इस तथ्य से कैसे निपटें कि कोई भी आपके बारे में परवाह नहीं करता है

पुराने दोस्तों और परिचितों के संपर्क में जाओ यदि करीबी दोस्त और परिवार के सदस्य कभी नहीं होते हैं, तो उन लोगों को याद करें जो आपके लिए अतीत में दयालु हैं। उन्हें संपर्क करने के लिए एक मार्ग खोजें। एक परिवार के दोस्त, शिक्षक या परिचित व्यक्ति को अपनी मर्जी पर भरोसा करें जो सुन सकते हैं

जवाब स्पष्ट रूप से समझें "अलग"। जब आप नीचे जाते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि हर कोई अप्रिय, कठोर और असंवेदनशील है। अक्सर लोग अपने जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें आपके बारे में परवाह नहीं है। जवाब जैसे कि "कल बेहतर होगा" या "इसे भूल जाओ" वे आपको दो शब्दों में समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन आम तौर पर वह व्यक्ति जो उन्हें सोचता है कि वे वास्तव में उपयोगी होते हैं शायद ये लोग आपको अन्य तरीकों से खुश करने में सक्षम हैं, इसलिए जब आप एक महत्वपूर्ण अवधि से गुजरते हैं, सावधान रहें कि आप उन्हें कैसे संबोधित करते हैं।

नए जुनूनों की खोज करें और नए दोस्त बनाएं यदि आपके पास कुछ करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो झगड़ा आपके संपूर्ण समर्थन नेटवर्क को अस्थायी रूप से नष्ट कर सकता है अन्य लोगों को जानने के लिए और आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त स्रोत का उपयोग करने के लिए पहले कभी भी ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिन पर आपने कभी कोशिश नहीं की है

इंटरनेट के माध्यम से सहायता प्राप्त करें ऐसे समय में जब आपके पास किसी से बात करने के लिए नहीं है, तो एक अजनबी ढूंढें जो आपको अपना समर्थन दे सकता है और नाम न छापने में आपके साथ बातचीत कर सकता है। आप जैसे मंच पर कोशिश कर सकते हैं मेरी मदद.

अच्छी यादें लीजिए जब आप नीचे जाते हैं, तो जीवन में सबसे सुंदर और सकारात्मक घटनाओं को याद करना मुश्किल है। शायद हग्स या वार्तालापों पर विचार करें जो कुछ घंटों के भीतर आश्वासन देते हैं या इन इशारों को भूल जाते हैं। जब आप थोड़ा बेहतर होते हैं, तो एक बक्से में रखने के लिए डायरी या कागज के किसी टुकड़े पर आपके दिमाग में आने वाली सभी खुशियाँ याद रखें। अधिक विचार जोड़ें क्योंकि कोई आपको अच्छा संदेश भेजता है या आपके लिए कुछ अच्छा करता है। पढ़ें जब आपको यह आशंका है कि कोई भी आपकी सोच नहीं लेता है।

जानवरों के साथ अपना समय बिताओ वे मुश्किल समय में शानदार सहयोगी हो सकते हैं, मुख्यतः कुत्ते। यदि आपके पास चार-पैर वाला दोस्त नहीं है, तो आप किसी रिश्तेदार या पड़ोसी से पूछें कि आप अपने कुत्ते को पैदल चलने के लिए या अपनी बिल्ली के साथ खेल सकते हैं।

अवसाद से लड़ने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों इन समूहों के सदस्य अपने अनुभवों को साझा करते हैं, एक-दूसरे को प्रोत्साहित करते हैं और इससे निपटने के तरीके के बारे में सुझाव देते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने लोगों को समझ सकेंगे कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं।

एक डायरी रखें कागज़ के टुकड़े पर हर विचार और महसूस करने के लिए आपको केवल कुछ मिनटों की ज़रूरत होती है कई लोगों को अच्छा लगता है जब उन्हें मौका मिलता है "शेयर" इस तरह से व्यक्तिगत अनुभव समय के साथ, डायरी आप दोनों कारकों को पहचानने में मदद कर सकती है जो आपके मनोदशा को प्रभावित करते हैं और संघर्ष स्थितियों से निपटने के लिए तंत्र।

अपनी जीवन शैली में स्वस्थ परिवर्तन करें अपने आप को एक नियमित कल्याण कार्यक्रम का पालन करने के लिए मजबूर करना आपको अपने मन को बहाल करने में मदद कर सकती है, भले ही यह प्रक्रिया कुछ हफ्तों के बाद ही प्रभावी हो सकती है। प्रत्येक रात को पर्याप्त मात्रा में सोए जाने की कोशिश करें। सुबह उठो और तैयार हो जाओ। चलने के लिए कम से कम बाहर निकलें [एक स्वस्थ तरीके से] और करो शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से। यदि आप स्थिर हैं, तो आप अपने मनोदशा को बहुत सुधारने में सक्षम होंगे।

डॉक्टर से परामर्श करें समझाओ कि आप निराश हो सकते हैं इसे आपको अपने शहर में संसाधनों के बारे में जानकारी देना चाहिए जो आपकी जरूरतों के अनुरूप है

मनोचिकित्सा का उपयोग करें यह कई विशेषज्ञों और संगठनों द्वारा सुझाए गए अवसाद के खिलाफ एक प्रभावी उपचार है। एक योग्य मनोवैज्ञानिक के साथ नियमित सत्र की श्रृंखला आपको संघर्ष की स्थितियों से निपटने और आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए तंत्र की पहचान करने में सहायता कर सकती है।

दवा लेने पर विचार करें एक मनोचिकित्सक अवसाद से निपटने के लिए एक औषधीय उपचार लिखने की संभावना है। बाजार पर कई दवाइयां हैं और शायद आपको एक सही खोजने से पहले अलग-अलग लोगों की कोशिश करनी होगी। अपने मनोचिकित्सक को बताएं कि आप एक नई दवा लेने के लिए कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आपके द्वारा अनुभव किए गए दुष्प्रभाव