चलने के दौरान ऐंठन से कैसे बचें

कौन चलाता है की प्राथमिकताओं में से एक है ऐंठन से बचने के लिए आप वहां हैं कि आप शांत हो जाते हैं जब ... ज़ैक! - ऐंठन हिट ऐंठन कसरत को न केवल रोकता है, बल्कि मांसपेशियों की समस्याएं भी पैदा कर सकता है। नीचे दिए गए चरणों के बाद आप कष्टप्रद ऐंठन से बचेंगे और आप एक प्रशिक्षित भौतिक विज्ञानी की फिनिश लाइन पर चुपचाप शुरू करेंगे।

सामग्री

कदम
टिप्स

कदम

सवारी के दौरान, दौरान और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें। ऐंठन के कारणों में से एक है मांसपेशियों में द्रव का नुकसान।

पीने का पानी आपके शरीर को moisturize करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप 45 मिनट से अधिक समय के लिए ट्रेन करते हैं तो आपको लवण और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करने के लिए ऊर्जा पेय पीना पड़ सकता है - जिनके ड्रॉप या कमी से ऐंठन में योगदान होता है
शरीर को तरल पदार्थ संसाधित करने के लिए समय लगता है जो ऐंठन को रोकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप 16 किमी से अधिक के लिए दौड़ रहे हैं तो आपको घटना से 2 या 3 दिन पहले हाइड्रेट शुरू करना चाहिए।
एक नियम के रूप में, हर 20 मिनट की गतिविधि के लिए 150 से 355 मिलीग्राम से निगलना। इसके अलावा, सवारी से पहले और बाद में लगभग 120 से 237 मिलीलीटर पीते हैं। राशि शरीर के वजन के अनुसार भिन्न होती है। जितना अधिक आपके शरीर हाइड्रेटेड रहता है, उतना कम संभावना है कि निकास के दौरान ऐंठन हो।

चलाने के लिए शुरू करने से पहले ठीक से खींचो

दौड़ के दौरान ऐंठन वाले मांसपेशियों में लगभग हमेशा लगातार अनुबंध रहता है मांसपेशियां जो सबसे अधिक समस्याएं देती हैं वे बछड़े, क्वैड्रिप्स और कूल्हे के होते हैं

ऐंक्टेन्टिक स्ट्रेचिंग, ऐंठन को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। यह विधि मांसपेशियों पर वजन या दबाव डालता है, जबकि इसे खींचता है। उदाहरण के लिए, एच्लीस टेंडन के लिए, आप एक कदम के किनारे पर खड़े होकर अपने पैर की उंगलियों पर खुद को उठा सकते हैं।

कम गर्मी और आर्द्रता के घंटों में भागो यह गर्म है, आपके शरीर में तेज तरल पदार्थ खो जाएंगे, जिससे ऐंठन हो सकती है।

छवि का शीर्षक शीर्षक चरण 4 के दौरान चलने से बचें

चलने वाले जूते का प्रकार या ब्रांड बदलें

अगर जूते अच्छी तरह से मांसपेशियों में फिट नहीं हैं और awnings गलत तरीके से जोर दिया जाएगा। यह ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है

अपने आहार का विश्लेषण करें एक रन के दौरान ऐंठन का विरोध या बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए

कैफीन पेय आपकी मांसपेशियों को निर्जलीकरण करते हैं।

केले में पोटेशियम होता है जो ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

दौड़ के बाद 4 से 5 घंटे से कम प्रोटीन और / या वसा वाले भोजन न खाएं।

लंबी सवारी से पहले रात में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाएं।

चित्रा शीर्षक से बचें चरण 6 के दौरान चलने से बचें

दौड़ के दौरान लगातार गति रखें ऐंठन से बचने के लिए यह कदम आपके वर्तमान स्तर की तैयारी के लिए निरंतर और उपयुक्त होना चाहिए।

टिप्स

सवारी से पहले 2 या 3 घंटे तक खाना मत खाओ।
खींचने के साथ अतिरंजित न करें: आपको दर्द नहीं होना चाहिए। अगर यह आपके शरीर को दर्द पहुंचाता है तो आपको रोकने के लिए कह रहा है।
यदि आप चलते समय एक ऐंठन प्राप्त करते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर पर रख दें और अपने पेट को फैलाने की कोशिश करें, इससे आपकी मदद मिल सकती है
यदि आपको कोई ऐंठन मिलती है, तो चलते रहें और देखें कि क्या यह फ़ेड हो जाता है

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