कैसे पीठ पर गाँठ से छुटकारा पाने के लिए

चाहे आपको कंप्यूटर के सामने दिन में आठ घंटे रहने या बैठने के लिए वजन उठाना पड़ता है, आप अभी भी विकासशील हैं जिन्हें पीठ में सामान्यतः `गाँठ` कहा जाता है। नोटिस कैसे करें "ट्रिगर अंक" ("ट्रिगर अंक", जहां तनाव बढ़ता है), जब मांसपेशियों के ऊतकों को आराम नहीं कर सकते हैं गठन कर रहे हैं वे आमतौर पर ट्रेपेजियस मांसपेशी में पाए जाते हैं, जो खोपड़ी के आधार से फैली हुई है, पीठ के साथ चलती हैं और बाद में कंधे की तरफ जाते हैं। आप उन्हें स्वयं को हटाने या पेशेवर उपचार लेने की कुछ तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

उस क्षेत्र के दबाव को लागू करके गाँठ की मालिश करें जहां यह फैली हुई है। अपने विस्तार के साथ धीरे से रगड़ें, अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ परिपत्र आंदोलन बनाते हैं थोड़ा दबाव पेश करते हैं, लेकिन खुद को चोट करने के लिए ज्यादा नहीं। यह अनुबंधित मांसपेशियों के ऊतकों को भंग करने में मदद कर सकता है

3

टेनिस बॉल के साथ खुद को मदद करें आप दीवार के खिलाफ झुक कर सकते हैं या जमीन पर लेट सकते हैं। दोनों ही मामलों में, शरीर और सतह के बीच के बीच की प्रणाली। इसे उस बिंदु से ऊपर संरेखित करें जहां आप अधिक तनाव महसूस करते हैं। आपको शुरुआत में एक निश्चित झुंझलाहट महसूस करना चाहिए, जैसा कि आप दबाव डालना जारी रखते हैं।

4

एक फोम रोलर प्राप्त करें (तथाकथित फोम रोलर)। यह एक लेटेक्स ट्यूब है, हालांकि यह टेनिस बॉल की तरह काम करता है, एक व्यापक क्षेत्र पर कार्य करता है। यह तनाव और अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है आमतौर पर, यह लगभग 3 मीटर लंबा है और मोटाई पूल में प्रयुक्त फ्लोटिंग पाइप के समान है।

5

दर्द स्पॉट तक पहुंचने के लिए एक उपकरण के साथ स्वयं सहायता करें। अपनी पीठ को मालिश करने के लिए एक घुमावदार हैंडल या एक विशेष रूप से डिज़ाइन टूल के साथ छाता का उपयोग करना "बॉडी बैक बडी", आप क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए सबसे कठिन पर खुद को धक्का कर सकते हैं।

विधि 2

2

कंधों की उन्नति करना ये अभ्यास, यह भी "हिल" जिम में उपयोग में की परिभाषा के साथ जाना जाता है, गर्दन और कंधे क्षेत्र है, जहां नोड्स आमतौर पर वापस में बनते हैं में तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं।

3

अपने कोहांस को आगे बढ़ाकर अपने कंधों को बढ़ाएं यह व्यायाम कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में रक्त के संचलन को बढ़ावा देता है, जहां नोड्स अक्सर विकसित होती हैं।

4

अपने कंधों को संकुचित करें इस अभ्यास से ऊपरी पीठ और कंधों में तनाव और संक्रमित मांसपेशियों को रिलीज करने में मदद मिल सकती है।

5

अपना कंधे अपने दूसरे हाथ से पकड़ो इस अभ्यास से आपको अपने कंधों में तनाव बढ़ने और तनाव में मदद मिलेगी।

6

स्विंगिंग द्वारा कर्ल की कोशिश करो यह व्यायाम निचले हिस्से की मांसपेशियों को लंबा करने की सेवा कर सकता है, भले ही यह ऊपरी पीठ या कंधे के लिए प्रभावी नहीं हो।

7

छाती में घुटनों का प्रदर्शन यह लंबर क्षेत्र में तनाव को कम करने में आपकी सहायता करेगा। यदि इसे और पीठ दर्द का कारण बनता है, तो ऐसा मत करो।

8

कुछ पायलट आंदोलनों का लाभ उठाएं Pilates व्यायाम आपको अनुबंधित पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है जो समुद्री मील के कारण होता है आंदोलनों का एक विशेष संयोजन बिल्ली की स्थिति और ऊंट की स्थिति से लेकर होता है, और मांसपेशियों में तनाव को राहत देने के लिए बहुत उपयोगी होता है।

9

अपने हाथों को मिलाते हुए और आप के सामने उन्हें खिंचाव दें अपने कोहनी को सीधे रखें और अपनी पीठ को ढंकें। अपने हाथों की हथेली को बाहर की तरफ रखें, पीछे की तरफ मुड़कर, आप का सामना करना। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक रखें।

10

अपनी गर्दन को बढ़ाएं अपने कान को अपने कंधे पर लाओ, धीरे से अपने हाथ को उसी तरफ धकेलना। आपको थोड़ा तनाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएं

विधि 3

2

मांसपेशियों को ढीला करने के लिए पीड़ादायक क्षेत्र पर गर्म संकुचन लागू करें यदि दर्द लगातार या पुरानी है, तो गर्मी बर्फ से बेहतर काम करती है हीटिंग पैड का उपयोग करें, स्नान या गर्म स्नान करें

3

मुद्रा की जांच करें खराब स्थिति, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं, पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं और गाँठों का कारण बना सकते हैं। जब आप गलत स्थिति लेते हैं, तो पता लगाने की कोशिश करें: याद रखें कि आप अपनी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।

4

योग करना शुरू करो योग बहुत उपयोगी होता है जब व्यायाम को अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए आता है यह दर्द से छुटकारा दिला सकता है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और लचीलेपन को बढ़ा सकता है। नीचे आपको कोशिश करने के लिए कुछ जगह मिलेगी:

5

एरोबिक व्यायाम करें नियमित और मध्यम एरोबिक गतिविधि आपको खाड़ी में समुद्री मील के गठन को बनाए रखने में मदद करेगी। तैराकी, अण्डाकार उपकरण या यहां तक ​​कि तथाकथित प्रयास करें कूद जैक (पैरों के फैलने के साथ पैर), जिसमें हथियार और पैर शामिल हैं।

6

ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर का उपयोग करें पेरासिटामोल (टचीपीरिना) शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह अन्य दर्द निवारकों की तुलना में कम दुष्प्रभावों का कारण बनता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक एनएसएडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा) की कोशिश करें। सबसे अधिक इस्तेमाल किए गए एनएसएआईडी में इबुप्रोफेन (पल, ब्रुफेन, नूरोफेन), नेप्रोक्सीन (मोमेंडोल, सिनेफिक्स, एलेव) या एस्पिरिन हैं

7

अगर आपकी पीठ दर्द गंभीर है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी पीठ दर्द कुछ हफ्तों तक चली गई है या यदि यह आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, जब तक आप याद कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें आपको एक मजबूत उपचार या दवा निर्धारित किया जा सकता है

8

यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन स्वास्थ्य सेवाओं से संपर्क करें कभी-कभी, पीठ दर्द से अन्य स्थितियों के अस्तित्व को इंगित किया जाता है जिनके लिए तत्काल देखभाल की आवश्यकता होती है। 118 को कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं अगर निम्न में से कोई एक मामला सामने आता है: