फिटिलबॉल के साथ एक पैल्विक जोन व्यायाम कैसे करें

यह कम तीव्रता अभ्यास धड़ और नितंबों को मजबूत करने के लिए अच्छा है।

सामग्री

कदम

आरंभिक स्थिति

फिट बॉल को उस स्थान पर रखो जहां आप झूठ बोल सकते हैं।

वापस झूठ बोलना अपने पैरों के साथ एल बनाने के लिए अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें।

व्यायाम करें

जब तक आपके घुटनों को विस्तारित नहीं किया जाता है, तब तक गेंद को आगे बढ़ाएं।

अपने श्रोणि को बढ़ाएं और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे जोड़ सीधे होते हैं।

श्रोणि कम करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

आवृत्ति

क्या 15/25 दोहराव 3 श्रृंखला बनाएं

परिणाम सुनने / देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए प्रत्येक 5 दिनों में 3 सेट करें।

ये व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा
यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत बंद करो आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं, जिससे आप आगे बढ़कर बदतर हो सकते हैं।

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