मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
जब आप शब्द के बारे में सोचते हैं "स्वच्छता", आप इसे संबद्ध कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, दांतों की देखभाल या शारीरिक उपस्थिति के साथ। यह शरीर स्वच्छता है मानसिक स्वच्छता, दूसरी तरफ, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देने वाले सभी आवेदन विधियों से संबंधित है। वास्तव में, अक्सर वैज्ञानिक कहते हैं कि, मन-शरीर संबंधों के आधार पर, उत्कृष्ट शारीरिक स्वास्थ्य होने के लिए मानसिक रूप से अच्छा होना जरूरी है। इसलिए, यदि आप अपने स्वास्थ्य और भलाई का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपको कुछ रणनीतियों को अपनाना होगा जो आपको अनुमति देगा अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
.कदम
भाग 1
अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें
1
प्रश्न नकारात्मक मानसिक पैटर्न. आप जो रहते हैं उसकी आपकी धारणा में मनोदशा और वास्तविकता के दर्शन की स्थिति काफी है। यदि आप बिना लगातार अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं, फिर भी, समाधान पर पहुंचने के लिए, इसका मतलब है कि आप ब्रोइंग हैं। यह व्यवहार अवसाद की भावना को ईंधन दे सकता है और यहां तक कि हृदय रोग की शुरूआत को प्रोत्साहित कर सकता है।
- आप क्या सोचते हैं की वैधता या निश्चितता पर सवाल उठाकर अपने नकारात्मक मानसिक पैटर्न से लड़ें। उदाहरण के लिए, आपने एक कार्य दिया जिसे आपको देर से लगाया गया था और लगता है: "अब, प्रोफेसर मुझसे नफरत करता है"।
- अपने आप से पूछें कि स्थिति इतनी गंभीर है जितनी आप कल्पना कर रहे हैं। काम की देर से प्रसव के तथ्य वास्तव में एक भावना के उद्भव को सही रूप में नफरत के रूप में मजबूत कर सकते हैं? शायद आपका शिक्षक निराश हो जाएगा, लेकिन यह बहुत संभावना नहीं है कि वह आपसे इसके लिए नफरत करेंगे।
2
दूसरों के साथ तुलना करना बंद करो व्यक्तिगत उपलब्धियों या विशेषताओं को उजागर करने के प्रयास में किसी भी तरफ के कौशल और क्षमताओं से तुलना को कम करना। यह एक तर्क है जिसमें हर कोई खोने के लिए नियत है, चाहे आप स्थिति को कैसे देखते हैं।
3
आभारी रवैया का विकास करें जीवन की नकारात्मक घटनाओं के खिलाफ स्वयं को बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक आत्म-दया को कृतज्ञता में बदलने की क्षमता है। लगभग सभी कठिनाइयों में सकारात्मक पक्ष हैं, अगर हम इसे समझने के लिए तैयार हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार, कृतज्ञता सबसे हानिकारक भावनाओं से जूझती है, सहानुभूति बढ़ती है, नींद को बढ़ावा देती है, लाभदायक संबंधों की अनुमति देता है और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
4
अपने आत्मसम्मान बढ़ाएं प्रोत्साहित वाक्यांशों का उपयोग करते हुए। लोग हमेशा अपने आत्मसम्मान को ईंधन देने के बारे में नहीं जानते। इसलिए, विशेष रूप से विफलता या असफल होने के बाद, आपको कुछ सकारात्मक कह कर स्वयं को प्रोत्साहित करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, खुद के विचार को बदलने के अलावा, जब आप दर्पण और दिन के दूसरे समय में देखते हैं, तो आपको अपने बारे में जो भी कहते हैं, उसे भी बदलना होगा। इन वाक्यांशों को दैनिक उपयोग करें
भाग 2
भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें
1
निराशा के क्षणों को पहचानें भावनात्मक जागरूकता एक ऐसा मार्ग है जो आपको समझने और स्वीकार करने की अनुमति देता है जो आपको लगता है। यह आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से प्रबंधित करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की क्षमता देता है। जब कोई व्यक्ति एक निश्चित भावना का अनुभव करता है, तो वह आमतौर पर एक निश्चित शारीरिक या मानसिक प्रतिक्रिया के माध्यम से प्रकट होता है इसलिए, शारीरिक और मानसिक संकेतों पर ध्यान देना, आप उन क्षणों की पहचान करने के लिए आएंगे जिनमें कुछ भावनाएं उभरकर आती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप दोपहर के भोजन के लिए मित्र के लिए इंतजार कर रहे रेस्तरां टेबल पर बैठे हैं। यह पहले से ही 10 मिनट है जो आप प्रतीक्षा करते हैं और सोचते हैं: "अरे, यह हमेशा देर से आता है"। इस बीच, ध्यान दें कि आप बार-बार पुआल के नीचे कांच के नीचे मारा। दोनों सोचा और आपका इशारा आपको समझ में आता है कि आप अधीर हैं।
- अपने विचारों और व्यवहारों को देखने के लिए समय की अवधि चुनें बताएं कि आपका मूड क्या है? एक डायरी में इन टिप्पणियों को अधिक भावनात्मक जागरूकता हासिल करने के लिए शुरू करें
2
अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें एक बार जब आप अपनी भावनाओं से संबंधित शारीरिक और मानसिक संकेतों को पहचानना सीखते हैं, तो उन्हें व्यक्त करने का सकारात्मक तरीका ढूंढें। आपको अपने मन को व्यक्त करना है, क्योंकि यदि आप पीछे की ओर पकड़ते हैं या आपको क्या महसूस करते हैं, तो आप चिंता या अवसाद जैसे बीमारियों को विकसित करने का जोखिम उठाते हैं। एक अनुकूली तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं
3
ध्यान रखें कि भावनाएं, नकारात्मक या सकारात्मक, मौलिक हैं। लोगों को खुशी, उत्साह और प्यार व्यक्त करने में कोई परेशानी नहीं होती हालांकि, उन्हें लगता है कि यह सबसे अप्रिय भावनाओं को अस्वीकार करने का अधिकार है। शायद आप इस विचार के साथ बड़े हो गए हैं कि क्रोध, लज्जा, या हताशा दिखाने के लिए यह भयानक है, इसलिए उन भावनाओं को बाहर निकालना आप जो भी महसूस करते हैं, उसे दंड देने के द्वारा, आप वास्तव में जोखिम, अवसाद या भय के शिकार होने पर अपने मन को बदतर होने का जोखिम उठाते हैं।
भाग 3
तनाव से लड़ो
1
ट्रेन के लिए नियमित रूप से तनाव प्रबंधन. तनाव के खिलाफ सर्वश्रेष्ठ हथियारों में से एक शारीरिक आंदोलन है अपने आप को सक्रिय रखने के लिए, आप कई फायदे प्राप्त करेंगे, उदाहरण के लिए आप रोगों के लिए अधिक प्रतिरोध का विकास करेंगे, आप अपना वजन कम करेंगे और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर करेंगे। इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं, तो आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, अपना मन बढ़ा सकते हैं, अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं।
- एक अच्छा खेल खोजें जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और आपको आकर्षक चुनौतियों पर डालता है उदाहरण के लिए, आप तैर सकते हैं, बढ़ोतरी, भारोत्तोलन, योग और यहां तक कि अपने कुत्ते के साथ चल सकते हैं।
2
संतुलित आहार का पालन करें यहां तक कि जो भी आप खाते हैं वह आपकी मदद कर सकते हैं तनाव कम करें. कुछ खाद्य पदार्थ और पेय वास्तव में रोज़ाना तनाव पैदा कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं, जैसे फास्ट फूड फूड, कुछ पनीर, कुछ प्रकार के पागल, कैफीन, शक्कर और अल्कोहल। हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थ शरीर से उन्हें लड़ने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि ताजे फल और सब्जियां, मछली, दही और पानी
3
पर्याप्त नींद जाओ जब आप तनाव और नींद के बारे में सोचते हैं, तो आप आसानी से भ्रमित हो सकते हैं कि दोनों में से किस पर दूसरे पर निर्भर है: क्या नींद की समस्याओं को तनाव में डालना है? या यह सो परेशान करने के लिए तनाव है? विशेषज्ञों के मुताबिक, दोनों अवधारणाएं संभावित हैं। आप जो सुझाए गए हैं (7- 9 घंटे हर रात) की तुलना में बहुत कम सो सकते हैं और जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं, तो तनाव की वजह से नींद की गुणवत्ता खराब होती है। नींद की आदतों में सुधार करने के लिए, कोशिश करें:
4
विरोधी तनाव गतिविधियों की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए तैयार है। आप किसी भी प्रकार के तनाव को रोकने के लिए इतने मेहनती और सावधान रह सकते हैं, लेकिन हमेशा ऐसे अवसर होंगे, जब आपको उनका सामना करने के लिए मजबूर किया जाएगा। जीवन की सबसे तनावपूर्ण अवधि में, चिंता को दूर करने और आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए तनाव विरोधी गतिविधियों का उपयोग करें। ऐसे कई चीजें हैं जो आप इस उद्देश्य के लिए कर सकते हैं।
5
एक मजबूत समर्थन नेटवर्क विकसित करें जिन लोगों के साथ आप अपना सबसे अधिक समय बिताते हैं, वे आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं जैसे पोषण और व्यायाम जैसे अन्य कारक मनोवैज्ञानिक अक्सर सुझाव देते हैं कि रोगी एक किले का निर्माण करते हैं सामाजिक समर्थन अवसाद या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार जैसे कुछ मूड विकारों को दूर करने के लिए यहां तक कि अगर आप गंभीर मानसिक विकार से पीड़ित नहीं हैं, तो आप भी लोगों के समर्थन के साथ अपने आसपास के कई फायदे प्राप्त कर सकते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
स्मृति क्षमता को कैसे बढ़ाएं- कैसे एक तंत्रिका थकावट के लिए एहसास है
- एंटीडिपेंटेंट लेने के लिए
- कैसे एक स्वस्थ मस्तिष्क है
- कैसे अच्छे स्वास्थ्य में एक शरीर है
- अच्छे मानसिक स्वास्थ्य कैसे करें
- स्वस्थ जीवन का संचालन कैसे करें
- अपनी खुद की खुशी कैसे बनाएं
- एक व्यक्तिगत कल्याण योजना कैसे बनाएं
मानसिक अवसाद का इलाज कैसे करें
कैसे एक मनोचिकित्सक उपचार योजना विकसित करने के लिए
अच्छे स्वास्थ्य का आनंद कैसे लें (भौतिक विज्ञान, मानसिक और संबंधपरक)
कैसे चंगा करने के लिए
मानसिक शक्ति को कैसे बढ़ाएं
भोजन के साथ एक स्वस्थ मन को कैसे बनाए रखें
त्वचा और बालों की देखभाल कैसे करें मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल पहले
उद्यान की खेती करके स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
स्वयं की देखभाल कैसे करें
कैसे जानिए अगर आप मानसिक रूप से बीमार हैं
मानसिक स्वास्थ्य में एक चिकित्सीय विधि कैसे चुनें
मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन कैसे लिखें