाएं एक स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक रूप से सभी त्वचा की समस्याओं को समाप्त नहीं करता है, लेकिन निश्चित रूप से उन्हें कम करने में सक्षम है मुँहासे की उपस्थिति को कम करने के लिए नई स्वस्थ आदतों को अपनाना, जैसे:

कार्बोहाइड्रेट का अधिक से अधिक न करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट अच्छे हैं, लेकिन मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए। पास्ता, चावल और परिष्कृत अनाज, मिठाई, तला हुआ या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और मीठा पेय पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

डेयरी उत्पादों की खपत कम करें पूरे दूध से बना डेयरी उत्पादों की थोड़ी मात्रा में दांत और केफिर जैसे जीवित विक्रय और प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स शामिल हैं, स्वीकार्य माना जाता है - इसके विपरीत, आइसक्रीम और पनीर को लगभग हमेशा से बचा जाना चाहिए।

ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थों के साथ भरें। उदाहरण सैल्मन, अलसी, अखरोट और पालक के लिए खाएं

फलों और सब्जियों के प्राकृतिक गुणों में भरोसा करें। वे एंटीऑक्सिडेंट, जस्ता, सेलेनियम, विटामिन ए और फाइबर्स जैसे शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों का एक अतुलनीय स्रोत हैं, सभी तत्व जो मुँहासे को खत्म करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

भोजन की खुराक का उपयोग करने के बजाय, सीधे भोजन से विटामिन और पोषक तत्व लेने की कोशिश करें, क्योंकि वे हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं याद रखें कि पूरक अतिरिक्त पोषक तत्वों के कारण शरीर में खतरनाक असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

अपने शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखें अपने दैनिक पानी की आवश्यकता को पूरा करने से आपको एक स्वस्थ रक्त परिसंचरण करने में मदद मिलती है, जो विषाक्त पदार्थों के निष्कासन के पक्ष में है। अध्ययनों से पता चलता है कि विषाक्त पदार्थों के कारण त्वचा विकारों की उपस्थिति अभी भी शुरूआत में हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञों ने बहुत से पानी पीने के महत्व पर सहमति जताई है

आप प्रत्येक दिन क्या पानी पीना चाहिए यह जानने के लिए निम्नलिखित गणना और रूपांतरण करें। पैमाने पर प्राप्त करें, फिर औंस में अपना वजन करें। एक तरल औंस लगभग 30 मिलीग्राम से मेल खाती है

उदाहरण के लिए, यदि आप 70 किलो वजन करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको प्रतिदिन 70 औंस पानी पीना चाहिए, जो कि सिर्फ 2 लीटर (70 x 30 मिली = 2.1 एल) से अधिक है। यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं या बहुत से शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको पसीना के द्वारा खो जाने वाले तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए और भी अधिक पेय चाहिए।

अपनी स्वच्छता का ख्याल रखना त्वचा को मुक्ति के मुकाबले से मुक्ति रखने से रोकने में मदद करता है, जैसे कि सीबम और पसीने से मुर्गियों को रोकने में मदद करता है। यदि आपके पास तेल की त्वचा है, तो आपको हर दिन स्नान करना होगा। इसके अलावा, आपको हर दिन साफ कपड़े पहनना चाहिए।

यदि आप पसीने के तुरंत बाद स्नान नहीं कर सकते हैं, तो त्वचा को थोड़ी मात्रा में अल्कोहल या क्लीनर के साथ साफ़ करें, फिर एक साफ शर्ट पहनें

एक ही शर्ट पहनने से दो बार दाने की संभावना बढ़ जाती है। यहां तक कि जब ऊतक में अप्रिय उपस्थिति या गंध नहीं होता है, तब भी इसमें मृत त्वचा कोशिकाओं, फाइब्ररों के बीच सेबम और बैक्टीरिया के निशान शामिल हो सकते हैं।

कुछ त्वचा उपचार के साथ प्रयोग करें त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करके आप एक छीलने वाले उपचार से गुजर सकते हैं और पीठ की त्वचा को साफ कर सकते हैं, मुँहासे को रोकने के लिए उपयोगी है। आप एक महीने में एक बार उपचार दोहरा सकते हैं जब तक कि आप अपने इच्छित परिणाम हासिल नहीं कर लेते।

पीठ पर मुँहासे की उपस्थिति में, इलाज के लिए क्षेत्र के विस्तार को रोकने के लिए त्वचा exfoliating से बचने के लिए बेहतर हो सकता है। इसके अलावा, साफ़ प्रक्रिया के दौरान लागू घर्षण त्वचा को परेशान कर सकता है, मुँहासे की स्थिति बिगड़ सकती है।

अगर त्वचा केवल कुछ खामियों के साथ थोड़ा सूखा, सुस्त लगती है, तो आप मृत सतह कोशिकाओं को खत्म करने और स्वस्थ, अधिक टोन और उज्ज्वल दिखने वाले, हल्के रंगों को दूर करने के लिए सप्ताह में कई बार छील कर सकते हैं। तुरंत प्रत्येक उपचार के बाद एक अच्छा न्यूरॉरिज़र लगाने के लिए मत भूलना।

सूर्य के प्रकाश में प्रकट करें यह सलाह केवल उन लोगों को लक्षित है, जो गंभीर मुँहासे से पीड़ित हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि एक्सपोजर के तरीकों की देखरेख एक योग्य डॉक्टर द्वारा की जाती है

याद रखें कि सूर्य भी त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, जिसमें झुर्रियों, त्वचा के धब्बे और ट्यूमर की शुरुआत होती है। इस कारण से, सूरज एक्सपोजर को केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाना चाहिए, इस घटना में अन्य सभी तरीकों ने वांछित परिणाम नहीं लिया है। फिर से, यह जानने के लिए डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है कि आप कब और कब सूरज से संपर्क करें

आम तौर पर सूर्य के प्रकाश त्वचा की स्थिति की एक बिगड़ती पैदा करने के लिए जाता है, तो यह हमेशा अपने आप सनस्क्रीन के साथ की रक्षा के लिए अच्छा है (गैर comedogenic यदि आप मुँहासे से ग्रस्त हैं) जब आप सड़क पर समय बिताते हैं।

एक डॉक्टर से संपर्क करें अपनी पीठ पर गंभीर मुँहासे के मामले में, सबसे अच्छी बात यह है कि किसी डॉक्टर की यात्रा करना। मुँहासे त्वचा की एक सूजन बीमारी है जो अलग-अलग बदलावों के तहत होती है, सभी तरह के तरीकों के समान नहीं होती है।

एक प्रकार की मुँहासे जो अक्सर पीठ पर विकसित होती है उसे कहा जाता है "मलसाज़िया फॉलिकुलिटिस" या "द्रोणास्पोरियम फॉलिकुलिटिस"। संभावित कारणों की संख्या सबसे अच्छी ज्ञात से अधिक है "मुँहासे वुल्गारिस", जिसका अर्थ है कि इसे अलग तरह से व्यवहार करने के लिए आवश्यक है

लोम के इस प्रकार के मूल खमीर के कारण है, इसलिए एक संभव उपचार एक आहार है कि उन्हें पोषण पैदा करना करने के लिए आवश्यक के वंचित, सीधे खमीर हिट करने के लिए तैयार किया गया है दवाओं और त्वचा उपचार के उपयोग के साथ पालन करने के लिए है ।

टिप्स

अगर आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप एक विशेष पट्टी बांधने की कोशिश कर सकते हैं, जो आसानी से आपके कपड़े के नीचे छिपाया जा सकता है। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कम से कम 3 साप्ताहिक कसरत के साथ ब्रेस की दैनिक उपयोग का मिश्रण करें
आम तौर पर, गर्म पानी से गुनगुना पानी अधिक उपयुक्त होता है। यदि आप मुँहासे से पीड़ित हैं या सूखी त्वचा है, गर्म बारिश से बचें इसके अलावा, निर्जलीकृत त्वचा के मामले में, शावर के बाद हमेशा एक न्यूरॉइराइज़र के साथ इसे भोजन करें।
आईने में बार-बार अवलोकन किया गया ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप सही आसन बनाए रखते हैं।
कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने से पीठ की उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलती है लाभ में अधिक टोंड पीठ की मांसपेशियों और बेहतर आसन शामिल है

चेतावनी

व्यायाम करते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें हमेशा सही ढंग से निर्देशों का पालन करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप प्रत्येक आंदोलन को सही तरीके से करते हैं - अन्यथा आपको चोट लग सकती है।
आसन को सुधारने और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए डिजाइन किए जाने वाले व्यायाम और बढ़ाव चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप लेख में वर्णित किसी भी आंदोलन को करते हैं, तो आप दर्द महसूस करते हैं, ब्रेक लेते हैं या इसे दोहराते रहें।
शरीर पर ज़बरदस्ती न करें पीठ और कंधों के लिए दैनिक व्यायाम करने की कोशिश कर रहे किसी भी दीर्घकालिक लाभ नहीं लाएगा। आप प्राप्त करने वाले एकमात्र परिणाम थका हुआ महसूस करना या अपने आप को घायल होने से भी बदतर है, तदनुसार संभावित प्रगति को धीमा करना।
यदि आप विशेष बीमारियों या विकारों से पीड़ित हैं, खासकर यदि वे आपकी पीठ, गर्दन या कंधे को शामिल करते हैं, या गर्भवती हैं, तो एक नया व्यायाम करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

डम्बल
फिटनेस के लिए गद्दे
प्रशिक्षक
दीवार
आसन को सुधारने के लिए बैंड की ब्रेस (वैकल्पिक)