एरोबिक्स कैसे करें

शारीरिक गतिविधि सिफारिशों का अनुपालन करने के लिए प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें आपका लक्ष्य जो भी हो - वजन कम करना या अपने स्वास्थ्य में सुधार - यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षित नहीं करते हैं तो आप अपने शरीर में परिवर्तन नहीं देखेंगे या महसूस नहीं करेंगे।

• स्वास्थ्य और मानव संयुक्त राज्य अमेरिका के सेवा विभाग की अनुशंसा है कि वयस्कों के हल्के-फुल्के एरोबिक गतिविधि के कम से कम 2.5 घंटे (कम प्रभाव एरोबिक्स) या जोरदार एरोबिक गतिविधि (उच्च प्रभाव एरोबिक्स) प्रति सप्ताह 75 मिनट मिलता है।
• कम प्रभाव वाली एरोबिक्स में एक घंटे का लंबा सबक स्वस्थ जीवन शैली के लिए विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों पर सप्ताह के दौरान कुछ समय व्यतीत करें।
• विशेषज्ञ सलाह का अनुपालन करने का एक और तरीका है प्रति दिन आधे घंटे के लिए दिल की दर में वृद्धि, कुछ हफ्ते के लिए आराम करना।
• यदि आप हारने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि पर अधिक समय बिताना चाहिए, क्योंकि सुझाए गए सुझाव स्वस्थ जीवन शैली के लिए न्यूनतम दिशा निर्देशों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

कम प्रभाव एरोबिक्स बनाएं यदि आप उन श्रेणियों में आते हैं जिनके लिए इस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। एरोबिक्स की अधिक आक्रामक शैली (उच्च प्रभाव) जो लोग संयुक्त समस्याएं हैं या जो उच्च प्रभाव अभ्यास के लिए तैयार नहीं हैं उन लोगों में चोट लग सकते हैं कम प्रभाव एरोबिक्स को पैर की चोटों के जोखिम को कम करने के लिए बनाया गया है और बुजुर्ग, गर्भवती महिलाओं और अधिक वजन वाले लोगों के लिए सिफारिश की गई है। यदि आप इनमें से किसी एक श्रेणी में आते हैं या संयुक्त समस्याएं हैं, तो आपको डॉक्टर द्वारा सलाह नहीं देने तक उच्च प्रभाव एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप आकार से बाहर हैं और एक हल्का कसरत कार्यक्रम के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो कम प्रभाव एरोबिक्स एक बढ़िया तरीका है जिससे तीव्रता बढ़ने से पहले शरीर को कई आंदोलनों में इस्तेमाल किया जा सके।

• वैकल्पिक कई अलग-अलग आंदोलनों आदेश कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन अगले आंदोलन को आगे बढ़ने से पहले कम से कम एक या दो मिनट के लिए प्रत्येक आंदोलन को रखें।
• आपको प्रशिक्षण के दौरान बार-बार एक ही आंदोलन दोहराना चाहिए। उदाहरण के लिए आगे और पीछे चलें, सबसे मुश्किल आंदोलनों से उबरने के लिए जो आपको अपनी मांसपेशियों को जलाते हैं। जब मांसपेशियों को अब आप जला नहीं करते हैं, तो सबसे कठिन आंदोलनों में वापस जाएं

उच्च प्रभाव एरोबिक्स बनाएं यदि आपके पास स्वस्थ जोड़ हैं और सावधानी से फिट हैं शोध से पता चलता है जब स्वस्थ लोगों गतिविधियों है कि जोड़ों के प्रयासों से गुजरना कर रहे हैं, यह मदद कर सकते हैं हड्डियों को मजबूत बनाने और हां, सबसे तीव्र गतिविधियों दिल की दर का सबसे बनाते हैं। हालांकि, हम आपके हड्डियों या जोड़ों में दर्द होने पर उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स को न निमंत्रण का नवीनीकरण करते हैं, जब तक कि आपके डॉक्टर आपको सलाह नहीं देते। अगर आपको लगता है आपके प्रपत्र आप तुरंत उच्च प्रभाव एरोबिक्स की कोशिश करने की अनुमति देता है, इन अभ्यासों एक शानदार तरीका जल्दी से दिल पंप और मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं।

• कम प्रभाव वाली एरोबिक्स के लिए, आप अपने स्वयं के संयोजन अभ्यास का निर्माण कर सकते हैं, जो सभी संगीत की लय के लिए किया जाता है।