ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें

ट्रेडमिल पर चलना एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी व्यायाम है, लेकिन यह अक्सर गलत तरीके से किया जाता है, वजन घटाने और फिटनेस में बाधा है। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए इस प्रैक्टिस गाइड को पढ़ें!

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तय करें कि आप ट्रेडमिल का उपयोग क्यों कर रहे हैं क्या आप वसा जलाने, अपने दिल, मांसपेशियों और फेफड़े को मजबूत करने या दोनों को मजबूत करना चाहते हैं?

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इसे शुरू करने के लिए मशीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। आप पूर्व निर्धारित कार्यक्रमों में से एक चुन सकते हैं, या आप अपनी कसरत को अपनी पसंद के अनुसार कस्टमाइज़ कर सकते हैं। मैनुअल मॉडल आपको अपने झुकाव और गति वरीयताओं को चुनने की अनुमति देता है।

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अधिकतम यथार्थवादी समय भी निर्धारित करें, और इसके लिए छड़ी

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वसा को जलाने के लिए, मध्यम गति से चलाना - अपने हृदय की फिटनेस और लाभ प्रतिरोध को सुधारने के लिए, निम्न तीव्रता के साथ interspersed उच्च तीव्रता पर चलाएं। हृदय कार्डियोवस्कुलर फॉर्म के लिए गुणवत्ता की तुलना में गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है (संक्षेप में यह कुछ हद तक कम समय अवधि के लिए कठिन को प्रशिक्षित करना बेहतर है)।

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अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए, अधिकांश आधुनिक ट्रेडमिलों में "फिजिकल फिटनेस टेस्ट" विकल्प होते हैं, जो आपके दिल की दर और अन्य कारकों को मापते हैं और आपको स्कोर प्रदान करते हैं