चेयर की योग स्थिति कैसे करें

कुर्सी की योग स्थिति, ओ Utkatasana

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2

आप की आवश्यकता होगी चीजें

, यह ऐसी स्थिति है जो हथियारों और पैरों को मजबूत करती है, साथ ही दिल और डायाफ्राम खोलने के साथ ही स्थिति को बनाए रखने के लिए श्वास के कितने चक्र तय करें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

इमेज का शीर्षक जो एक चेयर पोसे इन योग चरण 1

खड़े हो जाओ और पहाड़ की योग स्थिति ले लो।

विधि 2

स्थिति का पालन करें

इमेज का शीर्षक, दो में एक चेयर पॉज़ इन योग चरण 2

अपने पैरों को खोलें और अपने कूल्हों के साथ अपने पैरों को संरेखित करें।

इमेज का शीर्षक जो एक चेयर पोसे इन योगा चरण 3

रीढ़ को बढ़ाइए और, जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को बढ़ाते हैं और सीधे अपने सिर पर ले जाते हैं।

इमेज का शीर्षक जो एक चेयर पोसे इन योगा चरण 4

इन्हेंलिंग, शरीर को कूल्हों पर आगे झुकाएं और 45 डिग्री के कोण के रूप में। छाती को जांघों पर लागू करें और हथियारों को सीधे और पीठ में गठबंधन रखें। जमीन पर अपनी हथेलियां मुड़ें

इमेज का शीर्षक जो एक चेयर पोसे इन योग चरण 5

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे।

इमेज के शीर्षक में एक चेयर पोसे इन योग चरण 6

फर्श के खिलाफ अपना वजन दबाएं क्योंकि आप अपनी छाती उठाते हैं और अपनी उंगलियां बढ़ाकर उन्हें बाहर कर देते हैं। गहरी साँस लेने के कई चक्रों के लिए स्थिति को आगे बढ़ाएं और रखें।