कैसे मैग्नीशियम की आपूर्ति करता है बेहतर अवशोषित करने के लिए
मैग्नीशियम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, दोनों शारीरिक और मानसिक, लेकिन बहुत से लोगों को इस खनिज के लिए पर्याप्त नहीं ले इसे का सबसे बनाने के लिए शरीर को सही मात्रा में मैग्नीशियम की गारंटी देने का सबसे अच्छा तरीका आहार के माध्यम से होता है, जो अमीर होकर भोजन करता है, जैसे कि सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज। हालांकि, यदि आपके आहार की कमी है, तो आपको खुराक के साथ दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए। इन उत्पादों से अधिक का लाभ उठाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर मैग्नीशियम को जितना संभव हो सके उतना अधिक अवशोषित कर सके।
कदम
भाग 1
अपने मैग्नीशियम की आवश्यकता का मूल्यांकन करें1
मैग्नीशियम के महत्व को समझें प्रत्येक अंग को इसके कार्यों को ठीक से करने के लिए आवश्यक है। यह पदार्थ कई प्रक्रियाओं में योगदान देता है जिसमें निम्न शामिल हैं:
- मांसपेशियों और तंत्रिकाओं की गतिविधि को नियंत्रित करता है;
- उचित मूल्यों पर रक्तचाप और रक्त शर्करा बनाए रखता है;
- यह प्रोटीन, अस्थि ऊतकों और डीएनए के संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है;
- फुटबॉल स्तर समायोजित करता है;
- सो जाओ और आराम करने में सहायता करें
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समझें कि मैग्नीशियम अवशोषण क्या होता है। हालांकि महत्वपूर्ण है, शरीर को अक्सर इसे अवशोषित करने में कठिनाई होती है। मुख्य कारण भोजन पर ध्यान देने की कमी के कारण होता है हालांकि, अन्य कारक हैं जो शरीर की सभी मैग्नीशियम को प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
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विचार करें कि आपको कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए। व्यक्तिगत जरूरतों की आयु, लिंग और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 420 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाएं 320 मिलीग्राम की अधिकतम सीमा के भीतर रहनी चाहिए।
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इस खनिज की कमी के संकेत के लिए देखो यदि मैग्नीशियम की कमी एक अल्पकालिक स्थिति है, तो यह संभवतः कोई लक्षण नहीं दिखाती है हालांकि, अगर आप इसे लगातार नहीं लेते हैं, तो आपको कुछ विकारों से पीड़ित हो सकता है:
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आहार के साथ मैग्नीशियम आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें जब तक आप कुछ बीमारियों से ग्रस्त नहीं होते हैं जो शरीर को इस खनिज को अवशोषित करने से रोकते हैं, तो आपको इसे सही भोजन खाने से प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। पूरक आहार लेने के बारे में सोचने से पहले आपको अपना आहार बदलने पर विचार करना चाहिए। नीचे मैग्नीशियम में समृद्ध पदार्थों की एक छोटी सूची है:
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एक मैग्नीशियम पूरक चुनें यदि आपने इस रास्ते का पालन करने का फैसला किया है, तो उस उत्पाद का चयन करें जिसमें मैग्नीशियम आसानी से अवशोषित हो। उन लोगों के लिए देखें जो इनमें से एक पदार्थ को शामिल करते हैं:
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अत्यधिक मैग्नीशियम खुराक के लक्षणों पर ध्यान दें। हालांकि भोजन के साथ बहुत ज्यादा मैग्नीशियम लेना मुश्किल है, लेकिन खुराक के साथ अधिक मात्रा में मुश्किल नहीं है। इस तरह से आपको नशे में जोखिम होता है जिसमें निम्न लक्षण शामिल होते हैं:
भाग 2
मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए आपके जीवों की सहायता करना1
डॉक्टरों से उन सभी दवाइयों के बारे में चर्चा करें जो आप ले रहे हैं। मैग्नीशियम की खुराक लेने से दवाओं में हस्तक्षेप हो सकता है ये शरीर की खनिज को अवशोषित करने की क्षमता को भी बदल सकते हैं - यहां कुछ उदाहरण हैं:
- मूत्रल;
- एंटीबायोटिक्स;
- बिस्फोस्फॉनेट्स, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ निर्धारित उन;
- एसिड भाटा के उपचार के लिए दवाएं
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विटामिन डी लेने के लिए मुद्रा कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इस विटामिन के स्तर को बढ़ाकर शरीर मैग्नीशियम को बेहतर अवशोषित करने में सक्षम है।
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संतुलन में सभी खनिजों को रखें कुछ लोग मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं, इसलिए जब आप मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं तो आपको खनिज की खुराक लेने से बचना चाहिए।
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शराब की खपत कम करें यह पदार्थ मूत्र में उत्सर्जित मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कई शराबियों के इस खनिज का निम्न स्तर है।
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विशेष रूप से मैग्नीशियम से सावधान रहें यदि आप मधुमेह थे। यदि यह स्थिति अच्छी तरह से आहार, जीवनशैली और दवा से नियंत्रित नहीं है, तो मैग्नीशियम की कमी विकसित हो सकती है।
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पूरे दिन मैग्नीशियम लें। केवल एक दैनिक खुराक लेने के बजाय, इसे कम मात्रा में दिन के दौरान खपत करने के लिए, भोजन और बड़े गिलास पानी के साथ उप-विभाजित करें। ऐसा करने से, शरीर इसे बेहतर अवशोषित करने में सक्षम है।
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देखें कि आप क्या खाते हैं खनिजों की तरह, याद रखें कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर को मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित करने से रोकते हैं। उसी आहार पर खाने से बचें, जब आप खुराक लेते हैं:
टिप्स
- ज्यादातर मामलों में, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए सिर्फ भोजन में बदलाव करें हालांकि, जब तक यह सिफारिश की खुराक को पूरा करती है, तब तक खुराक लेने की कोशिश करना खतरनाक नहीं है।
- कुछ लोग मैग्नीशियम की खुराक लेने के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, हालांकि उनके रक्त परीक्षण पूरी तरह से सामान्य हैं ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, त्वचा में सुधार करता है और थायरॉयड समारोह बढ़ाता है।
चेतावनी
- मैग्नीशियम की अपर्याप्तता थकान का कारण बनती है, परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और मांसपेशियों में ऐंठन फैलाया जाता है। चरम मामलों में, व्यक्ति मानसिक भ्रम, चिंता, आतंक हमलों, वजन, समय से पहले उम्र बढ़ने, शुष्क और झुर्रीदार त्वचा का अनुभव कर सकता है।
- बहुत कम मैग्नीशियम के स्तर वाले व्यक्ति को अंतःशिरा पूरक लेने की जरूरत होती है।
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