कैसे एक तंत्रिका थकावट से उबरने के लिए
नर्वस ब्रेकडाउन, जिसे कभी-कभी नर्वस पतन कहा जाता है, विभिन्न मानसिक रोगों के लक्षणों के बिगड़े के कारण हो सकता है। आम तौर पर, यह तब प्रकट होता है जब आप मनोवैज्ञानिकों से पीड़ित होते हैं, इतने गंभीर होते हैं कि आप अपने सामान्य रोजमर्रा के जीवन का संचालन करने की अनुमति नहीं देते हैं। यदि आपके पास हाल ही में एक तंत्रिका टूटना पड़ा है, तो कुछ ऐसे उपाय हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को सुधारने और अपने जीवन का नियंत्रण हासिल करने के लिए ले सकते हैं।
कदम
भाग 1
एक मनोवैज्ञानिक सहायता प्राप्त करें
1
मूल कारण निर्धारित करता है आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और एक मनोचिकित्सक से मानसिक रोग का पता लगाने के लिए परामर्श करने की ज़रूरत होगी जिससे आपको परेशानी हुई। इस तरीके से, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी स्थिति के लिए कौन से उपचार सबसे उपयुक्त है, जो सबसे अच्छा उपचार, दवा और अन्य संभावित उपचार है
- आपको चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा उत्पादित एक आधिकारिक निदान की आवश्यकता होगी इसलिए, उस रोग को निर्धारित करने के लिए जिस पर आप प्रभावित होते हैं, आपको उन लक्षणों और व्यवहारों का वर्णन करने की आवश्यकता होगी जो नर्वस पतन को जन्म देते थे।
2
चिकित्सा पर जाएं मनोचिकित्सा के विभिन्न रूप हैं जो नर्वस ब्रेकडाउन के बाद सहायता प्राप्त करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप जो चुनते हैं वह तंत्रिका पतन की उत्पत्ति पर आपकी व्यक्तिगत वरीयताओं और मानसिक विकार पर निर्भर करता है। डॉक्टर का पालन करने के लिए सबसे अच्छा इलाज के साथ चर्चा करें। मनोवैज्ञानिक सहायता के विभिन्न रूपों पर विचार करें:
3
सहायता समूह में शामिल हों तंत्रिका पतन के बाद, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए समर्पित एक समर्थन समूह को खोजने का प्रयास करें। इससे आपको ऐसे लोगों के संपर्क में मदद मिलेगी, जो समान कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं और आपको आपकी मदद करने के लिए आपकी मदद करेगी। अपनी समस्याओं के बारे में अन्य लोगों से बात करते हुए, आप एक नई परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं और अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी टिप्स प्राप्त कर सकते हैं।
4
दवाओं पर विचार करें तंत्रिका थकावट के कारण के आधार पर, आपका चिकित्सक आपको निश्चित दवाएं लेने के लिए लिख सकता है जो मानसिक बीमारी के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा जिससे मूड के पतन और पुनर्जन्म हो सकते हैं।
भाग 2
अपने आप पर फोकस
1
खुद के साथ कृपालु हो नर्वस ब्रेकडाउन से पुनर्प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप स्वयं के साथ आंतकारी न हों। दूसरे शब्दों में, यदि आपको मुश्किल दिन मिला है या आप घर छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने आप को पीड़ा नहीं करना पड़ता है आप खुद को फिर से स्थापित करने में सक्षम होंगे यदि आप अपने समय के अनुसार सब कुछ संसाधित करने का मौका देते हैं।
- यदि आपको एक दिन का समय लेने की आवश्यकता महसूस होती है या यदि आप हर लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं, तो आपने खुद को निर्धारित किया है, अपने आप को एक हारे हुए मत समझो वसूली समय लगता है
2
एक डायरी रखें मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बेहतर ढंग से संबोधित करने का एक तरीका अपने मूड को लिखना है हर दिन लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके मूड को किस प्रकार प्रभावित करते हैं आपके व्यवहार के पैटर्न क्या हैं यह समझने के लिए सप्ताह के अंत में आपने क्या लिखा है इसकी समीक्षा करें
3
अपने तंत्रिका ब्रेकडाउन में एक भावना की खोज करें अपने तंत्रिका पतन का प्रबंधन करने के लिए, आपके साथ क्या हुआ इसका अर्थ देखने का प्रयास करें इस एपिसोड के परिणामस्वरूप आप किस रूप में बदल सकते हैं और जिस व्यक्ति को आप बनने पर लौटने पर आग्रह करने के बजाय आप बढ़ सकते हैं, इस पर गौर करें।
4
अपने रिश्तों को पुनर्स्थापित करें नर्वस ब्रेक डाउन ने आपको प्रिय लोगों से दूर ले जाया हो सकता है वसूली प्रक्रिया के दौरान, उन संपर्कों को फिर से शुरू करें, जिनके साथ आप को क्या किया गया है, जिनसे आप पर नज़र रखने के लिए मजबूर किया गया है या फिर आप भाग लेने में असमर्थ हैं। अपने रिश्तों को पुनर्स्थापित या नवीनीकृत करने की कोशिश करें ताकि वे आपके जीवन का हिस्सा बनें, जैसा कि वे पहले थे।
5
खुद को अलग करने से बचें जैसे-जैसे आप नर्वस पतन से निकल जाते हैं, सबसे बुरी बात आप कर सकते हैं मौन में पीड़ित है। अपने परिवार और दोस्तों से उनके समर्थन प्राप्त करने के लिए संपर्क करें किसी पर भरोसा रखने के लिए आपको अपने वसूली के बारे में अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस करने की अनुमति मिलेगी।
6
कृपया ध्यान दें कि इसमें समय लगेगा आप अचानक एक तंत्रिका टूटने से ठीक नहीं हो सकते यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें आपको खुद पर काम करना होगा, आपकी भावनाओं को विस्तृत करना होगा और मानसिक विकृतियों की पहचान करना चाहिए, जिसने आपको मानसिक रूप से आत्मसमर्पण किया है। हालांकि, अपने आप पर बहुत मुश्किल नहीं है आपको अपने आप को हर समय आपको अच्छी तरह से देना होगा
भाग 3
अपना जीवन बदलें
1
अपना जीवन सरल बनाएं तनाव और जिम्मेदारी से अभिभूत रहते हुए एक तंत्रिका टूटने से वसूली जटिल हो सकती है। उन दायित्वों को कम करने की कोशिश करें जो आपको तनाव और चिंता का कारण बनते हैं और केवल उन्हीं लोगों को पूरा करते हैं जो आप बच नहीं सकते हैं, बहुत ज़्यादा जिम्मेदारी चार्ज करने से परहेज करते हैं, ताकि अपने दैनिक कार्यों को मन की शांति के साथ प्रबंधित कर सकें।
- हारने की तरह महसूस किए बिना अपनी ज़िम्मेदारी के बोझ को दूर करने के लिए जानें
2
एक गतिशील मनोरंजन चुनें नर्वस ब्रेकडाउन से पुनर्प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका व्यवसाय में बने रहने और नए हितों की खोज करना है एक नया जुनून खोजें, जैसे साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, बागवानी या नृत्य
3
अपनी रचनात्मकता का उपयोग करें रचनात्मक कलाओं का इस्तेमाल करके व्यक्त करने के लिए आप क्या महसूस कर रहे हैं। वे आपको उन सभी को उतारने की अनुमति देंगे जो आप अन्य तरीकों से प्रकट नहीं कर सकते हैं। पेंटिंग, फोटोग्राफी, लेखन या अन्य रोमांचक रचनात्मक गतिविधियों की कोशिश करें।
4
तनाव कम करें. तनाव तंत्रिका थकावट के मुख्य कारणों में से एक है। अपनी वसूली को धीमा करने के जोखिम से बचने के लिए, अपने जीवन में तनाव की मात्रा कम करें कुछ साँस लेने की तकनीक को अपनाना, योग या अन्य आराम करने की कोशिश करें, पर्याप्त नींद लें और दिन के दौरान कुछ ब्रेक लें।
5
निर्णय लेने से बचें जो आपके जीवन को प्रभावित करेगा यह ऐसा मामला नहीं है कि जब आप नसों के पतन से ठीक हो रहे हैं, तब आप महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं। स्थानांतरित न करें, अपनी नौकरी छोड़ न दें (जब तक कि यह आपके थकावट में योगदान न करे), अपने रिश्ते को खत्म न करें और अपने अस्तित्व में क्रांतिकारी बदलाव न करें
6
अपने पोषण को बदलें आप अपने आहार में सुधार करके अपने मनोदशा और मानसिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और अन्य स्वस्थ सामग्री जैसे अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं फैटी खाद्य पदार्थों, ले-आउट व्यंजन, संसाधित उत्पादों और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
कैसे एक तंत्रिका थकावट के लिए एहसास है- रूपांतरण विकार से प्रभावित एक प्रिय व्यक्ति की सहायता कैसे करें
- यदि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो समझें
- सूजन आंत्र सिंड्रोम के साथ कैसे रहें
बच्चों में द्विध्रुवी अवसाद का इलाज कैसे करें
मानसिक अवसाद का इलाज कैसे करें
एक सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार का निदान और उपचार कैसे करें
ईविलेंट व्यक्तित्व विकार का निदान कैसे करें
नारियलिस्टिस्ट व्यक्तित्व विकार का निदान कैसे करें
एक द्विध्रुवी विकार का निदान कैसे करें
कैसे एक मनोचिकित्सक उपचार योजना विकसित करने के लिए
ध्यान और सक्रियता विकार विकार का निदान कैसे करें
कैसे Adderall लिखने के लिए
Xanax को कैसे प्राप्त करें
एक तंत्रिका थकावट को कैसे रोकें
जब आपको एक मनोवैज्ञानिक की सहायता की आवश्यकता हो तो पहचान कैसे करें
कैसे जानिए अगर आप मानसिक रूप से बीमार हैं
मानसिक स्वास्थ्य में एक चिकित्सीय विधि कैसे चुनें
मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन कैसे लिखें
कैसे ध्यान डेफिसिट विकार टेस्ट (एडीडी) से गुजरना है
महिला यौन रोग का इलाज कैसे करें