उड़ान पर एक शारीरिक प्रशिक्षण कैसे करें

लंबी उड़ान के दौरान सक्रिय रहना न केवल आपके शरीर को इसकी आवश्यकता के आंदोलन को देना होगा, बल्कि खून के थक्के (यानी गहरी नस थ्रोबोसिस (डीवीटी)) के जोखिम को भी कम करेगा। इस अनुच्छेद में वर्णित आसान-पालन कार्यक्रम आपके शरीर को गतिशील और ताज़ा बनाए रखेगा - अगर संभव हो तो लंबे समय से उड़ान पर कार्यक्रम को हर घंटे या एक आधे घंटे दोहराएं।

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पैरों के तलवों को उठाता है, जिससे कि केवल एड़ी जमीन को छूएं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने पैरों को कम करें। 10 बार दोहराएं

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अपने पैरों को सीट के नीचे अपने सामने खींचो। एक पैर थोड़ा ऊपर उठाने के लिए इसे ऊपर उठाएं, और पैर को 15 गुना के लिए टखने पर दक्षिणावर्त बारी, फिर 15 बार के लिए वामावर्त की ओर। दूसरे चरण के साथ इस क्रिया को दोहराएं।

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अपने सिर के ऊपर जितना भी हो उतना जितना हो सके उतना ही बढ़ाएं। एक हाथ से, दूसरे हाथ की कोहनी को पकड़ो और धीरे से एक तरफ खींचें। 15 सेकंड तक खींचते रहें दूसरी तरफ दोहराएं

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अपने बाएं कंधे पर अपना दाहिना हाथ रखो अपने दाएं कोहनी के पीछे अपने बाएं हाथ को रखो और धीरे से अपनी कंधे की ओर अपने कंधे को दबाएं। 15 सेकंड तक खींचते रहें दूसरी तरफ 15 सेकंड के लिए दोहराएं

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कुछ मांसपेशी संकुचन अभ्यास की कोशिश करो एक सीमित स्थान में, मांसपेशियों को अनुबंधित करना एक उत्कृष्ट व्यायाम हो सकता है जो आपको बहुत अधिक स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देगा।

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जब आप बाथरूम कतार में हों तो व्यायाम करें यह खिंचाव और स्थानांतरित करने का एक अच्छा अवसर है

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उठो। यदि गलियारे पूरी तरह से खाली है, तो आप गलियारे में खड़े हैं। किनारे पर armrests पकड़ो अपने पेट का अनुबंध करें और अपने पैर सीधे आपके सामने उठाएं, ऐसा करने के लिए केवल आपके पेट और हथियार का उपयोग करें। कूद मत करो 10 बार दोहराएं अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो छोटी सी श्रृंखला पूरी करें इस अभ्यास में क्वैड्रिसेप्स, जांघों और पेट के साथ मिलकर काम किया जाता है।