कंधे गाँठ को कैसे भंग करना
पेशी ठेके, कभी-कभी कहा जाता है "समुद्री मील", एथलीटों के कंधों में, साथ ही गतिहीन लोगों के रूप में भी बना सकते हैं दोहराव के आंदोलनों (जैसे कि एक गेंद फेंकने से) मांसपेशियों के तंतुओं के सिकुड़ने का कारण बन सकता है, जो त्वचा के नीचे एक इंच के रूप में बड़े समुद्री मील की तरह माना जाता है। कंधे की मांसपेशियों को, विशेष रूप से उन है कि (जैसे त्रपेजियस के रूप में) गर्दन से कनेक्ट, विशेष रूप से इस विकार है, जो (एक कंप्यूटर के सामने उदाहरण के लिए) को बहुत समय तक बनाए रखा एक झुके आसन के लिए फैलाया गया है करने के लिए अतिसंवेदनशील या अत्यधिक तनाव के लिए कर रहे हैं । कारणों के बावजूद, कंधे की मांसपेशियों में एक अनुबंध के साथ विशिष्ट होम देखभाल या एक अस्थिरोग की सहायता से इलाज किया जा सकता है।
कदम
भाग 1
घर के कंधे पर नॉट्स का इलाज करें1
कुछ प्रकाश खींच व्यायाम प्रदर्शन स्नायु संविदाएं, व्यवहार में, दोहराए आंदोलनों या आसन के कारण क्रोनिक थकान का परिणाम है जो मांसपेशियों के तंतुओं को बहुत लंबे समय तक अनुबंधित करते हैं मांसपेशियों को कम समय के लिए अनुबंध करने के लिए तैयार किया जाता है और फिर पूरी तरह से आराम करो। हालांकि, यदि आप एक ही आंदोलन को लगातार रखते हैं (खेल के दौरान, वजन उठाने, घर की सफाई आदि) या आप काम पर कुछ पदों को बनाए रखते हैं, तो अनुबंधित मांसपेशी फाइबर थका हुआ हो जाएगा इस कारण से, मैं "समुद्री मील" वे प्रकाश को दूर करने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जो तनाव से छुटकारा दिलाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और लचीलेपन में वृद्धि करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, 30 सेकंड के लिए बढ़ाव की स्थिति को बिना थकावट बनाए रखना और दिन में कम से कम तीन बार खींचना, जब तक अनुबंध समाप्त हो जाए।
- अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होकर बैठकर, अपने शरीर के सामने एक हाथ ले आओ और अपने कोहनी को अपने विपरीत हाथ से पकड़ो। जब तक आपको इसी कंधे पर एक सुखद खिंचाव न लग जाए, छाती तक कोहनी तक थोड़ा सा कर्षण लागू करें। अपने कंधे को अपने कान से दूर ले जाने के लिए याद रखें (इसे उठाएं न लें) यह व्यायाम संयुक्त के बाहरी और पीछे की मांसपेशियों के लिए एकदम सही है
- खड़े हो जाओ या सीधे बैठो, अपनी पीठ के पीछे एक हाथ ले आओ और दूसरे हाथ के कलाई को पकड़ो (संविदा के साथ कंधे से संबंधित)। धीरे से अपनी कलाई को नीचे खींचें जब तक आप अपने गले में कंधे पर एक निश्चित खंड महसूस नहीं करते। गर्दन से कनेक्ट होने वाली मांसपेशियों को खींचने के लिए यह व्यायाम बहुत उपयोगी है बढ़ाव बढ़ाने के लिए, विपरीत दिशा में सिर को ढंकना।
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एक मैनुअल मालिश का उपयोग करें कंधे के रूप में बड़े रूप में मांसपेशियों में गाँठों को समझना मुश्किल नहीं है। ठेके नरम ऊतकों से घिरे मुश्किल क्षेत्रों की तरह महसूस करते हैं और दबाव के लिए दर्दनाक होते हैं। गंभीर मांसपेशियों की चोटों के विपरीत, वे सूजन, सूजन या लालिमा के कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं। इस कारण से, कंधे को छूएं और अनुबंध की पहचान करें, अर्थात जो बिंदु दर्द को ट्रिगर करता है एक बार जब आप गाँठ को महसूस कर लेते हैं, तो आप 10 मिनट के लिए एक मैन्युअल हिल मस्जिद का उपयोग कर सकते हैं, यह देखने के लिए कि क्या यह अनुबंधित फाइबर को घुलनता है। स्पष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, अब और अधिक दबाव लागू करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
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टेनिस बॉल का उपयोग करें यदि गाँठ कंधे के ब्लेड के निकट नहीं है और आपको इसमें तक पहुंचने में कठिनाई हो रही है, तो आप उस टेनिस की एक गेंद का उपयोग कर सकते हैं जिस पर रोल करना है। इसे गाँठ पर रखें और लगभग 5 मिनट तक इस पर झूठ बोलें। यह स्थिति पहली बार में असहज हो सकती है, लेकिन आपको यह महसूस करना चाहिए कि अनुबंध धीरे-धीरे फीका पड़ता है
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नम गर्मी लागू करें जैसा कि पहले कहा गया है, ठेके पुरानी चोट की एक प्रकार है जो सूजन प्रक्रिया और तीव्र दर्द उत्पन्न नहीं करता है, जैसा कि मांसपेशियों की चोटों के मामले हैं इस कारण से, ठंडा संकोचन मांसपेशियों के समुद्री मील के लिए उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि उन्हें अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, प्रभावित कंधे पर नम गर्मी लगाने का प्रयास करें इस प्रकार के उपचार में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर नरम ऊतकों (मांसपेशियों, कंडोम और स्नायुबंधन) से पानी निकल जाता है, जो नोड्स और मांसपेशियों के इलाज के लिए बहुत ही उपयोगी है जो पुराने तरीके से संक्रमित होते हैं। इस उद्देश्य के लिए, अनाज बैग (चावल या गेहूं) जिसे माइक्रोवेव में गरम किया जा सकता है या जड़ी बूटियों और आवश्यक तेलों के साथ बहुत उपयोगी हो सकता है। लगभग दो मिनट के लिए उपकरण में बैग को गरम करें और फिर इसे कंधे पर 15 मिनट के लिए कम से कम तीन बार प्रतिदिन रखें।
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ओवर-द-काउंटर दवाइयां लें स्नायु शिथिलियों (जैसे कि साइक्लोबेनजाप्राइन) मांसपेशियों की ऐंठन और ठेके के खिलाफ बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि वे तनाव को छोड़ देते हैं। हालांकि, जब मौखिक दवाएं ले रही हैं (यानी मुंह से) याद रखें कि प्रभाव केवल समस्या क्षेत्र में स्थानीयकृत नहीं हैं इस कारण से, मांसपेशियों में आराम करने वाले कुछ रोगियों में अजीब संवेदना उत्पन्न कर सकते हैं, क्योंकि वे पूरे शरीर की मांसपेशियों के संकुचन को रोकते हैं। यदि मांसपेशियों गाँठ विशेष रूप से गले में है, तो आप इस तरह के ibuprofen, नेपरोक्सन या एस्पिरिन के रूप में विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) है, जो अधिक प्रभावी होते हैं और कम साइड इफेक्ट ले सकते हैं।
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अपने वर्कस्टेशन पर एक नज़र डालें अगर ठेके का अभ्यास आप खेल या प्रशिक्षण के कारण स्पष्ट रूप से नहीं कर रहे हैं, तो आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आपकी डेस्क या वर्कस्टेशन समस्या को कैसे योगदान दे सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कंप्यूटर, कुर्सी, या डेस्क आपकी ऊँचाई के लिए सही स्थिति में नहीं है, तो आपके द्वारा जो पदभार लेते हैं, वह आपके कंधे, गर्दन, और मध्य वापस (आपके कंधे के ब्लेड के बीच) पर तनाव पैदा कर सकता है। आप अपने डेस्क पर बैठे और सीधे आप के आगे लग रहे हैं, अपनी आँखें कंप्यूटर मॉनीटर के शीर्ष से तालमेल होना चाहिए, 1/3 के बारे में dell`altezza- अग्र-भुजाओं, फर्श के साथ समानांतर होना चाहिए आप कीबोर्ड पर टाइप करें, द्वारा समर्थित के रूप में स्थिर हाथ- कोहनी कूल्हों से कुछ इंच होनी चाहिए और पैर जमीन पर आराम करना चाहिए।
भाग 2
बैक नोड्स के लिए व्यावसायिक सहायता देखें1
एक पेशेवर मालिश को भेजें यदि कंपन उपकरण या टेनिस बॉल पेशी गाँठ के खिलाफ वांछित परिणाम नहीं लेती है, तो आप एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ मालिश करने की संभावना पर विचार कर सकते हैं। एक गहरी संयोजी ऊतक मालिश पुराने ठेके और नोड्स के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह ऐंठन, तनाव को कम करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। पीड़ादायक कंधे और आसपास के क्षेत्रों (ग्रीवा और केंद्रीय क्षेत्र) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भौतिक चिकित्सक से पूछकर 30 मिनट के सत्र से शुरू करें। जब तक आप सहन कर सकते हैं, पेशेवर को गहराई तक जाने दें।
- चिकित्सक आराम करने के लिए अनुबंधित फाइबर को मजबूर करने के लिए अंगूठे या कोहनी की नोक के साथ उन्हें दबाकर विशेष अंक को उत्तेजित कर सकता है। यह एक दर्दनाक लेकिन प्रभावी प्रक्रिया है, इसलिए मालिश चिकित्सक के अनुभव पर भरोसा करें
- एक मालिश के तुरंत बाद, उत्पादों और लैक्टिक एसिड द्वारा किसी भी सूजन को खत्म करने के लिए हमेशा बहुत पानी पीते हैं- अन्यथा, आपको थोड़ा सा सिरदर्द और अगले दिन थोड़ी सी दर्द से पीड़ित होगा।
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एक्यूपंक्चर का मूल्यांकन करें यह एक प्राचीन चिकित्सा तकनीक है जिसमें त्वचा और मांसपेशियों के विशिष्ट बिंदुओं में ठीक सुइयों डालने, दर्द कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के उद्देश्य शामिल हैं। यह एक विशेष रूप से दर्दनाक प्रक्रिया नहीं है क्योंकि यह प्राकृतिक दर्द निवारक (एंडोर्फिन कहा जाता है) की रिहाइश को उत्तेजित करता है - अधिकांश मस्कुल्सोकेटल समस्याओं के लिए, एक सत्र में लगभग 15-45 मिनट लगते हैं कंधे की चोटों के लिए एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी है, खासकर अगर लक्षणों को ध्यान में रखते हुए जैसे ही अभ्यास में डाल दिया जाता है।
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एक हाड वैद्य के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का एक विशेषज्ञ है, जिसका काम मुख्य रूप से मांसपेशियों की गतिशीलता, रीढ़ की जोड़ों और संबंधित क्षेत्रों की गति को बहाल करने पर केंद्रित है, जैसे कंधे यदि कंधे गाँठ कंधे के ब्लेड या गर्दन के पास स्थित है, तो कई संभावनाएं हैं कि दर्द की प्रक्रिया में ग्रीवा या मध्य भाग में दर्द होता है। कायरोपेक्टर तनावग्रस्त मांसपेशियों को फैलाने के लिए हेरफेर तकनीक का इस्तेमाल करेगा, समुद्री मील ढीला करेगा और प्रभावित जोड़ों को संरेखित करेगा। संयुक्त हेर-फेर के दौरान, आप पॉप या क्रंच महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। संयुक्त संरेखण के सबसे दिलचस्प प्रभावों में से एक में शामिल मांसपेशियों के लगभग तत्काल छूट है।
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एक भौतिक चिकित्सक के पास जाओ यदि कंधे में गाँठ या तो घर के उपचार के साथ, या चिकित्सीय मालिश या चिकित्सकीय उपचार के साथ हल नहीं किया जाता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के तहत किसी प्रकार के भौतिक पुनर्वास पर निर्भर होने के बारे में सोचना होगा। परिवार चिकित्सक आपको एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट के बारे में सलाह देगा जो आपको मांसपेशियों के पुनर्वास के लिए विशिष्ट खींचने और मजबूत करने वाले अभ्यासों को सिखाना होगा। कुछ मामलों में, कंधे को मजबूती देने के लिए मशीनों, फ्री वेट या स्विस बॉल का इस्तेमाल किया जा सकता है और इस प्रकार आपके खेल या आपके नौकरी के लिए आवश्यक प्रयासों को सहना।
टिप्स
- कंधे की समस्याओं से बचने के लिए, बैग नहीं लेते जो असमान रूप से वजन वितरित करते हैं। अच्छी पैड वाले कंधे पट्टियों के साथ एक सामान्य बैग का उपयोग करने की कोशिश करें
- यदि कंधे की समस्या खराब हो जाती है और गंभीर दर्द हो जाता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें
- योग को ठेठ मांसपेशियों को खींचने और आराम देने के लिए उपयोगी हो सकता है
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