एक प्राकृतिक तरीके से धूम्रपान को कैसे रोकें
निस्संदेह धूम्रपान छोड़ने के लिए एक कठिन आदत है और कई निकोटीन-आधारित विकल्प के पुनरुत्थान के लिए एक ही जोखिम और क्षमता होती है। सौभाग्य से, कई पूर्व धूम्रपान करने वालों ने प्राकृतिक उपचार पर निर्भर रहने, पोषण और जीवनशैली को बदलने से सफलतापूर्वक बंद कर दिया।
कदम
भाग 1
खाद्य समाधान
1
धूम्रपान के साथ संघर्ष में आने वाले स्वादों पर ध्यान दें कुछ खाद्य पदार्थ सिगरेट के स्वाद को मजबूत करते हैं, जबकि अन्य इसे खराब करते हैं - फिर इस दूसरे प्रकार के उत्पादों का चयन करें जो सिगरेट कम सुखद बनाती हैं
- यद्यपि स्वाद की भावना अलग-अलग व्यक्ति से भिन्न हो सकती है, फिर भी लाल मांस, कॉफी और अल्कोहल के स्वाद के कारण सिगरेट को मजबूती मिलती है, धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते समय ऐसी खाद्य पदार्थ या पेय को सीमित करता है।
- अन्यथा, अधिकांश फल, सब्जियां और डेयरी उत्पादों सिगरेट को अधिक अप्रिय बनाते हैं, इसलिए इन आहारों को अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार है
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मिठाई कुछ का आनंद लें औसतन, लगभग 30% अभ्यस्त धूम्रपान करने वालों को ज्यादातर निकोटीन की बजाय कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा महसूस होती है। ग्लूकोज की गोलियां चखते हैं जो आपको फार्मेसी में बिना किसी पर्ची या लंबे समय तक चलने वाले फल कैंडीज़ में पा सकते हैं, इस आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट की तीव्रता कम तीव्र होती है।
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ताजा नीबू का रस नींबू जब आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं, चूने काटते हैं और रस पीते हैं हालांकि निकोटीन गम की एक समान रूप से प्रभावी विधि नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह धीमा कर सकता है और यहां तक कि धूम्रपान की आवश्यकता को रोक भी सकता है।
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नद्यपान रूट की कोशिश करो एक सिगरेट लेने के बजाय, एक नद्यपान रूट स्टिक खरीदें - इसे चूसने से आप मौखिक ज़रूरत को पूरा कर सकते हैं जो आमतौर पर आपको धूम्रपान करते समय आपको शांत करता है।
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चेव्स लाल क्लोवर ताजा तिपतिया घास के फूलों को सलाद या नकली चीजों में जोड़ें "तंबाकू तंबाकू" वापसी के लक्षणों को रोकने के लिए क्लोवर से बने
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सेम को अपने आहार में डालें इस वेशभूषा में लेवोडोपा शामिल है, जो एक पदार्थ है जो मस्तिष्क डोपामाइन में परिवर्तित हो जाता है - इस न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि निकोटीन की इच्छा से जुड़े शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है।
भाग 2
लाइफस्टाइल बदलना
1
शारीरिक गतिविधि को अधिक बार प्रदर्शन करना जोरदार और आराम से व्यायाम दोनों मदद कर सकते हैं, इसलिए थोड़ा सा या तो प्रशिक्षित करने की कोशिश करें।
- ऊर्जावान शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क गतिविधि में परिवर्तन हो सकती है, तनाव को कम कर सकती है और अगले एक पर भरोसा किए बिना निराशा से लड़ सकता है "औषधि की मात्रा" निकोटीन का - हालांकि, यदि आपके पास हृदय या श्वसन समस्याएं हैं, तो आपके लिए उपयुक्त तीव्रता के स्तर को निर्धारित करने के लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- ताई ची ऐसा अभ्यास है जो आपको आदत को रोकने में मदद कर सकता है। यह एक मार्शल कला है जो साँस लेने में सुधार करता है और आपको अधिक मजबूती से और सामंजस्यपूर्ण कदम उठाता है - नतीजतन, आपका मस्तिष्क और शरीर अधिक आराम कर रहे हैं और आपको निकोटीन की आवश्यकता कम महसूस हो सकता है
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बहुत से एक साथ बदलाव न करें यदि आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, तो वजन और व्यायाम कम करें, आपको दूसरों के बारे में सोचने से पहले एक लक्ष्य पर ध्यान देना चाहिए।
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ट्रिगर्स से दूर रहें ऐसी परिस्थितियों को पहचानें जो सिगरेट की इच्छा बढ़ाते हैं और उनसे बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं - हालांकि, अगर इसे से दूर रहने के लिए असंभव है, तो ऐसी परिस्थितियों में अपने आप को विचलित करने का दूसरा तरीका ढूंढें।
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सिगरेट के क्षण को स्थगित करें और अपने आप को विचलित करें। जब धूम्रपान की इच्छा काफी बढ़ जाती है और आप सिगरेट की एक मजबूत आवश्यकता महसूस करते हैं, तो याद दिलाएं कि आप इसे चालू करने से पहले 10 मिनट तक इंतजार कर सकते हैं - फिर एक और गतिविधि के साथ अपने दिमाग में दबाव डालना शुरू करें
5
जोखिमों को याद रखें जो धूम्रपान पर जोर देता है। इस आदत से जुड़े खतरों को देखने से आप तेजी से रोक सकते हैं। कैंसर के घावों या फेफड़ों के रोगों के साथ कुछ मुंह की छवियों को देखें और उन कैबिनेट में रखें जहां पर आप आम तौर पर सिगरेट रखते हैं।
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सिगरेट के बिना जीवन के साथ आने वाले लाभों के बारे में सोचो नकारात्मक पहलुओं के संपर्क में उन्हें सकारात्मक कारणों की याद दिलाने के लिए जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं - कार्ड पर लाभ डालें या हर दिन जोर से दोहराएं।
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प्रगति मॉनिटर इस प्रतिबद्धता को बनाए रखना आसान हो जाता है जब आप सभी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और आप पहले से ही एक डायरी की यात्रा कर चुके हैं या सफलताओं को रिकॉर्ड करते हैं। उन चिकित्सकों का वर्णन करें जिनसे आपने कोशिश की है, प्रभावी लोगों और एक सिगरेट और दूसरे के बीच कितना समय बीत चुका है
भाग 3
प्राकृतिक चिकित्सा
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कुछ काली मिर्च के तेल को हाथ में बंद रखें यह दिखाने के कुछ प्रमाण हैं कि यह उत्पाद सिगरेट की कमजोरी को कम करने में सक्षम है। व्यक्तिगत स्वच्छता और घर के उत्पादों का उपयोग करके यह सुगंध शामिल है, जब आप धूम्रपान की तरह महसूस करते हैं तो आप मौकों को कम कर सकते हैं
- काली मिर्च के आवश्यक तेल में एक नैपकिन के कोने में डुबकी - जैसे ही आप धूम्रपान करने की इच्छा महसूस करते हैं, कुछ पल रूपाएं और अपने दिमाग को आराम देते हैं।
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हाइपोथेरेपी की कोशिश करो एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति अनुसूची करें जो इस तकनीक का अभ्यास करती है और उसे धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता करने के लिए कहें - अगर यह काम करता है, तो आपको लगभग आठ सत्रों में पहला परिणाम देखना चाहिए।
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एक एक्यूपंक्चरिस्ट के पास जाओ जब सही ढंग से किया जाता है, एक्यूपंक्चर serotonina- के उत्पादन को देखते हुए कि धूम्रपान यह भी मस्तिष्क में इस पदार्थ की एकाग्रता कम कर देता है रोक कर, मन इस अभ्यास के साथ स्तरों संतुलन को स्थिर कर सकते बढ़ जाती है।
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धूम्रपान करने की इच्छा को खत्म करने के लिए स्वयं-मालिश करें दिन में दो मिनट के लिए हाथ या कान के पीछे की पिटाई करने की कोशिश करें - एक महीने तक इस पद्धति के साथ जारी रखें, भले ही सिगरेट की इच्छा उस समय से पहले गायब हो जाए।
5
सचेत ध्यान का अभ्यास करें ध्यान में रखने और श्वास को नियंत्रित करने के लिए मन की सहायता करें- नतीजतन, तनाव का स्तर आपको एक सिगरेट को हल्का करने के लिए एक कम बहाना देने में कमी करता है
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एक समूह के काम में अपना रास्ता मुड़ें यदि आपके मित्र या रिश्तेदार आपकी अपनी आदत के साथ हैं, तो उन्हें अपने साथ छोड़ने के लिए राजी कर लें - अगर आप किसी अन्य धूम्रपान न करें, प्रक्रिया के दौरान बात करने के लिए एक सहायता समूह ढूंढें।
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नैतिक समर्थन में विश्वास दोस्तों और प्यार करने वाले रिश्तेदार जो धूम्रपान नहीं करते हैं वे समर्थन का उत्कृष्ट स्रोत हैं। यहां तक कि अगर आप अपने रास्ते की कठिनाइयों को साझा नहीं कर सकते हैं, तो उनके साथ कुछ समय बिताने से मनोबल का समाधान हो जाता है और मन में धूम्रपान का सेवन दूर हो जाता है।
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