अच्छा व्यवहार कैसे करें
हर कोई समय-समय पर दुर्व्यवहार कर सकता है, लेकिन कुछ सरल कदम आपको आत्म-नियंत्रण बढ़ाने और क्रोध को कम करने में सहायता कर सकते हैं। सबसे सामान्य स्थितियों में अच्छी तरह से व्यवहार करने और मानसिकता और जीवन शैली में सुधार करने के तरीके सीखने के तरीके के बारे में जानें, ताकि आपके लिए अच्छा व्यवहार एक सहज दृष्टिकोण बन जाए।
कदम
भाग 1
आत्म-नियंत्रण के साथ अच्छे व्यवहार करने के लिए1
हमेशा अपनी आवाज़ की मात्रा के बारे में जागरूक रहें आवाज के स्तर को नियंत्रित करना आपके आचरण का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यदि आपको उचित टोन रखने में परेशानी हो रही है, तो रोकें और एक गहरी साँस लें, जब आपको तीव्रता बढ़ जाती है। विचारों को एकत्र करें और उन्हें सम्मानित और आरक्षित तरीके से संचारित करें यदि आप अपनी आवाज की मात्रा पर ध्यान देते हैं, तो आप इसे बेहतर नियंत्रण में सक्षम होंगे।
- उस व्यक्ति को जो आप से बात कर रहे हैं, को सीमित करने की कोशिश करें आपको शायद ही कभी एक पूरे समूह से बात करनी है। आप कौन से सामना कर रहे हैं, इसके बारे में सावधान रहें और एक स्वर में बोलें जो आपके लिए सुनना उचित है।
- कुछ भी कहने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या वास्तव में इसे कहना है अगर बातचीत के लिए आवश्यक नहीं है, तो इस तकनीक को नियमित रूप से बात करने और अभ्यास करने से बचें।
- अपने आस-पास के लोगों की आवाज़ की आवाज़ सुनो और इसके लिए उपयुक्त।
- यदि कोई आप पर घूर रहा है या आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया है तो अपना व्यवहार बदलें। आपका उद्देश्य किसी भी स्थिति के अनुकूल होना चाहिए
- अपने आप को अनावश्यक ध्यान आकर्षित न करें यदि आप कुछ परिस्थितियों में दूसरों पर प्रबल होने की कोशिश करते हैं, तो संभवतः आप लोगों को बढ़ाना बंद कर देंगे
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लक्ष्य निर्धारित करके और वफादार बने रहने की कोशिश करके अपने जीवन के हर पहलू पर आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। इसे विशिष्ट और दीर्घकालिक बनाएं। मनोविज्ञान के अध्ययन से पता चला है कि सार सोच आत्म-अनुशासन की ओर ले जाती है इस समय पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्यों की ओर देखो, जैसे कि स्कूल में या खेल में भविष्य में ध्यान केंद्रित करने से वर्तमान में अच्छी तरह से व्यवहार करने में मदद मिलती है।
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सामाजिक नियमों और विनियमों पर विशेष ध्यान दें और, यदि आप उन्हें तोड़ना चाहते हैं, तो उन्हें पकड़ो। अनुभाग 2 में आपको इसके बारे में अधिक जानकारी मिलेगी - सामान्य तौर पर, हर स्थिति में नियमों से अवगत रहें, जो कि सामाजिक और हमेशा ध्यान रखें। यदि आप ध्यान दें कि आप एक आदर्श तोड़ रहे हैं, तो आत्म-नियंत्रण करें: गहन साँस लें और याद रखें कि आपको रोकने के लिए आपके पास ताकत और आत्म-अनुशासन है।
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आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा पर ध्यान दें शब्दों को सावधानी से चुनकर स्थिति को व्यवस्थित करें ज्यादातर मामलों में शर्मिंदा या बहस का कारण अनुचित कार्रवाई है। मूर्खतापूर्ण चर्चाओं और महत्वपूर्ण टिप्पणियों से बचें यदि आपके पास कुछ कहना सौम्य नहीं है, तो सामान्य तौर पर चुप रहना बेहतर होगा। यदि आप देखते हैं कि आप कुछ बुरा या अनुचित बोलने वाले हैं, तो इससे पहले कि देर हो जाए, तो रोक दें - अगर आप तुरंत नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत माफी मांगें
भाग 2
विभिन्न स्थितियों में आत्म-नियंत्रण का उपयोग करें1
शिक्षकों के निर्देशों के अनुसार व्यवहार करें और काम पर ध्यान केंद्रित करें, जब आप स्कूल में हों कक्षा में स्वयं को नियंत्रित करने वाली तकनीकों का उपयोग करें जिन्हें आपने सीखा है और लागू किया है। अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें जो आपके अध्ययन के पाठ्यक्रम से संबंधित हैं और याद रखें, इस संबंध में, सबसे महत्वपूर्ण बात है
- आपके स्कूल के लक्ष्यों की अच्छी रेटिंग प्राप्त करने और आपके शिक्षकों द्वारा निर्धारित मानकों को देखे जाने पर आधारित होने की संभावना है।
- जब आप कक्षा में हों, तो बुनियादी नियमों का पालन करना याद रखें, जैसे कि चबाने वाली गम नहीं, टोपी पहनकर नहीं, चुप रहें, जब प्रशिक्षक बोलता है और इसी तरह। सभी नियम महत्वपूर्ण हैं और यदि आप ध्यान दें कि आप उन्हें तोड़ने वाले हैं, तो आत्म-नियंत्रण करें।
- शिक्षक की ओर ध्यान दें, इसे सुनो और नोट्स ले लो
- जबकि प्रोफेसर या अन्य छात्र पहले से ही यह कर रहे हैं बात नहीं करते। अपनी बारी की प्रतीक्षा करें और हमेशा अपना हाथ बढ़ाएं, जब तक कि आप एक छोटे से समूह में न हों या कक्षा से बाहर न हों
- स्कूल के लिए तैयार हो जाओ, कार्य के साथ और टो के सभी पुस्तकों और नोटबुक के साथ।
- कक्षा चर्चा में भाग लें विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने से बोरियत का विरोध करें। प्रश्न पूछें और अन्य छात्रों का जवाब दें
- सर्वश्रेष्ठ छात्रों के साथ मित्र बनाएं मित्रों को आपके पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए और आपको परेशानी से दूर रखना चाहिए। सहपाठियों के पास न बैठें जो मुसीबत में हो सकते हैं
- हमेशा समय पर रहें
- ऐसी घटना जिसमें व्यवहार समस्याएं बनी रहती हैं, अपने माता-पिता, शिक्षक या स्कूल सलाहकार से बात करें आप ध्यान घाटे सिंड्रोम से पीड़ित हो सकते हैं या केवल अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है
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मेज शिष्टाचार के बाद, भोजन के दौरान अच्छा रहें विनम्र रहें और सुखद वार्तालापों में शामिल हो जाएं भोजन करते समय भ्रमित न हों और हमेशा नैपकिन का उपयोग करें।
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काम में अच्छा रहें और सही रवैया बनाए रखें। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध है और हमेशा पेशेवर बनें कार्यस्थल आम तौर पर चुटकुले और हरकतों का स्थान नहीं है, आपको ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक होना है, इसलिए आप सही मानसिकता के साथ काम करने के लिए जाते हैं और अच्छे व्यवहार स्वयं ही आ जाएगा
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प्रत्येक अवसर के लिए उचित कपड़ों पहनें आपका रवैया आपकी समग्र छवि से मेल खाता है, यह आपके कार्यों तक ही सीमित नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उचित तरीके से कपड़े पहने हैं।
भाग 3
एक सही व्यवहार के लिए एक स्वस्थ जीवन1
विश्राम तकनीक का अभ्यास करें एक तनाव रहित जीवन शैली आपको अपने आचरण और कार्यों को बेहतर नियंत्रण करने की अनुमति देती है। जब आप पर बल दिया जाता है या निराश होता है, तो यह बहुत संभावना है कि आपको लगता है कि आप ऑटोप्लॉट पर हैं। अधिकांश कदाचार आत्म-अनुशासन के नुकसान से आता है, इसलिए आप नियमित रूप से छूट तकनीक का उपयोग करते हैं, खासकर जब आपको लगता है कि आप किसी स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं।
- अभ्यास योग: तनाव को कम करने और स्वस्थ मानसिक रुख को बढ़ावा देने का यह एक शानदार तरीका है। एक योग सत्र के साथ दिन शुरू करें और इसे अभ्यास करें जब आपको लगता है कि आप अपना आत्म-नियंत्रण खोना चाहते हैं
- एक ध्यान तकनीक जानें यह हमेशा छूट का एक बहुत प्रभावी और सरल तरीका रहा है, जिसे आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं। अपनी नाक से साँस लें, अपनी श्वास पर ध्यान दें और महसूस करें कि बाहरी दुनिया गायब हो जाती है।
- दिन के दौरान बहुत सारे ब्रेक लें अच्छा आत्म-अनुशासन बनाए रखने की कुंजी है विश्राम यदि आप पूरे दिन काम करते हैं, तो आपके दिमाग में आराम करने का कोई रास्ता नहीं है, इसलिए अपने आप को अकेले रहने दें या ऐसी गतिविधि करें जो आप आनंद लेते हैं।
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अपने आप को बेहतर जानने के लिए जानें और पता करें कि आपकी सामर्थ्य और कमजोरियां क्या हैं। विशेष रूप से, यह जानें कि किस समय यह सबसे अधिक संभावना है कि आप बुरी तरह से व्यवहार कर सकते हैं और इस जानकारी का उपयोग इससे पहले आपको रोकने के लिए कर सकते हैं। परिस्थितियों में शामिल न हों जहां आप जानते हैं कि आप कदाचार में पड़ सकते हैं या आप समयपूर्व से रोकने के तरीके पा सकते हैं। जितना अधिक आप खुद को जानते हैं उतना ही आप आत्म-नियंत्रण के लिए तैयार होंगे।
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अपनी महारत बढ़ाने के लिए नियमित रूप से ट्रेन करें विज्ञान ने दिखाया है कि एक छोटी शारीरिक व्यायाम भी आत्म-नियंत्रण में काफी सुधार कर सकती है। लघु और तीव्र प्रशिक्षण स्वयं-अनुशासन के लिए ज़िम्मेदार प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अधिक ऑक्सीजन लाने के द्वारा रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना स्व-नियंत्रण प्रथा का एक बढ़िया तरीका है।
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सारी रात सो जाओ डॉक्टर प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सोने की सिफारिश करते हैं। स्वस्थ स्लीपरों के एक कार्यक्रम को लागू करें और इसे बनाए रखने के लिए प्रतिबद्ध। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी प्रीफ्रंटल प्रांतस्था में निहित ग्लूकोज के थकावट की ओर जाता है, जिसका इस्तेमाल आत्म-नियंत्रण के लिए किया जाता है। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर आपके ग्लूकोज के स्तर को पुनर्स्थापित करता है - यदि आप सोते नहीं हैं, तो आपका शरीर इस समारोह को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
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दवाओं या अल्कोहल का उपभोग न करें: वे दुरुपयोग या लत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं स्व-नियंत्रण के इस नुकसान में बुरा व्यवहार का प्रतीक उत्कृष्टता है। इसके अलावा, ये पदार्थ निर्णय लेने वाले संकायों में बदलाव करते हैं, जिससे आप अपने आप को और भी नियंत्रण कर सकते हैं।
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एक ग्लूकोज युक्त आहार का पालन करें अध्ययनों से पता चलता है कि यह आत्म-नियंत्रण की कुंजी है। यह फ़ंक्शन आपके शरीर की ग्लूकोज की आपूर्ति का सेवन करता है और जब आपके पास पर्याप्त नहीं होता है, तो आप अपने व्यवहार को प्रभावी रूप से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। तो दिन और कई बार के दौरान ले लो।
टिप्स
- आराम करो और नियमित आधार पर तनाव को खत्म करें। मानसिकता होने पर काम पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किया जाता है जो क्रोध के विस्फोट को ट्रिगर करने के लिए आदर्श है।
- जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खोना चाहते हैं तो एक वाक्य या आचरण सीखें। यहां तक कि अभी भी एक गहरी साँस लेना एक उत्कृष्ट लाभकारी प्रभाव दे सकता है।
- अपने जीवन के हर पहलू के लिए लक्ष्य निर्धारित करें उन्हें लिखो, उन्हें लटका दें जहां आप उन्हें देख सकते हैं और उनका पीछा सुगम तरीके से कर सकते हैं
- जब आप अनिश्चित होते हैं, तो दूसरों को देखिए और उनके उदाहरण का पालन करें, उनकी आवाज़ की मात्रा और उनके ऊर्जा की मात्रा
- शिक्षकों और वरिष्ठ अधिकारियों द्वारा दिए गए निर्देशों का हमेशा पालन करें।
चेतावनी
- यदि आपके पास गंभीर व्यवहार समस्याएं हैं जो काम या सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं, तो एक विशेषज्ञ की सहायता लेना। इन मुद्दों से निपटने के लिए मनोचिकित्सकों के पास विशिष्ट प्रशिक्षण है और आपको बेहद सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में सहायता कर सकते हैं।
और पढ़ें ... (1)
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