कैसे मफिन शीर्ष (कूल्हों और पेट पर वसा) से छुटकारा पाने के लिए

नफरत को हटा दें "शीर्ष मफिन", बेल्ट से निकलने वाली अतिरिक्त वसा, एक चुनौती है जो कि बहुत से लोगों का सामना होती है यद्यपि पारंपरिक सलाह पर अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए लक्षित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक सामान्य वजन घटाने कार्यक्रम में एक स्मार्ट आहार और कई कार्डियोवस्कुलर अभ्यास शामिल हैं पेट पर वसा को दूर करने में अधिक प्रभावी। । कैसे से छुटकारा पाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें "शीर्ष मफिन"।

कदम

विधि 1

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सीमा के आकार का आकार छोटे और लगातार भोजन करें, ताकि आपके शरीर में कैलोरी जला जा सके। यदि आप ऐसा करते हैं तो आप जमा वसा की मात्रा कम कर देंगे।

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वसा की खपत की जांच करें आपकी कमर के लिए ट्रांस वसा के मुकाबले मोनोनसस्यूटेटेड वसा बेहतर होता है

अध्ययनों से पता चलता है कि ट्रांस वसा monounsaturated वसा से 30% अधिक बढ़ सकता है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कुछ उदाहरणों में एवोकाडो, हरी चाय, दही, ब्लूबेरी और बलगुर शामिल हैं। दूध चॉकलेट एक अच्छा स्रोत है, खासकर अगर कम वसा वाले दूध के साथ।

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कैलोरी पेय को हटा दें हालांकि बहुत से लोग यह समझते हैं कि उन्हें खाने वाले कैलोरी को सीमित करना चाहिए, कम लोग यह समझते हैं कि पेय में कितनी कैलोरी छिपाई गई है।

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अपने आहार में अधिक फाइबर को एकीकृत करें फाइबर आपको पूर्ण और धीमी पाचन महसूस कर रहे हैं नतीजतन, भोजन रक्त प्रवाह में अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करेगा, और इसे जलाने में आसान होगा।

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पूरे अनाज के साथ उत्पादित खाद्य पदार्थ खाएं साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज बदलें, जिसमें अधिक फाइबर और कम चीनी होते हैं

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यह प्रोटीन के साथ प्रचुर मात्रा में है प्रोटीन इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है, आपके शरीर को जल्दी से भोजन पचाने से रोकता है और पेट में और शेष शरीर में वसा जमा को कम करता है

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सोडियम से बचें सोडियम पानी और गैस की अवधारण का कारण बनता है, जिससे पेट की सूजन हो सकती है। कुछ लोगों में, सूजन और गैर-सूजन पेट में अंतर वास्तव में दिखाई दे रहा है।

विधि 2

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अधिक हृदय व्यायाम करें। यह कसरत आपके दिल का काम करता है, शरीर को कठिन प्रयास करने और अधिक कैलोरी जला करने के लिए मजबूर करता है। जितनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को जलता है, उतना ही आप मफिन शीर्ष को समाप्त कर देंगे

वह बहुत कुछ चलता है आपको कम से कम 10000 कदम एक दिन करना चाहिए, और आप इस नंबर को एक पेडीमीटर के साथ देख सकते हैं।

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शक्ति बढ़ाने के लिए काम करें वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, और अधिक मांसपेशियों को आप वसा को तेजी से जलाने की इजाजत देते हैं।

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पेट पर फोकस हालांकि लक्षित कमी काम नहीं करती है, जो व्यायाम जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, उन मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं और क्षेत्र को अधिक टोन बना सकते हैं।

अड़ियल को मजबूत करने के लिए crunches और abdominals सबसे आम अभ्यास हैं

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ओर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें पेट की दोनों तरफ अपनी मांसपेशियों को काम करके आप अपनी कमर को टोन कर सकते हैं

विधि 3

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गरम। माध्यमिक प्रशिक्षण के लिए तीव्रता के स्तर को बढ़ाकर दस मिनट में खर्च करें।

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दस शॉट्स को ठीक करने के लिए विराम के साथ प्रदर्शन करें। प्रत्येक शॉट 30 सेकंड होना चाहिए, और एक शॉट के बीच में और आपको तीस सेकंड का एक ब्रेक या हल्का व्यायाम करना चाहिए।

पुनर्प्राप्ति समय के दौरान आगे बढ़ते रहें। चलना या मज़ेदार चलाना

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मध्यम तीव्रता पर दस मिनट के साथ जारी रखें दस मिनट के लिए, अभ्यास को आप मध्यम तीव्रता में चुना करते हैं, जिससे ठीक होने के लिए ब्रेक न मिले।

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पुनर्प्राप्त करने के लिए ब्रेक के साथ एक और 10 शॉट्स बनाएं शॉट्स को दोहराएं, तीस सेकंड के 10 सेकंड्स को तीस सेकंड के आराम से बदल दें।

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प्राप्त करें। पांच मिनट की हल्की तीव्रता प्रशिक्षण धीरे-धीरे ठीक करने के लिए

विधि 4

2

जमीन से अपने पैर उठाएं अपने पैरों को अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के मुद्दे पर उठाया जाना चाहिए, बिना उन्हें बहुत तनाव

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अपने पैरों को पार करो अपने पैर की उंगलियों को बाहर का सामना करना पड़ता है और अपने पैरों को एक-दूसरे की तरफ बढ़ाना

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प्रति सत्र 20-30 पुनरावृत्ति करना प्रत्येक आंदोलन को पीछे से पुनरावृत्ति माना जाना चाहिए।