Pilates में एकल लेग किक व्यायाम कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम घुटने के ऊपरी पीठ और पेट की मांसपेशियों के पीछे के निस्तारण को मजबूत करता है

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2
भाग 3
भाग 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

भाग 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

एक प्रवण स्थिति में चटाई पर लेटें, अपने कोहनी को झुकाव रखें और अपने हथेलियों को अपनी छाती के किनारों पर जमीन पर रखें।

नाड़ी को रीढ़ की हड्डी की तरफ खींचें, जबकि धीरे धीरे धड़ को चटाई से ऊपर उठाना। कोहनी और बाहरी बालों को ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करना होगा।

नितंबों को साफ़ करें और शरीर के निचले हिस्से को चटाई के ऊपर दबाएं, जिससे काठ का क्षेत्र बढ़ेगा। गर्दन को रीढ़ की हड्डी में संरेखित करें और फर्श पर देखें, आपसे लगभग 60 सेमी।

भाग 2

व्यायाम करें

श्वास के रूप में आप एक घुटने मोड़ लेते हैं और झुकाव के पैर की एड़ी से संबंधित नितंब तक पहुंचते हैं - आंदोलन को दो बार दोहराएं और हथौड़ा का पैर रखें।

श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

दूसरे चरण के साथ व्यायाम को दोहराएं

भाग 3

कम कंधे की गतिविधि के साथ संशोधित संस्करण

कंधों के सामने स्थितियों की स्थिति के बजाय, आप के सामने, एक दूसरे को पार करें। ओवरलैपिंग हथियार पर माथे रखें।

भाग 4

आवृत्ति

प्रत्येक व्यायाम श्रृंखला के लिए प्रत्येक पक्ष पर 2 पुनरावृत्ति करना दोहराएं जब तक आप 10 श्रृंखला पूरी नहीं करें।

शरीर से प्रतिक्रिया समय कम करने के लिए, श्रृंखला की संख्या और साप्ताहिक workouts वृद्धि

टिप्स

इस अभ्यास का लाभ घुटने, ऊपरी पीठ और पेट और चतुष्कोणीय मांसपेशियों के पीछे के कूल्हों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

चेतावनी

यदि अनुपयोगी रूप से इस अभ्यास से चोट लग सकती है
गरीब संतुलन वाले लोग इस अभ्यास को सावधानी के साथ पेश करना चाहिए।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

गद्दा

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