तैरने के लिए तैयारी कैसे करें

तैराकी जाने से एक घंटे पहले बड़े भोजन से बचें तैराक की आशंकाएं प्रकट होती हैं, जब शरीर को पका हुआ भोजन को पचाने की कोशिश होती है और एक ही समय में बचाए रखने का प्रयास होता है। समस्या को रोकने के लिए, विशेष रूप से हैम्बर्गर, पनीर और इतने पर फैटी खाद्य पदार्थों से बड़े भोजन से बचें, जो पचाने के लिए लंबा समय लगता है।

बाहर निकलने से पहले 15 से 20 मिनट की सुरक्षा कारक 30 के साथ एक सनस्क्रीन लागू होते हैं, भले ही यह बादल होना चाहिए। हालांकि, यूवी किरणें बादल कवर में घुसना करती हैं, इसलिए जब सूरज नहीं होता तब सुरक्षित नहीं लगता सुनिश्चित करें कि आप एक पानी प्रतिरोधी क्रीम का उपयोग करते हैं जो कि आप डुबकी के रूप में दूर जाते नहीं हैं

एक तौलिया, एक स्नान सूट और जलरोधक जूते की एक जोड़ी तैयार करें। यदि आप पूल या समुद्र तट पर बदलते हैं, तो आपको एक टी-शर्ट, शॉर्ट्स और प्रतिस्थापन कच्छा भी जोड़ना चाहिए: कपड़े गलती से गीला हो सकता है। अगर आपको चश्मे की ज़रूरत है, तो उन्हें अपने बैग में डाल देना न भूलें।

जल को हाइड्रेटेड रखने के लिए लाओ। जहाँ भी आप तैराकी जाते हैं वहां पानी का पानी उपलब्ध होना हमेशा अच्छा होता है निर्जलीकरण थकावट और चिड़चिड़ापन का कारण बनता है इसके अलावा, अगर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह स्पष्ट दिखाई देगा, लेकिन सुनिश्चित करें कि बाहर जाने से पहले आपके पास पानी की बोतल है।

वायुरोधी प्लास्टिक की थैलियों में मोबाइल फोन, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और क़ीमती सामान रखो बैग को सुरक्षित तरीके से तैयार करने के लिए, हमेशा मान लें कि सभी सामग्री गीली हो जाएगी। यदि आप अपने सेल फोन जैसे सामान लाते हैं, जो गीला हो सकता है, उन्हें बैग में रखने के लिए, उन्हें एक पाउच में डालकर, कपड़े की जेबों में या पनरोक बैग में बचा सकता है।

नमक या क्लोरीन से अपने बालों को पतला बाल्म का उपयोग करके सुरक्षित रखें जैसा कि आप तैरते हैं, आपके बाल पानी को अवशोषित करते हैं जैसे कि यह एक स्पंज था। नमक या क्लोरीन को अवशोषित करने से बचने के लिए आप कंडीशनर के साथ कोटिंग के द्वारा बाल follicles तैयार कर सकते हैं। बस इसे पानी से मिलाएं और इसे स्प्रे बोतल में डालें फिर, पूल या समुद्र में जाने से पहले अपने बालों पर इसे स्प्रे करें पानी छोड़ने पर उन्हें काफी क्लीनर दिखाई देना चाहिए।

दौड़ से पहले दिन आराम से आराम करो, आराम करो और सो जाओ। ट्रेकिंग जाने या अन्य प्रयासों से गुजरने का सही समय नहीं है आराम करने के लिए लाभ ले लो, स्वस्थ खाना और शरीर को आराम। एक सभ्य समय पर सो जाओ और अपने आप को ज़्यादा मत करो

सब कुछ तैयार करें जो आपको पहले रात की ज़रूरत है और सुबह में फिर से जांचें। पोशाक के बिना प्रतियोगिता में खुद को पेश करने से भी बदतर कुछ भी नहीं है, इसलिए किसी भी ओवरसाइट के लिए बनाने का मौका पाने के लिए 24 घंटे पहले तैयार हो जाना शुरू करें। एक और उपयोगी रणनीति हमेशा बैग में एक अतिरिक्त जोड़ी की चश्मे, एक पोशाक और पानी की एक बोतल रखनी है: इस तरह आप आँख के झपकी में तैयार हो सकेंगे।

दौड़ से 2-3 घंटे पहले एक सरल लेकिन पूर्ण भोजन करें। यह आपकी आदतों को बदलने का सही समय नहीं है यदि आप प्रतियोगिता या प्रशिक्षण से पहले कुछ खाद्य पदार्थों को हमेशा खाने के लिए पसंद करते हैं, तो यह करना जारी रखें, क्योंकि यह आपकी आवश्यकताओं के लिए स्पष्ट रूप से प्रभावी है फैटी और अधिक मात्रा में नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों से बचें और सरल, प्राकृतिक अवयवों को पसंद करें। यदि आप नए भोजन की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप निम्न खाद्य श्रेणियों को जोड़ सकते हैं। अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें (लेकिन आपको खुद को पूरी तरह से भरना नहीं है)

उस समय की पुष्टि करें जब आपको अपने आप को पेश करना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि आप उस स्थान तक कैसे पहुंचेंगे जहां दौड़ की जाएगी। कुछ प्रतियोगिताओं के दौरान, तैराकों को लेन के लिए पंजीकरण करना होगा। अपने कोच को बुलाओ: उससे पूछो कि आपको हीटिंग और पंजीकरण के लिए आने का समय क्या होगा, फिर यह सुनिश्चित कर लें कि आप किन तरीकों से आगे बढ़ना चाहते हैं

दौड़ के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों को निर्धारित करें मौका के लिए सब कुछ मत छोड़ो चैंपियन और सर्वश्रेष्ठ एथलीटों को पता है कि जब लक्ष्य सटीकता में है, तो एक लक्ष्य तक पहुंचने में अधिक आसान होता है, इसलिए एक सटीक लक्ष्य के बारे में सोचें।

कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही रेस के बीच में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्म पूल में जितनी जल्दी हो सके तैरना होगा - इसका मतलब है कि जैसे ही आप पानी में कदम उठाते हैं, आपको एथलीट के दिमाग में लेना होगा। ध्यान देने की कोशिश न करें और शुरू होने के बाद केवल दौड़ की प्रकाशिकी दर्ज करें। इस समय का लाभ उठाएं कि आप अपने स्वास्थ्य को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार कर लें, भले ही आपका हीटिंग कार्ड न हो।