कैसे अपने पैर अधिक सुडौल बनाने के लिए (महिलाओं के लिए)

क्या आपके पैर इतने पतले होते हैं कि लोग जब भी शॉर्ट्स पहनते हैं, तो आप इसके बारे में टिप्पणी करते हैं? बड़ा होकर, आकार देने वाले पैरों को समय लग सकता है, क्योंकि स्वाभाविक रूप से पतले पैर ऐसा रहते हैं, और उम्र के साथ भी पतले हो सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप लक्षित व्यायाम की एक श्रृंखला करके और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कैलोरी की सही मात्रा का उपभोग करके कुछ सेंटीमीटर एकत्र कर सकते हैं। और, एक त्वरित समाधान के रूप में, आप कुछ शैली चाल के माध्यम से मजबूत पैर रखने का भ्रम भी बना सकते हैं। अपने पतले पैरों को आकार देने वाला कैसे दिखाना है इसके बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

कदम

भाग 1

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बहुत अधिक हृदय गतिविधि न करें जब आपका लक्ष्य मजबूत पैरों, चलना, तेज़ी से चलना और तैराकी करना है तो आपको कोई पक्ष नहीं होगा ये अभ्यास लंबे समय तक चलने के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करते हैं इसका मतलब यह है कि आपको उच्च तीव्रता वाले मांसपेशियों के विकास पर ध्यान केंद्रित करने की कम संभावना होगी। अपने कार्डियो वर्कआउट्स को सीमित करें और अपनी ऊर्जा को उन अभ्यासों पर डालें जो आपके पैर को अधिक बारीक बनायेगी।

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बल्कि, भारोत्तोलन करना शक्ति अभ्यास शरीर की ऊर्जा को विशेष मांसपेशियों पर केंद्रित करते हैं जिन्हें आप प्रशिक्षण दे रहे हैं, तंतुओं को तोड़ते हैं ताकि वे बड़े और मजबूत पुन: निर्माण कर सकें इन लक्षित अभ्यासों को करने के लिए आप चाहते हैं सुडौल पैरों के लिए मिल जाएगा।

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तीव्रता से ट्रेन करें पैर की मांसपेशियों का इस्तेमाल शरीर (और आपके हाथ में कुछ और) सीढ़ियों तक और नीचे और जहां भी आप दिन में करते हैं, उसका समर्थन करने के लिए किया जाता है। इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको अधिक तीव्र व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आप शरीर के कुछ हिस्सों को समर्पित कर सकते हैं जो उसी तरह से आगे नहीं बढ़ते। इसका मतलब यह है कि आप जो कसरत करते हैं वह आपकी दिल की दर बढ़ेगी और पैर की मांसपेशियों को "जला देगा" आपको तंतुओं को तोड़ना और उन्हें विकसित करना है ताकि वे बड़े और मजबूत हो सकें

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मांसपेशी समूहों को घुमाएं मांसपेशियों के एक ही समूह पर हर दिन काम न करें यदि आप एक दिन अपने बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अगले दिन बैक हैमस्ट्रिंग के लिए एक तीव्र कसरत करें इस तरह, आपकी मांसपेशियों को एक कसरत और दूसरे के बीच आराम करने और मजबूत होने का अवसर मिलता है। यह भी मदद करता है आप को सुधारे बिना stabilizzarti से बचने और "सदमा" के एक राज्य में मांसपेशियों रखने के लिए तोड़ने और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया के माध्यम से उन्हें पारित करके इतना है कि वे मजबूत कर रहे हैं।

भाग 2

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पतला पैंट से बचें वे लाठी के पैरों को बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आपको उनसे बचने की ज़रूरत है यदि आपका उद्देश्य बड़ा पैर का भ्रम बनाना है। यदि आपको बिल्कुल पतली पतलून खरीदने की ज़रूरत है, तो जींस की तरह, जांघों और घुटनों के चारों ओर व्यापक लोगों को चुनें। यह पैंट शैली पैर की रेखा को तोड़ देती है और भ्रम बनाता है कि यह बड़ा है

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वह मोज़े और पतलून के लिए ऑप्टिकेशन करता है जिसमें एक ज्यामिति या प्रिंट होता है। पुष्प, धारीदार, पोल्का-डॉट या टाये-डाई कपड़ों के टुकड़े को चुनें, उनके पास जितने अधिक रंग होंगे, उतना बेहतर होगा। जब आप अपने पैरों पर मुद्रित वस्त्र पहनते हैं, तो वे उन्हें नेत्रहीन बड़े दिखते हैं अंधेरे और ठोस रंग के पतलून लाने के बजाय, उन्हें पतले और पतले लग सकते हैं

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जूते ले आओ जो घुटने तक पहुंचते हैं घुटने तक पहुंचने वाले जूते पूरी तरह से पैरों को दिखाई देने के तरीके को बदल सकते हैं। तंग वाले के बजाय घुमावदार और मोटी जूते चुनें पैरों पर फुलर लुक देने के लिए जीन्स या सॉक्स पर पोर्टल।

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स्कर्ट और कपड़े पहनें जो शरीर को गले लगाते हैं यदि आप व्यापक और सूज वाले स्कर्ट और कपड़े पहनते हैं, तो आपके पैरों में इसके विपरीत दिखाई देगी एक टुकड़े के टुकड़े के साथ इन टुकड़ों के कपड़े लाओ यह धारणा नहीं दे कि आपके पैरों को कपड़े से निगल लिया गया है

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वह कपड़े और स्कर्ट पहनते हैं जो अपने घुटनों पर गिरते हैं अपने घुटनों पर 2.5-5 सेंटीमीटर गिरने वाले हेमर्स पहनने से आपके पैर पतले दिखेंगे। स्कर्ट पहनने और बहुत ही कम कपड़े, इस क्षेत्र के लिए ध्यान आकर्षित करता hems पहने हुए है कि घुटनों से नीचे गिर पतला पैर और कपड़े आप पहने हुए हैं के बीच विरोधाभास पर जोर कर सकते हैं।

भाग 3

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चलने में lunges प्रदर्शन यह व्यायाम नितंबों को टोन करता है, घुटनों के क्वैड्रैप्स और पीठ के कंधे, और समय बीतने से आपको मांसपेशियों को पैरों को फुलाने के लिए विकसित करने में मदद मिलती है।

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बॉक्स पर कूदो प्रदर्शन करें यह एक और उत्कृष्ट अभ्यास है जो आप कुछ उपकरणों के साथ कर सकते हैं और फुलर बछड़ों को प्राप्त करने के लिए अच्छा है। अपने आप को एक जिम के सामने रखो या एक कदम जिस पर आप आसानी से कूद सकते हैं। बॉक्स जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन होगा। बॉक्स पर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों से शुरु करें। विस्फोटक कूदो और अगली पैर के साथ बॉक्स पर भूमि लें यह फर्श पर लौटने के लिए बाहर खड़ा है। दोहराएँ।

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पैर एक्सटेंशन करें इस अभ्यास के लिए, आपको एक विशेष मशीन की आवश्यकता होगी, जो टूल रूम के साथ किसी भी जिम में स्थित है। वजन के साथ लेग एक्सटेंशन के लिए मशीन को चार्ज करें जिसे आप लगभग 10 पुनरावृत्तियों के लिए उठा सकते हैं। वे 10 से 20 किग्रा के बीच भिन्न हो सकते हैं, अपने पैरों में ताकत के आधार पर।

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खड़े पैर कर्ल प्रदर्शन करें यह एक और व्यायाम है जिसे कार की आवश्यकता है आपको एक विशेष का उपयोग करने की आवश्यकता होगी, जिससे आप केबल को टखने से जोड़कर वजन बढ़ा सकते हैं। आप 10 वसूली के लिए उठा सकने वाले सभी भार के साथ उपकरण लोड करें, जो कि 10 से 20 किग्रा (या अधिक) के बीच भिन्न हो सकता है।

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डेडलीफ्ट प्रदर्शन करें यह व्यायाम घुटनों के रियर टेंडन्स पर केंद्रित है, जो अधिक मूर्तियां पैर प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आप को रोकने की आवश्यकता के बिना 10 पुनरावृत्तियों को चलाने के द्वारा उठाए गए वजन के साथ भरी हुई एक लोहे का दंड की आवश्यकता होगी।