कैसे प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए

एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें खाद्य ईंधन है जिससे शरीर ऊर्जा खींचता है एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाता है, बढ़ती प्रतिरोध एक संतुलित, कम वसा वाले आहार का पालन करने का प्रयास करें जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां और दुबला मांस शामिल हैं स्थायी ऊर्जा रखने के लिए, डॉक्टरों की सलाह है कि आहार के एक तिहाई तक स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट (पूरे अनाज बेहतर) से बना हो।

• दिन के दौरान शरीर के निरंतर स्रोत के साथ शरीर प्रदान करने के लिए, अधिक छोटे भोजन करें और एक या दो बड़े भोजन न करें।
• फलों, कच्ची सब्जियां, नट्स और भोजन के बीच अन्य दुबला प्रोटीन पर आधारित नाश्ता करें। अगर आपके पास लंबे समय तक गहन गतिविधियों से निपटना होता है, जैसे लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग या परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना है तो आपके साथ अत्यधिक ऊर्जावान ताजा और सूखे फल का मिश्रण ले आओ।

आप बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करते हैं यहां तक ​​कि अगर आप अल्पावधि में थक गए हैं, तो शारीरिक गतिविधि आपकी ऊर्जा और धीरज के स्तर को लंबे समय तक बढ़ाएगी। स्वास्थ्य और धीरज पर अधिकतम लाभ के लिए, अपनी नियमित प्रशिक्षण प्रतिबद्धताओं के बीच का समय ढूंढें। वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह मध्यम हृदय व्यायाम के कम से कम 150 मिनट (या तीव्र हृदय व्यायाम के 75 मिनट), वर्कआउट एक सप्ताह शक्ति में सुधार करने के साथ कम से कम दो बार के साथ सलाह देते हैं।

• ऐसे एरोबिक्स, चल गतिविधियों, साइकिल चलाना और नृत्य के रूप में हृदय व्यायाम,, आपरेशन के दौरान दिल और फेफड़ों रखने दक्षता, जिसके साथ मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार। परिणामस्वरूप, प्रतिरोध भी बढ़ेगा और आप कम थकान का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
• इस तरह के भारोत्तोलन और अभ्यास है कि आपके शरीर के वजन (पुश अप, पेट, आदि) का उपयोग धीरे-धीरे शक्ति में सुधार के रूप में शक्ति प्रशिक्षण, अपनी मांसपेशियों की (आकार, परिभाषा और शक्ति का उल्लेख नहीं)। समय के साथ, आप एक उल्लेखनीय अंतर देखेंगे - आप अधिक से अधिक बार लोड करने में सक्षम होंगे।

जितना संभव हो उतना आराम करो। यहां तक ​​कि अगर यह सक्रिय होना जरूरी है, अगर आप अपनी धीरज को सुधारना चाहते हैं, तो आपको भी अच्छी तरह से विश्राम किया जाना चाहिए। एक अच्छी रात की नींद आपको ताज़ा, ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित करनी चाहिए, और आपको शारीरिक दृष्टि से अपना सर्वश्रेष्ठ देने की अनुमति देगा। यदि आप इसके बजाय उचित रूप से आराम नहीं करते हैं, तो आप घबराए हुए महसूस करेंगे और धीमा हो जाएंगे नींद की समस्याएं कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई हैं जो आपके सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं: वजन, उच्च रक्तचाप, बीमारी।

• हालांकि हम में से प्रत्येक की नींद की जरूरत अलग है, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन वयस्कों के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे नींद की सिफारिश करता है। प्रति रात 6 घंटे से कम समय के लिए सो रही है आमतौर पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है और ऊपर वर्णित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ सहसंबद्ध किया गया है।

अपने यौन सहनशक्ति में सुधार पर समय व्यतीत करें बहुत से लोग मन में एक विशेष लक्ष्य के साथ अपनी शारीरिक धीरज को सुधारने की आशा करते हैं - अब और बेहतर सेक्स अपनी यौन ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने की आवश्यकता होगी, इसलिए शारीरिक गतिविधि सलाह सभी उपयोगी है यदि आपका यौन प्रदर्शन कम है क्योंकि आप थका हुआ या सांस से बाहर हैं लघु सेक्स सत्रों में कई हार्मोनल या चिकित्सीय कारण हो सकते हैं, भले ही ये दुर्लभ मामलें हों - यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप में हैं और थोड़ा यौन प्रतिरोध है, तो आप अन्य कारणों से इनकार करने के लिए डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। लेकिन सेक्स केवल शारीरिक गतिविधि से कहीं अधिक है आपका भावुक भलाई शारीरिक रूप में महत्वपूर्ण है संतोषजनक रूप से यौन संबंध रखने में असमर्थता अक्सर रिश्ते के भीतर भावनात्मक या पारस्परिक समस्याओं का परिणाम है। नीचे आपको असंतोषपूर्ण सेक्स के कुछ कारण मिलेगा, साथ ही संभव उपचारों पर टिप्पणी भी मिलेगी:

• स्तंभन दोष जिन लोगों को एक निर्माण को बनाए रखने में कठिनाई होती है, तब जब सफल होने के उस तक पहुंचने के लिए, संभोग के लिए जल्द ही मिलता है। सौभाग्य से, इस विकार के इलाज के लिए कई दवाएं हैं। अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें - ज्यादातर दवाएं सिर्फ डॉक्टर के पर्चे पर उपलब्ध हैं
• जैविक कारण हार्मोनल विकार, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन, थायराइड की समस्याओं और शायद ही कभी, तंत्रिका क्षति सेक्स में कठिनाइयों पैदा कर सकता है। इन मामलों में, चूंकि समस्या की जड़ भिन्न हो सकती है और तुरंत स्पष्ट नहीं हो पाती है, उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले डॉक्टर से निदान के लिए पूछना सबसे अच्छा है।
• औषधीय कारणों कुछ दवाएं आपके कामेच्छा में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिससे लंबे समय तक संतोषजनक तरीके से सेक्स करना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, आप अपने चिकित्सक के साथ वैकल्पिक उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।
• चिंता की समस्याएं सेक्स, खासकर यदि आप अनुभवहीन हैं, तो आपको डरा सकते हैं तनाव और घबराहट यह मुश्किल बना सकते हैं सही मानसिकता दर्ज करें या आपको जल्द ही खत्म करने के लिए नेतृत्व। इस मामले में, शांत होने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और सेक्स से पहले तनाव न महसूस करें - इस बात पर विचार करें कि अगर हम इसे बहुत महत्वपूर्ण मानते हैं, तो सेक्स को अयोग्य नहीं होना चाहिए यदि आप उत्तेजना को शांत नहीं कर सकते हैं, तो मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें
• रिश्ते की समस्याएं कुछ मामलों में, एक अप्रत्याशित यौन संबंध भावनात्मक समस्याओं या दोनों भागीदारों के बीच तनाव का नतीजा हो सकता है। इस मामले में, अपने साथी के साथ स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से बोलना बेहतर है, और, अगर आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो कुछ चिकित्सा उपचार की कोशिश करें।

अपना लक्ष्य देखें यदि आप किसी गतिविधि के विवरण की कठिनाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो लक्ष्य प्राप्त करने की आशा रखने के बजाय, विचलित होना आसान है। पेड़ से जंगल की नज़र न खोएं - लक्ष्य से कभी दूर न लगें। जब आप एक जटिल काम की कोशिश करते हैं, तो हमेशा अंतिम परिणाम को ध्यान में रखें - यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और कभी-कभी समस्याओं को दूर नहीं करेगा।

• आपको अपने शाब्दिक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी - आप जीत की छवियों के बारे में सोचने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपना दिमाग यात्रा करें- एक क्लिक करें या अंतिम परीक्षा में पूर्ण अंक लेने के साथ दौड़ पूरा करने का एक मानसिक चित्र बनाएं। हालांकि सो मत जाओ!
• अपने लक्ष्य तक पहुंचने से पहले बाधाओं, चुनौतियों या बाधाओं पर आश्रित रहने से बचें, लेकिन उन्हें अनदेखा न करें और उन्हें दूर करने और सफल होने के लिए कड़ी मेहनत करें।
• स्कूल में, प्रेरणा को उच्च रखें और परीक्षा सप्ताह से पहले अपनी सहनशक्ति में सुधार करें, पूरे साल के अपने सत्रों में अपने दोस्तों की मेजबानी करके।