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कैसे Pilates एकल लेग स्ट्रेच व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम तनाव को दूर करने और पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम है।

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें
इमेज का शीर्षक, एक एकल लेग स्ट्रेच का Pilates में चरण 1
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लापरवाह स्थिति में चटाई पर झूठ बोलना और दाहिने पैर को पूरी तरह से फैलाना, छत पर अपनी पैर की अंगुली बारी। अपने शरीर के साथ एक 9 0 डिग्री कोण बना कर अपने तना हुआ बाएं पैर बढ़ाएं। अपना सिर उठाएं, और अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर तक पहुंचें, बछड़े को पीएं।

विधि 2

व्यायाम करें
इमेज का शीर्षक, Pilates में एकल लेग स्ट्रेच करें चरण 2
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अपने बाएं पैर को अपनी तरफ खींचें और दो साँस लें।
  • इमेज का शीर्षक, Pilates में एकल लेग स्ट्रेच करें चरण 3
    2
    दूसरे चरण को उठाने से अभ्यास को दोहराएं और दोहराएं। पुनरावृत्तियों की संख्या को चलाने के लिए आप चाहते हैं

    • विधि 3

    आवृत्ति


    1
    प्रत्येक व्यायाम श्रृंखला के लिए 4 पुनरावृत्ति करें। दोहराएं जब तक आप 10 श्रृंखला पूरी नहीं करें।
  • 2
    यदि आप त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सीरियल नंबर या साप्ताहिक कार्य-प्रदर्शन को बढ़ाएं।

    • टिप्स

    • इस अभ्यास का लाभ हथियार, पीठ, पैर और पेट क्षेत्र की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

    चेतावनी

    • यदि अनुपयुक्त किया जाता है तो यह व्यायाम चोट के कारण हो सकता है।
    • गरीब संतुलन वाले लोग इस अभ्यास को सावधानी के साथ पेश करना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • गद्दा
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