अन्य लोगों के सामने पेशाब को महसूस करने का तरीका

आइपॉड से संगीत सुनें कभी-कभी, सबसे कष्टप्रद विस्तार पेशाब प्रवाह शोर है। लेकिन अगर आप इसे सुन नहीं सकते हैं, तो आपको इतना परेशान नहीं होना चाहिए। जब आपको सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना पड़ता है, तो इयरफ़ोन डालकर और कुछ संगीत सुनें। परिवेश से किसी अन्य शोर को सुनने के लिए पर्याप्त मात्रा में वृद्धि करें

बात करना बंद करो जब लोग सार्वजनिक बाथरूम में प्रवेश करते हैं, तो वे अक्सर अपनी बातचीत में जारी रखते हैं। यह व्यवहार अधिक सामान्य है जब पुरुष मूत्रों का उपयोग करते हैं यदि आप निजी आवश्यकताओं को पूरा करना पसंद करते हैं, तो वेशपैसियन के बजाय एक बंद केबिन का उपयोग करें

रुको जब तक आप अकेले नहीं हो यदि आप काम पर हैं या रेस्तरां में हैं और आप शौचालय का उपयोग करने के लिए इंतजार कर सकते हैं, शौचालय के दरवाज़े पर नज़र रखें, जब तक आप यह नहीं जानते कि वहां कोई नहीं है। यहां तक ​​कि अगर यह एक सार्वजनिक बाथरूम है, तो आप और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं अगर पड़ोस में कोई अन्य व्यक्ति नहीं है। यदि आवश्यक हो, शौचालय छोड़ दें और बाद में लौट जाएं, अगर यह व्यस्त है

अग्रिम में व्यवस्थित करें बहुत बड़े सार्वजनिक स्थान (जैसे स्टेडियम, शॉपिंग सेंटर, एरेनास और कन्वेंशन सेंटर) की एक वेबसाइट है जहां संरचना के नक्शे प्रकाशित किए गए हैं - इन में बाथरूम का स्थान भी शामिल है। कुछ शहरों के नक्शे उन बिंदुओं को इंगित करते हैं जहां सार्वजनिक शौचालय इमारतों, पार्कों और अन्य स्थानों में स्थित हैं। बाहर जाने से पहले, इस तरह एक खोज करें, ताकि आप किसी आपात स्थिति में खुद को खोजने के लिए बिना प्रतीक्षा कर सकते हैं।

शौचालय फ्लश खींचो यद्यपि अधिकांश पर्यावरण के अनुकूल समाधान नहीं हैं, अगर आपके पेशाब के प्रवाह का शोर आपको सार्वजनिक करता है, तो आप फ्लश को संचालित कर सकते हैं। चलने वाले पानी का शोर मुहर के मुंह में आना चाहिए या उस को कम करना चाहिए।

पता है कि paruresis एक शारीरिक समस्या नहीं है इससे पहले या अन्य लोगों की उपस्थिति में पेशाब करने में असमर्थता को जीव के कार्यों से कोई लेना-देना नहीं है- कोई गुर्दा, मूत्राशय या मूत्र पथ रोग नहीं है। दुर्भाग्य से, यह चिंता के कारण एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जिसके कारण शरीर की मांसपेशियों को मूत्रमार्ग का दबानेवाला भी शामिल होता है, जो कि मूत्र के निष्कासन को रोकता है।

परिवार के डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें हालाँकि paruresis एक शारीरिक समस्या नहीं है, आप रोग या असामान्यताओं है कि यह बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही शारीरिक स्वास्थ्य में हैं, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उसे किसी भी बीमारी के लिए जांचना चाहिए।

डॉक्टर की सलाह पर ड्रग थेरेपी पर निर्भर रहें यद्यपि paruresis जैविक मूल के नहीं है, तो डॉक्टर आपको कुछ दवाओं का सुझाव सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अन्य लोगों की उपस्थिति में पेश आना चाहते हैं, तो आप चिंता को खत्म करने या नियंत्रित करने के लिए चिंताग्रस्तता, एंटिडिएपेंट्स या ट्रेंक्विलाइज़र लिख सकते हैं।

एक समर्थन समूह की सदस्यता लें साइट और फ़ोरम के लिए धन्यवाद जो यूओरोफोबिया के साथ कई लोगों के अनुभव एकत्र करता है, आप अपने शहर या आस-पास के आपसी सहायता के समूह को पा सकते हैं। इन समूहों को संरचित और व्यावहारिक और भावनात्मक सहायता प्रदान करने के लिए सेट किया गया है।

एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें कई तकनीकें हैं जो आपको मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के लिए आंशिक रूप से या पूरी तरह से अपने भय को हल करने की अनुमति देती हैं। आप सहायता समूह के सदस्यों से आपको एक अच्छा पेशेवर बता सकते हैं, सलाह के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से पूछ सकते हैं, या आपकी ओर से ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश करो यह एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है जो चिकित्सक अपने विचारों और भावनाओं को पेशाब और सार्वजनिक स्नान के बारे में बदलने के लिए उपयोग करता है।

जब आप अपने शारीरिक कार्यों को पूरा करते हैं तो अन्य शोरें बनाएं चूंकि paruresis से संबंधित चिंता के कारणों में से एक है मूत्र के प्रवाह से उत्पन्न शोर जो शौचालय के कटोरे या पानी को मारता है, इस समस्या को हल करने का एक तरीका है पेशाब के दौरान अन्य शोरों के साथ ध्वनि को कवर करना। उदाहरण के लिए, आप एक नल खोल सकते हैं, टॉयलेट फ्लश कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, या अपनी दूसरी स्थिति को फिट कर सकते हैं।

बाथरूमों की सूची आरोही क्रम में बनाओ, सबसे आसान से सबसे मुश्किल तक का उपयोग करने के लिए चिकित्सा शुरू करने के लिए, आपको विभिन्न स्थानों में मौजूद विभिन्न शौचालयों की एक सूची लिखनी चाहिए। ये उन अलग-अलग जगहों से अलग होना चाहिए, जो उन आरामदायक और आरामदेह से हैं, जो उन लोगों के लिए शर्मिंदगी नहीं बनाते हैं जहां आप पेशाब नहीं कर सकते। सूची को तैयार करने के अलावा, इसे बढ़ाने के लिए ऑर्डर करना कठिन है

एक चुनें "पेशाब साथी" जो आपकी मदद कर सकता है चूंकि urophobia के साथ सबसे बड़ी समस्या किसी दूसरे व्यक्ति के सामने पेश आ रही है, इसलिए आपको इसे दूर करने में मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य खोजना होगा।

घर में बाथरूम में शुरू करो सभी संभावनाओं में, यह उपयोग करने के लिए सबसे आसान शौचालय है। चूंकि इस जगह से आप आराम से महसूस करते हैं, केवल एकमात्र स्रोत "तनाव" यह एक और इंसान की उपस्थिति है, तुम्हारा है "पेशाब साथी"।

पेशाब करते वक्त शोर करें जब आप बाथरूम में अपने साथी के साथ पेश आ रहे हैं, तो स्वेच्छा से शोर करने की कोशिश करें - बस उस तरह का शोर जो आपको सार्वजनिक शौचालयों में तब्दील होने पर शर्मिंदा करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप टॉयलेट कटोरा या पानी मारकर पेशाब के प्रवाह की आवाज़ नहीं सुनते हैं, तो इसे स्वेच्छा से जारी करें।

सूची में मौजूद दूसरा बाथरूम चुनें। एक बार जब आप बाथरूम के सामने समस्याओं के बिना पेशाब कर सकते हैं "पेशाब साथी", आप अगले कठिनाई के स्तर पर जा सकते हैं यह एक सार्वजनिक स्नान हो सकता है लेकिन बहुत लोकप्रिय नहीं हो सकता है या हो सकता है कि आपका एक दोस्त

प्रत्येक सत्र से पहले बहुत अधिक पानी पीना एक और अधिक यथार्थवादी स्थिति को फिर से तैयार करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपको शौचालय जाना चाहिए, अपने मूत्राशय को भरने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें। प्रत्येक सत्र के पहले उद्देश्य से इसे करें "ट्रेनिंग" अपने पेशाब साथी के साथ

एक शौचालय से शुरू करें जहां आपको सहज महसूस होता है यह घर या दर्शकों का बाथरूम हो सकता है, लेकिन रेगिस्तान