कैसे एक किलो और एक आधा एक सप्ताह खोना

आप 500 ग्राम खो सकते हैं जब आप 3,500 कैलोरी की कमी को बनाए रख सकते हैं। आप अपने आहार से कैलोरी को कम करके, शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं और सामान्य रूप से बढ़ती हुई गति से वजन कम कर सकते हैं। जानें कि पाउंड और आधे से हफ्ते कैसे अपनी साप्ताहिक ऊर्जा संतुलन को 10,500 कैलोरी जलाएं या कम करने वाली आदतों की स्थापना करें।

कदम

भाग 1

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आपके द्वारा प्रत्येक दिन औसतन कैलोरी दर्ज करने की संख्या की गणना करें।

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यदि आप अनुशंसित कैलोरी मात्रा के नजदीक हैं या नहीं, तो मूल्यांकन करें।

भाग 2

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कैलोरी को कम करने के लिए कुछ सरल विकल्प खोजें।

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छोटे भोजन और नियमित नाश्ते बनाएं

भाग 3

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डिनर के बाद 30 मिनट या दोपहर के भोजन के बाद चलो।

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घर के कामकाज में अतिरिक्त कैलोरी जलाएं

भाग 4

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पानी के प्रतिधारण को कम करें यदि आपको फूला हुआ या कब्ज हुआ लगता है, तो आप पानी के प्रतिधारण से लड़कर 0.2 से 0.9 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें