स्पाइन को सीधा कैसे करें
कशेरुक स्तंभ पीठ के मध्य भाग को पार करता है और पृष्ठीय मज्जा को बचाता है, जो तंत्रिका संरचनाओं का एक समूह है जो शरीर के शेष हिस्सों से मस्तिष्क को जोड़ता है। कहने की जरूरत नहीं है कि यह अच्छा स्वास्थ्य होने पर सर्वोपरि है। पक्ष से इसे देखकर, रीढ़ की हड्डी में तीन मुख्य घटता है, जो अच्छे लचीलेपन और स्थिरता को बनाए रखने के लिए जरूरी है। इसके बजाय, यदि आप इसे पीठ से देखते हैं, तो यह सीधे होना चाहिए और बग़ल में विचलित नहीं होना चाहिए किसी का जन्म कुंडली से एक कशेरुक स्तंभ के साथ हुआ है, लेकिन यह भी एक बुरी स्थिति है स्वास्थ्य, एक गलत स्थिति और एक अपर्याप्त आहार विभिन्न रोगों के कारण हो सकता है।
कदम
भाग 1
स्पाइन की देखभाल कैसे करें
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एक अच्छा आसन रखें जब आप बैठते हैं, चलना और सोते हैं, तो एक अच्छा आसन होने पर स्वस्थ रीढ़ की गुंजाइश होती है। कई लोग एक तरफ काम करते हैं, इसलिए वे दिन के अच्छे भाग के लिए बैठते हैं। नतीजतन, कुर्सी की ऊंचाई, आराम और समर्थन आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि कार्यालय में प्रयुक्त एक समायोज्य है (यह आपके शरीर को अनुकूलित करने के लिए) यदि आपको इसे खरीदने की आवश्यकता है, तो निचले वापस क्षेत्र के लिए काठ का समर्थन करने वाला एक ढूंढिए। घर पर, अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए कुशन का उपयोग करें और जब आप टेलीविजन देखते हैं तो अपने पैर आराम करें
- जब आप बैठते हैं, तो अपने पैरों या पैरों को पार करने की कोशिश न करें, क्योंकि यह कूल्हों में ऊँचाई का अंतर बनाता है और काठ का क्षेत्र को मजबूत करता है।
- सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के समान स्तर पर है और कुर्सी के सामने केंद्रित है, अन्यथा आप अपनी गर्दन पर दबाव डालेगे और आप एक असामान्य वक्रता विकसित कर सकते हैं।
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गुणवत्ता वाले जूते का उपयोग करें एक अच्छा आसन रखने के लिए पैर एक बड़ी भूमिका निभाते हैं: याद रखें कि वे पूरे शरीर की नींव हैं। नतीजतन, वह अच्छा आर्च समर्थन, एक संकेत (1-2 सेमी) और उंगलियों के लिए पर्याप्त स्थान के साथ ठोस जूते का उपयोग करता है। हालांकि, यदि आप एक महिला हैं, तो नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बचें, क्योंकि वे नकारात्मक रूप से पूरे शरीर की गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्रभावित करते हैं और एक प्रतिपूरक संरेखण की ओर ले जाते हैं। वे काठ के हाइपरलॉर्डोसिस का कारण बन सकते हैं, जो कि मनोदशात्मक वक्र का एक स्थान है।
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एक ठोस गद्दा पर सो जाओ औसतन, आप अपने जीवन में कम से कम 1/3 बिस्तर बिताते हैं, इसलिए गद्दे की गुणवत्ता और सोने की स्थिति पर अधिक ध्यान दें। कई लोगों के लिए, ठोस गद्दे सबसे अच्छा हैं जिससे रीढ़ की हड्डी को सभी जरूरतों की आवश्यकता होती है। मेमोरी फोम गद्दा कवर भी उपयोगी हो सकता है। आपको प्रत्येक 8-10 वर्षों तक गद्दा बदलने की भी कोशिश करनी चाहिए। तकिया की मोटाई को सिर के किनारे से कंधे के अंत तक दूरी के अनुरूप होना चाहिए: जब आप सोते हैं, तो सीधे गर्दन को रखना अच्छा होता है
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एक भारी बैग या कंधे का पट्टा ले जाने से बचें। यहां तक कि अगर तुम सिर्फ एक से दूसरे वर्ग से जा रहे हैं या स्कूल से घर के लिए, एक भारी बैग का वजन गंभीर परिणाम अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य पर, के रूप में यह संपीड़ित करता है हो सकता है। यह एक वक्रता पैदा कर सकता है और आप पूरी तरह से ऊंचाई में विकसित करने से रोका जा सकता है! इससे भी बदतर यह कि यदि आप एक कंधे पर एक बैग पहनते हैं, या यदि आप एक बैग है कि एक कंधे पर सभी वजन डालता है पहनते हैं, अपनी रीढ़ कर्ल करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
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खेल खेलें और अधिक सक्रिय जीवन शैली की कोशिश करें। मध्यम व्यायाम शरीर को कई फायदे प्रदान करता है, जिसमें वजन घटाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है: दोनों कारक हैं जिन पर रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अधिक से अधिक रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर बहुत ज्यादा दबाव डालता है, जिससे उन्हें गिरावट और मिसाइलमेंट के लिए अधिक प्रवण होता है। इसके अलावा, एक मजबूत मांसपेशी हड्डियों और जोड़ों को उनके सामान्य स्थिति में रखती है वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन किसी भी मांसपेशियों के समूहों को उन लोगों की अनदेखी करते हुए बहुत ज्यादा काम नहीं करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे गरीब मुद्रा हो सकती है यदि आप नहीं जानते कि कैसे ठीक से प्रशिक्षित है, तो एक प्रशिक्षक से संपर्क करें
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आवश्यक पोषक तत्वों को ले लो मजबूत, सीधे और स्वस्थ हड्डियों के लिए कुछ पदार्थ आवश्यक हैं। खनिज जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरोन हड्डी के खनिज मैट्रिक्स का प्रतिनिधित्व करते हैं, इसलिए एक कमी उन्हें नाजुक बना सकती है और फ्रैक्चर (जो कि बीमारी के लक्षण हैं "ऑस्टियोपोरोसिस")। अस्थि स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी भी आवश्यक है, जबकि एक कमी के कारण यह कमजोर हो जाता है, जिससे इसे विरूपण की संभावना अधिक हो जाती है (इस स्थिति को कहा जाता है "सूखा रोग" जब यह बच्चों को प्रभावित करता है और "अस्थिमृदुता" वयस्कता में)।
भाग 2
अपनी रीढ़ की जांच करें
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यदि आपके पास स्कोलियोसिस है तो पता लगाने के लिए एक यात्रा बुक करें यह कशेरुक स्तंभ का असामान्य पार्श्व वक्रता है जो आमतौर पर थोरैसिक क्षेत्र (कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र) को प्रभावित करता है। इससे पीठ दर्द और सीमा आंदोलन हो सकते हैं। अज्ञात कारणों के लिए, कुछ इस विकृति के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य किशोरावस्था के दौरान इसे विकसित करते हैं यह आमतौर पर सामान्य चिकित्सक द्वारा भी निदान किया जा सकता है, लेकिन फिर भी आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा। आमतौर पर, रोगी को कूल्हों पर आगे झुकने के लिए कहा जाता है कि क्या कंधे का ब्लेड अन्य की तुलना में अधिक फैला हुआ है।
- स्कोलियोसिस के निदान के बच्चों की तुलना में वयस्कों के लिए, वास्तव में, (जैसे कि प्रतिमाएं या धातु डंडे की स्थापना के नाम का उपयोग) कुछ उपचार धीमी या रीढ़ की हड्डी के विकास के दौरान रोग की गिरावट को रोक सकता है के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
- लड़कियों को स्कोलियोसिस का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, विचलन की संभावना अधिक बदतर हो रही है और चिकित्सा की आवश्यकता बहुत अधिक है।
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विशेषज्ञ से संपर्क करें यदि आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि आपके पास स्कोलियोसिस है या आपको लगता है कि आपकी रीढ़ की असामान्यताएं असामान्य हैं, विशेषज्ञ से परामर्श करें एक आर्थोपेडिक सर्जन इसे ध्यान से जांचेंगे और संभवत: समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक्स-रे लिखेंगे। यह इस तरह के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, हड्डियों की कमजोरी के रूप में अपेक्षाकृत आम वापस स्थितियों के लिए खोज और डिस्क फिसल जाएगा: सभी पैदा कर सकता है रीढ़ की हड्डी और आंदोलन समस्याओं के असामान्य वक्रता।
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किसी चाइकोप्रैक्टर या ओस्टियोपैथ से संपर्क करें वे स्पाइन के उपचार में विशेषज्ञता वाले विशेषज्ञ हैं जो इस क्षेत्र के इलाज के लिए प्राकृतिक तरीकों का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन शरीर के अन्य हिस्सों का भी इस्तेमाल करते हैं। वे दवाओं पर भरोसा नहीं करते हैं और इनवेसिव समाधानों का समर्थन नहीं करते हैं, जैसे सर्जरी वे असामान्य स्तंभों की उपस्थिति को देख सकते हैं, जैसे असामान्य वक्रता, सीमित आंदोलनों या मांसपेशियों की कठोरता।
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छोटे द्वीप से अवगत रहें। आपका श्रोणि दो हड्डियों से बना होता है जो स्नायुबंधन द्वारा एक साथ जुड़े हुए हैं। यदि इन हड्डियों में से एक दूसरे की तुलना में छोटा है, तो आप बैठे या खड़े होने पर छोटी हड्डी की ओर झुक सकते हैं। यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं और आसन के अलावा, रीढ़ की हड्डी की ओर बढ़ सकता है। यदि आप देखते हैं कि आप अक्सर अपने शरीर के साथ एक ओर झुका हुआ बैठते हैं, तो अपने चिकित्सक से छोटे हेमिपेलवी के बारे में पूछें
भाग 3
उपयोगी उपचार
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एक चाइकोप्रैक्टर से संपर्क करें एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ से नियमित उपचार (जैसे मासिक) केवल पीठ दर्द के लिए प्रभावी नहीं है, यह रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में भी आपकी मदद कर सकता है इन विशेषज्ञों ने पृष्ठीय सुधार विधि को नियोजित किया है, जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को फिर से संगठित करने या अनब्लॉक करने की कोशिश करता है। यह चिकित्सा स्कोलियोसिस का इलाज नहीं कर सकती है, विशेष रूप से सामान्य आघात की वजह से सामान्य पृष्ठीय वक्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण हो सकता है, जैसे कार दुर्घटना के बाद एक whipplash।
- पृष्ठीय संयुक्त को ठीक करना एक तस्वीर पैदा कर सकता है, जैसा कि आप अपने पोर दस्तक देते हैं। शोर संयुक्त के अंदर दबाव में बदलाव के कारण होता है, जिससे छोटे गैस के बुलबुले को फट जाता है।
- आमतौर पर इस उपचार में कम या कोई परेशानी नहीं होती है।
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एक मालिश चिकित्सक से परामर्श करें एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा एक पीठ, कंधे और / या गर्दन की मालिश बुक करें इस चिकित्सा में मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है: यदि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी या जुड़ी हुई मांस कठोर होती है और इसे खींचती है, तो इसे पुनर्जन्म करना उपयोगी हो सकता है। मस्तिष्क भी तनाव से लड़ने के लिए प्रभावी है, जो अक्सर गरीब मुद्रा का कारण है, विशेष रूप से बस्ट की।
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भौतिक चिकित्सा पर विचार करें एक भौतिक चिकित्सक आपको रीढ़ की हड्डी को लंबा और मजबूत करने के लिए विशिष्ट अनुरूप अभ्यास दिखा सकता है। यदि आवश्यक हो, तो यह क्षेत्र की मांसपेशियों को इलेक्ट्रोथेरेपी के साथ इलाज कर सकता है, जैसे कि अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना पीठ, गर्दन flexors और पैल्विक मांसपेशियों के extensor मांसपेशियों के लिए लक्षित अभ्यास अच्छा आसन के लिए आवश्यक हैं
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एक डॉक्टर के पर्चे का अनुरोध करें यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है या रीढ़ की हड्डी की घनत्व से पीड़ित है और फ्रैक्चर या विकृति है, तो अपने डॉक्टर से हड्डियों को सुदृढ़ बनाने वाली दवाओं जैसे कि बिस्फोस्फॉनेट्स के बारे में बात करने के लिए कहें। हार्मोन पर आधारित दवाएं भी हैं जो हड्डियों के घनत्व को बेहतर बनाने में सहायता करती हैं, जैसे कि रालोॉक्सिफ़िन, कैल्सीटोनिन और पैराथॉयड हार्मोन।
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एक शल्यक्रिया पर विचार करें। रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले अधिकांश लोगों के लिए, इसे अंतिम उपाय माना जाना चाहिए। हालांकि, यह कभी-कभी एक बच्चे के लिए एक एकमात्र उपाय होता है जो स्कोलियोसिस के साथ होता है जो एक दबाव दर पर क्षेत्र को विकृत कर रहा है। विशेष रूप से इस विकृति के लिए हस्तक्षेप को रीढ़ की हड्डी संलयन कहा जाता है, जो अभ्यास में एक वेल्डिंग नौकरी करने में होता है। इस विचार को वक्रित कशेरुकाओं को सीधा करना और मिश्रण करना है ताकि वे एक एकल, ठोस हड्डी बन सकें, जब चिकित्सा पूर्ण हो। सभी रीढ़ की हड्डी के फ़्यूज़न में हड्डी का भ्रष्टाचार, या हड्डी के टुकड़े शामिल होते हैं जो कशेरुकाओं के बीच के स्थानों में पिघला हो जाते हैं। इसके बाद, हड्डियों को एक साथ फिर से बढ़ने लगता है, एक हड्डी फ्रैक्चर से ठीक होने पर क्या होता है।
टिप्स
- एक अच्छा आसन रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि इसके बारे में पता होना चाहिए। मिरर और इसे ठीक करें जब आपको सीधे वापस मिलते हैं, तो आपको महसूस होने पर ध्यान दें, फिर इसे सीखना सिखाएं कि उसे नियंत्रण में कैसे रखना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी की सर्जरी एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों को बढ़ाना और कंकाल को सीधे शामिल करना शामिल है शल्य चिकित्सा के बाद रोगियों द्वारा महसूस किया जाने वाला दर्द बल्कि व्यक्तिपरक है।
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