डंबल्स का इस्तेमाल करते हुए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

प्रत्येक व्यायाम को सही तरीके से जानें: प्रत्येक आंदोलन का विस्तार, सही स्थिति, अच्छे आसन आदि को पूरा करें या आप चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम को मास्टर करने के लिए, हल्के वजन के साथ धीरे-धीरे करना सीखें। आप अभ्यास के साथ बेहतर होगा

निर्धारित करें कि कौन सी व्यायाम करें और किस दिन पर सुनिश्चित करें कि हर मांसपेशियों को इसे फिर से उपयोग करने से पहले कम से कम एक पूरे दिन आराम करने की संभावना है। मांसपेशियों में आराम मिलता है, प्रशिक्षण के दौरान नहीं। यदि आप मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो यह उतना ही बढ़ेगा जितना चाहिए।

कई पुनरावृत्तियों (11:50), तीन-पांच और छोटी शेष अवधि (30 से 90 सेकेंड) के साथ प्रोग्राम को सेट करें। यह मॉडल मांसपेशियों की वृद्धि पर जोर देती है एथलीट ताकत बढ़ाना चाहें, तो एक लंबे बाकी अवधि के साथ 6 अधिकतम repetitions और सेट है कि दो से छह तक होती है के साथ एक कार्यक्रम बनाने के लिए, होगा (2-5 मिनट)

मांसपेशियों के टूटने तक वजन बढ़ाएं मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को ट्रिगर करने के लिए, मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना दबाव डालना आवश्यक है। अपने अंतिम सेट के अंत में, मांसपेशियों को समाप्त होना चाहिए। यदि आप पहले अभ्यास के सही प्रदर्शन को खोना शुरू करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को बहुत थका हुआ है, इसलिए आप बहुत अधिक वजन का उपयोग कर रहे हैं। अन्यथा, आपको कुछ वजन जोड़ने की आवश्यकता है।