शून्य लागत पर आपका होम जिम कैसे तैयार करें
डेफिंग संगीत और प्रशिक्षकों के अलावा, संपूर्ण रूप में जिम केवल दो प्रकार के प्रशिक्षण प्रदान करता है: एरोबिक्स और ताकत भार और अन्य उपकरण के साथ अभ्यास करते हैं कुछ जिम में आप योग, पाइलट्स और ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं, लेकिन घर पर अपना निजी जिम बनाने के कई अच्छे कारण हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे "इसे शुरू"।
कदम
विधि 1
एक Stepper बनाएँ1
छह पुराने फोन सूचियां प्राप्त करें
2
सही कदम बनाने के लिए दो सूचियों को एक दूसरे के ऊपर पेस्ट करें और बाएं चरण बनाने के लिए ऐसा करें। दूसरे दो सूचियों को एक समय के लिए रखें जब समय आता है जब आप स्टेपर की तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार हों।
3
एक गैर-फिसलन कपड़े के साथ सूचियों को कवर करें उदाहरण के लिए, एक पुरानी तौलिया या अन्य कपड़े जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं
4
स्की या जूते की एक नई जोड़ी की तरह, अपने खूबसूरत कदमों के किनारे पर रखें
5
तुरंत उन्हें आज़माएं स्टेपर पर अभ्यास करने के लिए एक विचार प्राप्त करने के लिए, के अनुभाग को पढ़ें टिप्स पृष्ठ के निचले भाग में
6
पार्श्व व्यायाम के लिए, दो चरणों में से एक को क्षैतिज रूप से रखें, ताकि आप दोनों पैरों के साथ मिलकर समानांतर और नज़दीक रख सकें। व्यायाम करने के लिए, कदम के दोनों तरफ एक पैर लगाकर शुरू करें। का खंड पढ़ें टिप्स व्यायाम कैसे करें पर
विधि 2
डंबबेल्स का निर्माण करना1
दो 750 मिलीलीटर प्लास्टिक की बोतलें लेकर पानी भरें। अब आपको 1 किलोग्राम से कम से कम दो वजन मिलते हैं वे वार्मिंग के लिए महान हैं या यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, इसके अलावा वे चोट पहुंचाने के बिना अपने invigorating कार्यक्रम शुरू करने का एक शानदार तरीका हैं।
2
हाथ में वजन के साथ, 5 किमी के लिए या एक तालाब के आसपास 10 मिनट के लिए, अपने बगीचे या अपनी इमारत।
3
उन्हें मछलियां, तनेजा और कंधों के लिए उपयोग करें
विधि 3
एक बारबेल बनाएं - लाइट या हेवी1
मीटर के बारे में एक स्टील बार खरीदें और आधा लंबा
2
यदि आप शुरुआत में हैं, तो दो छोटे बैग पैक करें, एक वयस्क हाथ के रूप में बड़े। 1 किलो रेत, चावल या गेहूं के साथ बैग भरें। बार के छोर पर बैग सुरक्षित करें
3
यदि आप शुरुआत में अधिक वजन जोड़ना चाहते हैं, तो ईंटों का उपयोग करें पहले का भाग पढ़ें चेतावनी. एक औसत ईंट का वजन लगभग 9 किलोग्राम होता है और यही शायद आप कभी भी बहुत सारे निर्माण कार्यकर्ताओं को एक जिम में समय बर्बाद नहीं देखेंगे! ईंटों के साथ 18 किलोग्राम से अधिक का वजन कैसे बढ़ाएं इसके नीचे पढ़ें
टिप्स
- स्टेपर पर साइड व्यायाम करती है: बाएं पैर के साथ तल पर, स्टेपर के बगल में, स्टेपर पर सही एक लाओ। अब वह स्टेपर पर अपना बाएं पैर भी लाता है, ठीक एक बगल में अब दाएं पैर कम करें और फिर बाएं एक व्यायाम दोहराएँ कुछ मिनटों के बाद, अपने बाएं पैर से शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को सही कदम पर रखें बाएं पैर पर बाएं पैर लाओ। फर्श पर अपना दाहिना पैर रखो, फिर बायीं ओर और खड़े हो जाओ। पांच मिनट के लिए अभ्यास करने के बाद, बाएं पैर चलाकर फिर से शुरू करें। एक ही ताल को याद रखें - पहला कदम उठाए जाने वाले पैर, पहले चरण से निकल जाएंगे
चेतावनी
- आप अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए बिना पहले ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने का सपना देख सकते हैं कि क्या आप अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ हैं याद रखें: आप सीधे सोफा से ब्लॉक के चारों ओर दौड़ में नहीं जाते हैं। चीजें धीरे-धीरे करो, जितना संभव हो एक प्रोग्राम जो एक सक्रिय जीवनशैली का हिस्सा है, बल्कि एक व्यस्त लेकिन गतिहीन जीवन जारी रखने के बजाय।
- आप कैनवास बैग में भारी ऑब्जेक्ट डाल सकते हैं और उन्हें बार पर लटका सकते हैं
- ईंटों को छोटे टुकड़ों में तोड़कर उन्हें बार के चारों ओर गोंद, दोनों छोर से शुरू होता है, और दोनों हाथों से इसे पकड़ने के लिए बीच में पर्याप्त जगह छोड़कर।
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