उड़ान के डर को कैसे हारना

क्या आप दूर के स्थानों पर उड़ना चाहते हैं और बिना आतंक के हमले में पकड़े गए दुनिया का पता लगा सकते हैं? यदि आप एरोफोबिया से पीड़ित हैं, या आप बस उड़ान से डरते हैं, तो आपके जीवन के साथ नकारात्मक रूप से दखल देने से आने वाली चिंता को रोकने के कई तरीके हैं। रणनीतियों जैसे कि आपको सूचित करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना और अपनी यात्रा की योजना बनाने से आपको डर दूर करने में मदद मिल सकती है, अंत में दुनिया को खोजने के लिए स्वतंत्र रहें। यहां एक तथ्य है कि आप एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु पर विचार कर सकते हैं: एक हवाई जहाज दुर्घटना में मरने की बाधाएं 1 मिलियन में से एक हैं। आपके विमान में कुछ गलत होने की संभावना इसलिए केवल 0.000001% है

कदम

भाग 1

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अन्य खतरों के साथ हवाई यात्रा के सुरक्षा स्तर की तुलना करें जीवन में कई अन्य अनुभव हैं जो संभवत: आपको डरा नहीं करते हैं, लेकिन जो एक हवाई जहाज़ में उड़ने से कहीं अधिक खतरनाक हैं। यह तर्क आपको अधिक उत्सुक बनाने का इरादा नहीं करता है। इसका उद्देश्य आपको यह समझाना है कि विमान के बारे में आपकी चिंताएं पूरी तरह निराधार हैं। आंकड़े पढ़ें, ध्यान दें और डेटा की समीक्षा करें जब आप अपने अगले उड़ान के दौरान क्या हो सकता है, इस बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं।

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उड़ान के दौरान आपके अनुभवों और उत्तेजनाओं के लिए खुद को तैयार करें भयभीत होने के बावजूद यह नहीं होने पर निर्भर करता है कि क्या होने वाला है। हवाई जहाज इस तरह तेज क्यों है? क्या यह सामान्य है कि आप अपने कानों को थोड़ा सा झुंझलाहट महसूस करते हैं? पंख किस तरह से आगे बढ़ते हैं? कमांडर ने फास्टेड बेल्ट के साथ बैठा क्यों रहने दिया? जब आप एक असामान्य परिस्थिति का सामना करते हैं, तो यह समझने में सहज है कि सबसे खराब होने वाला है। अपनी प्रतिक्रियाओं पर नजर रखने के लिए, हवाई जहाज के उड़ान और संचालन के बारे में जितना संभव हो सके सीखें। जितना अधिक आप जानते हैं उतना कम आपको चिंता होनी चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको पता होना चाहिए:

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संभव के लिए तैयार अशांति. अशांति तब होती है जब विमान कम दबाव के एक क्षेत्र से गुजरता है जहां दबाव उच्च होता है, जिससे आपको प्रभावित होता है "छलांग" नीचे की ओर। यह एक ऊबड़ सड़क पर ड्राइविंग के लिए तुलनात्मक स्थिति है।

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एक हवाई जहाज कैसे काम करता है इसके बारे में अधिक जानें। यदि आप चाहते हैं, तो आप ऐसी प्रक्रिया को समझने के लिए आंतरिक तंत्र का अध्ययन कर सकते हैं जो आपको इतनी डरे हुए है। अध्ययन बताते हैं कि 73% लोग डरते हैं कि उड़ान के दौरान यांत्रिक समस्याएं हो सकती हैं। जितना अधिक आप विमानों पर होंगे, उतना ही आप आसानी से महसूस करेंगे और आपको अपने आप से लगातार पूछने की जरूरत नहीं होगी "ऐसा क्यों हो रहा है? क्या यह सामान्य है?"। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए

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चिंता मत करो, उड़ान के दौरान टेलगेट नहीं खुल जाएगा! आप एक तरफ कोई संदेह नहीं रख सकते हैं कि विमान हवा में है, जबकि बाहर निकलने के दरवाजे खोल सकते हैं। एक बार जब आप 9,150 मीटर ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं, तो उन्हें 9,000 किलोग्राम के दबाव को बंद कर दिया जाता है, इसलिए उन्हें खोलना किसी के लिए मुश्किल काम होगा।

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आपको पता होना चाहिए कि हवाई जहाज के सभी भागों का नियमित रूप से निरीक्षण किया जाता है। विमान निरंतर रखरखाव और मरम्मत के अधीन हैं। उड़ान भरने वाले हर घंटे के लिए, वे रखरखाव के ग्यारह प्राप्त करते हैं इसका मतलब यह है कि यदि आपकी उड़ान तीन घंटे तक चली जाएगी, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ पूरी तरह से काम करता है, विमान को 33 घंटे के चेक के माध्यम से जाना होगा।

भाग 2

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उन पहलुओं के बारे में चिंता न करें जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जो लोग उड़ान से डरते हैं, उनमें से बहुत से लोग अपने डर के चलते चल रहे प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। अक्सर, इस तरह के भय से पीड़ित लोगों को यह आश्वस्त होता है कि वे एक यातायात दुर्घटना में शामिल नहीं हो सकते क्योंकि उनके पास वाहन पर नियंत्रण है। उस स्थिति में वे कमांड में हैं क्योंकि वे चालक की भूमिका निभाते हैं। इस कारण से वे कार चलाने के जोखिम को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन एक हवाई जहाज पर होने का खतरा नहीं है। उस स्थिति में, वास्तव में किसी और के हाथों को हाथ में रखना है "स्टीयरिंग पहिया"इसलिए नियंत्रण की कमी ऐसे पहलुओं में से एक है जो हवाई यात्रा के बारे में और डर पैदा करती है।

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डर पर काबू पाने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की कोशिश करें आपको ऐसे अभ्यासों को एकीकृत करना चाहिए जो आपके दैनिक जीवन में सीधे चिंता को कम कर सकते हैं। जब आप डर महसूस नहीं करते हैं, तब आप का अभ्यास करते हुए आपको बहुत उपयोगी उपकरण प्रदान कर सकते हैं, जब आप उत्सुक महसूस करते हैं। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है, तो आपको नियंत्रण और शांत करने में सक्षम होने की भावना होगी। उदाहरण के लिए, रोज़मर्रा की जिंदगी में चिंता को कम करने के तरीके जानने के लिए योग का अभ्यास करने या ध्यान देने की कोशिश करें।

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अपनी मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करो आप किस मांसपेशी समूहों को स्पष्ट रूप से कठोर महसूस कर सकते हैं या अनुबंधित कर सकते हैं। कंधे एक मान्य परिकल्पना हैं अक्सर, जब हम तंत्रिका या चिंतित महसूस करते हैं, तो हम अपनी गर्दन के करीब हमारे कंधों को करीब लाने और हमारी मांसपेशियों को सख्त करने से शारीरिक रूप से अपने आप में करीब होते हैं

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निर्देशित इमेजरी की तकनीक का उपयोग करें एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश और आसानी से महसूस कर सकें। कल्पना करो कि आप उस जगह पर हैं तुम क्या देख रहे हो? आपको क्या शोर या गंध मिलता है? आपके द्वारा चुने गए स्थान के हर विवरण पर ध्यान दें

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गहरी साँस लें पेट पर एक हाथ रखें, फिर जितना संभव हो उतना फेफड़ों को भरने की कोशिश कर रहे नाक के माध्यम से गहरा श्वास लें। आपको लगता है कि पेट उठेगा, जबकि छाती अभी भी रहनी चाहिए। मुंह के माध्यम से हवा को बाहर फेंकने से श्वास छोड़ो, जबकि धीरे-धीरे दस तक बढ़ रहे हैं। अपने पेट को सभी हवा को बाहर निकालने के लिए अनुबंध करें

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अपने आप को विचलित। कुछ के बारे में सोचें जो आपको उत्साह से भरता है या कम से कम डर की भावना से आपको विचलित करने का प्रबंधन करता है रात के खाने के लिए आप क्या तैयार करेंगे? यदि आप किसी भी गंतव्य तक पहुंच सकते हैं, तो आप कहाँ जाएंगे? एक बार जब आप पहुंचे तो आप क्या करेंगे?

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एक कोर्स के लिए साइन अप करें जो आपकी डर को दूर करने में आपकी सहायता करेगा। ऐसे कई लोग हैं जो उड़ने के डर से उबरने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपको भुगतान करना पड़ सकता है, लेकिन उपचार की संभावना मौजूद है। सामान्य तौर पर, दो प्रकार के पाठ्यक्रम होते हैं: जिनके पास आपको व्यक्ति में उपस्थित होना पड़ता है और जो कि आप अपनी गति से अनुसरण कर सकते हैं, वीडियो, लिखित सामग्री और चिकित्सा सत्रों का उपयोग कर सकते हैं। पहले मामले में, आप अपने शिक्षक / चिकित्सक की कंपनी में किसी हवाईअड्डे पर जाकर या किसी विमान पर पहुंचने वाले हवाई जहाज पर उड़ने के विचार के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। इस अनुभव से व्युत्पन्न विवेक केवल अस्थायी रूप से हो सकता है, जब तक आप अक्सर उड़ान से सक्रिय न रहें।

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उड़ान पाठ ले लो अपने डर का सीधे सामना करें जिन लोगों के जीवन काल के लिए कुछ डर है और फिर पता चलता है, एक बार सीधे सामना किया गया था, यह इतना भयानक कुछ नहीं था, वे वास्तव में असंख्य हैं। अपने भय को हराने का एक तरीका सिर्फ एक स्थिति में खुद को विसर्जित करना है क्या आप जानते हैं यह सुरक्षित है इस मामले में, एक विशेषज्ञ प्रशिक्षक की उपस्थिति से सुरक्षा प्राप्त होती है।

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हवाई जहाज दुर्घटनाओं पर बहुत अधिक जानकारी पढ़ने से बचें यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो अखबारों और समाचारों द्वारा की गई हवाई कष्टों की कहानियों से ग्रस्त मत बनो। उन कहानियों निश्चित रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेंगे - इसके विपरीत, वे उस प्रकार की दूसरी घटना की पूर्ण असंभाविता के बावजूद आप और भी चिंतित होंगे। यदि आप पहले से उड़ान से डरते हैं, तो स्थिति बिगड़ने का जोखिम नहीं उठाएं।

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पंखों के पास एक जगह चुनें आम तौर पर, यह विमान का हिस्सा असाधारण गति के लिए कम संवेदनशील होता है, इसलिए उड़ान के दौरान अधिक स्थिर रहता है। सब कुछ तेल के रूप में चिकनी हो जाएगा

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गलियारे की ओर की सीट चुनें या आपातकालीन निकास के पास। विचार एक ऐसे स्थान का चयन करना है जिससे आप कैदी की तरह कम महसूस कर सकते हैं। यदि लागत कोई समस्या नहीं है, तो आपातकालीन निकास के पास एक सीट के लिए चुनते हैं, आम तौर पर वे वे हैं जो अधिक पैररूम की पेशकश करते हैं

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एक बड़ा विमान चुनें यदि संभव हो तो छोटे विमानों से बचें। जब आप बुक करने के लिए एक उड़ान की तलाश कर रहे हैं, तो आप उपयोग किए जाने वाले विमान के बारे में अलग-अलग जानकारी पढ़ सकते हैं। यदि आपके पास एक बड़ा विमान चुनने का विकल्प है, तो ऐसा करें जितना बड़ा आकार, उतना ही आराम से उड़ान होगी।

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एक दिन की उड़ान चुनें। अगर रात में उड़ान भरने का विचार आपको डराता है, तो आपको बस एक दिन की उड़ान बुक करना पड़ता है। कुछ लोग बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें खिड़की को देखने और चारों ओर दुनिया की प्रशंसा करने का मौका मिलता है। अंधेरे में आप अज्ञात का सामना करने की भावना महसूस करने में और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।

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आमतौर पर अशांति से मुक्त मार्ग चुनें अधिकांश आधुनिक उपकरणों के लिए धन्यवाद, नेट पर आप कई साइटें पा सकते हैं जो मौसम, हवाओं और संभावित टर्ब्यूलेन्स पर पूर्वानुमान और डेटा प्रदान करती हैं। यदि आपको कई उड़ानों से मिलकर एक यात्रा कार्यक्रम की योजना है, तो संभवतः सबसे शांतिपूर्ण मार्ग चुनने का प्रयास करें

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जल्द ही आता है हवाई अड्डे तक अग्रिम में पहुंचें, उसे तलाशने के लिए समय हो, सुरक्षा जांच करें और गेट को शांति से देखें। देर से होने के लिए, या बस आपको क्या इंतजार करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करने का समय नहीं है, यह संभावना है कि जब आप हवाई जहाज़ पर सीट लेने के लिए आते हैं तो आप अधिक उत्सुक महसूस करेंगे। हवाईअड्डे के लिए इस्तेमाल करें, आपके जैसे यात्रियों को जो सामान्यतः आपके वातावरण में आते हैं और जाते हैं। जितना अधिक आप तय कर सकते हैं, उतना ही आपको अच्छा लगेगा जब यह बोर्ड पर आने के लिए समय आता है।

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उड़ान परिचारक और पायलट को जानें विमान पर चढ़ने के बाद, कर्मचारियों को बधाई और यदि संभव हो तो पायलट भी। उन्हें देखो क्योंकि वे उन सुंदर वर्दी पहने अपने काम करते हैं। पायलट डॉक्टरों की तरह एक विशेष प्रशिक्षण करते हैं, और वे लोग हैं जो सम्मान और विश्वास के हकदार हैं यदि आप उन पर भरोसा करने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे सक्षम हैं और आपके बारे में ध्यान रखते हैं, तो आप उड़ान के दौरान बेहतर महसूस कर सकते हैं।

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शराब में डूबने की कोशिश मत करो। बहुत से लोग चालक दल के रूप में जल्द ही एक के बाद एक शराबी पेय का आदेश देना शुरू करते हैं। यह एक ऐसा समाधान है जो लंबे समय में सभी के लिए उपयोगी नहीं है, जैसे ही आप दंग रहना शुरू कर देते हैं, आप स्थिति को नियंत्रित नहीं होने से और भी डरेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपको जरूरी हो तो आपातकालीन निकास तक पहुंचने में सक्षम न होने के बारे में और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।

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चापलूसी करने के लिए कुछ लाओ एक नाश्ते के साथ अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें, जो आपके पसंदीदा नाश्ते के साथ खाया जा सकता है या अधिक समय लेता है।

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एक गपशप पत्रिका के गपशप में पकड़े जाओ हो सकता है कि आप कुछ और अधिक जटिल पढ़ने में भी विचलित हो जाएं, लेकिन आपके पास नवीनतम हॉलीवुड के घोटालों में विसर्जित करने के लिए शायद पर्याप्त मानसिक ऊर्जा होगी।

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एक झपकी लेने की इच्छा के साथ विमान पर जाओ कुछ लोग यात्रा के दिन बहुत जल्दी उठने की सलाह देते हैं इस तरह, उड़ान के दौरान सोने के होने की संभावना अधिक होती है सोने की तुलना में समय बिताने का कोई बेहतर तरीका नहीं है!

भाग 5

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Armrest कसने अगर चिंता वास्तव में बहुत अधिक है, खासकर ले-ऑफ और लैंडिंग चरणों के दौरान, आप जितनी कड़ी मेहनत कर सकते हैं उतनी कसौटी को कस लें। एक ही समय में पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और 10 सेकंड के लिए स्थिति रखें।

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अपनी कलाई पर एक रबर बैंड रखो। जब भी चिंता असहनीय हो जाती है, तब तस्वीर खींचें। दर्द का छोटा सा कारण आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद करेगा

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आप को विचलित करने के लिए कुछ ले आओ आपके द्वारा उपलब्ध अधिक विकर्षण, हवा में बिताए गए अधिक समय अधिक सहनशील होंगे। कुछ पत्रिकाओं को तैयार करें या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के नवीनतम एपिसोड डाउनलोड करें ताकि आप उन्हें अपने कंप्यूटर पर देख सकें। आप इसे कुछ काम या अध्ययन सामग्री खेलने या पढ़ने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं।