कैसे ठीक से खड़े हो जाओ

खड़े होने का एक सही तरीका है: पुराने दर्द और गठिया, वास्तव में, गरीब आसन पर निर्भर हो सकते हैं। बैठने के बजाय स्थायी प्रति घंटे 50 अतिरिक्त कैलोरी और 3 किलो एक वर्ष तक जला सकता है। खड़े होने के लिए अच्छे आसन और टोन की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है एक बार आसन सिद्ध हो जाने के बाद, आप थोड़ी देर तक काम के लिए खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

पैर कट्टर की ओर शरीर के वजन को ले जाएँ यदि शरीर पैर के बाहर है, तो पैरों का उच्चारण किया जाता है। यदि वज़न पैरों के अंदर है, तो यह लापरवाह है

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अधिकतम करने के लिए अपने घुटनों का विस्तार न करें वे थोड़े और बेहोश रूप से तुला होना चाहिए। यदि आप अपने घुटनों को खींचने से बचते हैं, तो घुटनों की मांसपेशियों को शरीर के अधिक वजन का समर्थन करना सीख सकते हैं।

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रीढ़ की हड्डी को ठीक करें पीठ के निचले हिस्से में मामूली वक्र होना चाहिए। कागजी कार्रवाई के कारण बहुत से लोग कम वक्र हैं

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वह अपने हथियार को ढंकता और बूंदें चलाता है हथियारों को बहुत अधिक तनाव के बिना पक्षों पर पड़ना चाहिए। यदि वे कानों की ओर उठाए जाते हैं, तो उन्हें नीचे रखने की कोशिश करें

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के बारे में 5 सेमी के कंधे ब्लेड दृष्टिकोण कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग कूबड़ होते हैं कंप्यूटर के काम के प्रभावों का विरोध करने के लिए इस आंदोलन का अभ्यास करें।

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जमीन के समानांतर कान लोब रखें। गर्दन को एक तरफ झुकना नहीं चाहिए। गर्दन को लंबा करने के लिए ठोड़ी को छोड़ दें

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अपनी आसन के साथ अपनी जांच करें "दीवार परीक्षण"। जब तक आप ऊर्ध्वाधर सतह के समांतर न हो जाएं तब तक दीवार के सामने अपनी पीठ को समतल करें। शरीर को पहले पीठ, कंधे और सिर के पीछे की दीवार को स्पर्श करना चाहिए।

विधि 2

2

दर्पण में एक पैर पर अपने वजन के साथ रहें। एक तरफ असंतुलन के बिना, अपने शरीर को सीधे रखने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

3

अपने संतुलन को बढ़ाने की कोशिश करें एक पैर पर रहें और आपके पीछे विपरीत एक को लगभग 10 सेमी लें। इसे वापस वापस लाओ, इसे कूल्हों के साथ गठबंधन रखें।

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दीवार पर बैठ जाओ दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ पैर की युक्तियाँ कूल्हों के समान चौड़ाई होना चाहिए, थोड़ा बाहर

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एक झाड़ू या आपके सामने एक लुढ़का हुआ चटाई रखो और थोड़ा दाएं। स्थिरता के लिए शीर्ष पर अपना दाहिना हाथ रखो। थोड़ा आगे झुकाएं और दाहिना पैर उठाएं, जिससे शरीर को गठबंधन रखने का प्रयास करें।

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इन अभ्यासों को एक तकिए के साथ दोहराएं। एक गैर-रैखिक सतह आपको सीधे रहने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन बार करते हैं, तो आपको अधिक स्थिरता के साथ सीधे रहने में सक्षम होना चाहिए।

विधि 3

2

बैठे और खड़े होने के बीच टॉगल करें यदि संभव हो तो अधिक लाभ पाने के लिए, प्रत्येक 30 मिनट में दो पदों पर वैकल्पिक करें। पूरे दिन खड़े होने पर आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं, जैसे बैठ जाओ, क्योंकि आपके जोड़ों को आप पूरे दिन का समर्थन कर सकते हैं।

3

नियोक्ता से पूछें कि वह आपको समायोज्य ऊंचाई के साथ एक डेस्क प्रदान कर सकता है। समझाएं कि पदों को बदलने की क्षमता आपकी उत्पादकता और जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकती है। डेस्क के लिए अतिरिक्त मॉडल हैं जो € 200 से खर्च किए जा सकते हैं और € 900 से पूरा मॉडल

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अपने पैरों के नीचे रहने के लिए एक चटाई खरीदें एक छोटा जेल चटाई पैरों का समर्थन करने के लिए कार्य करता है।

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आर्थोपेडिक जूते पहनें काम पर ऊँची एड़ी के जूते या कम जूते में एक पैर समर्थन के बिना खड़े नहीं है उन्हें अपने insoles जूते में जोड़ें अगर उन्हें पहले से ही नहीं है।

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10 मिनट की छोटी अवधि के लिए खड़े प्रारंभ करें सही मांसपेशियों को विकसित करने के बाद, आप इन क्षणों को बढ़ा सकते हैं बहुत देर तक खड़े होने से आपको पीठ दर्द हो सकता है।

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खड़े और बैठे गतिविधियों के साथ अपने कार्यदिवस में बाधा डालना सीखें ईमेल का जवाब देते हुए, फ़ोन कॉल करना या खोज करना फायदे हैं क्योंकि यह लगभग 30 मिनट की गतिविधि है कुंजीपटल पर लिखना और ऐसी गतिविधियां करने जिनके लिए मोटर कौशल की आवश्यकता है, जबकि बैठे जा सकते हैं।

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खड़े बैठकों को प्रोत्साहित करें कुछ कंपनियों ने छोटी बैठकों के लिए इस प्रक्रिया को अपनाया है। थोड़े समय के लिए बोलना आसान है, अगर आपको खड़ा होना है तो

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यदि आपकी कंपनी समायोज्य डेस्क प्रदान नहीं करती है, तो चलने के साथ खड़े स्थान को बदलें। उठो और हर 30 मिनट चलने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को व्यायाम और फैलाएं।