कैसे आंत का वसा को खत्म करने के लिए

मनुष्य शरीर के विभिन्न भागों में वसा जमा करता है, जिसमें कूल्हे और जांघों, कमर या कई क्षेत्रों में शामिल होता है। किसी भी मामले में, दो प्रकार के वसा हैं: चमड़े के नीचे और आंत का सबसे पहले वसा स्तर है जो त्वचा के नीचे सही है और आम तौर पर स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से विशेष जोखिमों को शामिल नहीं करता है। दूसरी जगह वसा है जो अंगों और उनके आस-पास पाए जाते हैं, विशेष रूप से पेट की गुहा में। यह पेट, जिगर और आंत के चारों ओर से घेरे है। आंत का वसा शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। चयापचय के दृष्टिकोण से सक्रिय, यह शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों का उत्पादन करता है यह विभिन्न रोगों से भी जुड़ा हुआ है: इंसुलिन प्रतिरोध (जिस प्रकार टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है), हृदय का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर (जैसे स्तन और कोलन)। अच्छी खबर यह है कि इसे नियंत्रण में रखा जा सकता है और पोषण और जीवन शैली में कुछ छोटे बदलाव करके इसे समाप्त कर दिया जा सकता है।

कदम

भाग 1

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वसा खाएं जो हृदय के लिए अच्छे हैं सामान्य रूप से वसा के उपभोग की निगरानी करना ज़रूरी है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप स्वस्थ भोजन वसा चुनते हैं जो आपको आंत का वसा ऊतक के निपटान की अनुमति देते हैं। कुछ प्रकार, जैसे मोनोअनसस्यूटेटेड फैटी एसिड (एजीएम), इस उद्देश्य के लिए उपयोगी साबित हुए हैं।

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कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करें यह दिखाया गया है कि कुछ कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में आंत का वसा कम करने के लिए प्रभावी है। मुर्दा ऊतक के निपटान को सुविधाजनक बनाने के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ जितना संभव हो, उससे बचें।

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हर दिन फाइबर की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करें कुछ अध्ययनों के मुताबिक, फाइबर खाने वालों में कम आंत वसा ऊतक होता है (और इसका निपटान करना आसान लगता है)। महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर रोजाना चाहिए, जबकि पुरुष 38 ग्राम

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अपनी कुल कैलोरी आवश्यकताओं को नियंत्रण में रखें। आंशिक वसा ऊतक के निपटान के पक्ष में एक सामान्य या कम कैलोरी सेवन की विशेषता आहार प्रभावी साबित हुआ है। सामान्य तौर पर, पुरुषों को रोजाना 2000-2500 कैलोरी लेना चाहिए, जबकि महिलाएं 1600-2000

भाग 2

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एक वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण को एकीकृत करें बेहतर रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है हम प्रति सप्ताह दो दिन की ताकत प्रशिक्षण की सलाह देते हैं।

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विभिन्न प्रकार के व्यायाम की कोशिश करो वर्रिया आपको मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण कसरत करने की अनुमति देगा। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण से अधिक या कुछ निश्चित मांसपेशियों समूहों का उपयोग करने से बचेंगे

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जल्दी बिस्तर पर जाओ रात में कम से कम सात से नौ घंटे नींद की सिफारिश की जाती है। सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए नींद आवश्यक है कुछ अध्ययनों के अनुसार, जो रात में छह घंटे से भी कम समय सोते हैं वे अधिक आंत में वसा जमा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जल्दी बिस्तर पर चले गए ताकि आप सारी रात आराम कर सकें

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धूम्रपान छोड़ दें (या किसी अन्य प्रकार के तम्बाकू उत्पाद) और अल्कोहल वे आंत की वसा के अधिक से अधिक संचय के साथ जुड़े हुए हैं आंत में वसा को खत्म करने, वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दोनों से बचें।

भाग 3

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सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए आपका मुख्य लक्ष्य को आंत का वसा खत्म करना है, लेकिन आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि समय के साथ वज़न कैसे बदल जाता है। यदि आप एक अलग आहार और व्यायाम के लिए अपना वजन कम करते हैं, तो इसका मतलब यह है कि आप आंत का वसा ऊतक निर्वहन कर रहे हैं।