कैसे एक और अधिक स्वस्थ उपस्थिति है

आपकी त्वचा को सूरज से सुरक्षित रखें, क्योंकि अन्यथा आप इसे पराबैंगनी (यूवी) किरणों में प्रकट करेंगे। कैंसर संक्रमित होने के जोखिम को प्रभावित करने के अलावा, वे उम्र और दिखने से त्वचा को पहनते हैं। यदि आप वास्तव में इसके बिना नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को लंबे समय तक बांह वाले शर्ट, पैंट और टोपी के साथ एक व्यापक कगार पर कवर करें। चौड़े स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनना भी महत्वपूर्ण है

• एक विस्तृत स्पेक्ट्रम यूवीए और यूवीबी सनस्क्रीन का प्रयोग करें, जिसमें कम से कम एक सुरक्षा कारक 30 है, और कम से कम दो घंटे में आवेदन को दोहराएं।
• 10 बजे से दो बजे के बीच निर्यात न करने का प्रयास करें। यह इस समय क्षेत्र में है कि यूवी किरण विशेष रूप से तीव्र हैं।
• कपड़ों का चयन करें जो कि यूवी किरणों से आपकी रक्षा करते हैं आप कपड़े धोने के लिए एक योजक भी खरीद सकते हैं जो उन्हें एक विशेष सुरक्षात्मक फिल्म के साथ कवर करता है: यह ऑनलाइन या सुपरमार्केट में खोजें

अपने दांतों का ख्याल रखना एक स्वस्थ दिखने के लिए, उचित मौखिक स्वच्छता चमत्कार कर सकती है, जबकि उपेक्षा करने से यह पट्टिका, प्योर्रिया, क्षय और हलिटोसिस पैदा कर सकता है।

• अपने दांतों को 2 बार ब्रश करें
• टूथब्रश पर कुछ टूथपेस्ट निचोड़ें और प्रत्येक दाँत की आंतरिक, बाहरी और निचली सतह पर इसे पास करें। दांतों को ब्रश करने के लिए लगभग 2 मिनट लगते हैं
• दंत सोता का प्रयोग करें दाँत के बीच फंसे हुए कणों को हटाने के अलावा, यह मसूड़े की सूजन और मुंह से दुर्गंध से लड़ने में भी मदद कर सकता है। इसका इस्तेमाल करने के लिए, तार के एक टुकड़े को 30-45 सेंटीमीटर लंबा से अलग करें और सूचकांकों के चारों ओर छोर लपेटें, फिर धीरे-धीरे इसे दांतों के बीच में ऊपर और नीचे ले जाने के बीच में स्थानांतरित करें, बल्कि पक्षों पर भी। एक उंगली से थोड़ा सा धागा रोल करें और एक ही समय में दूसरे के साथ पकड़ को कस लें, ताकि फलक और अवशेषों को एक दांत से दूसरे तक फैलाना न पड़े।
• मुंह-वाश का उपयोग करें, अधिमानतः फ्लोरीन पर आधारित यह रोगाणुओं को खत्म करने, मुंह से मुकाबला करने और दाँत क्षय को रोकने में मदद करेगा। आधा कैप या पूरी टोपी के आसपास उपाय करें, इसे अपने मुंह में हिलाएं और उसे निगलने के बिना थूक दें।

स्वस्थ खाओ अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी उपस्थिति के संदर्भ में यह एक महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाता है। वास्तव में, पोषक तत्वों को नए कोशिकाओं को विकसित करने और उत्पन्न करने के लिए शरीर द्वारा बदल दिया जाता है। बारी paleness, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है में विशेष रूप से एनीमिया - आप बुरी तरह से खाते हैं, शरीर पदार्थों वह की जरूरत है, जैसे मोटापा या एनीमिया के रूप में तत्वों की कमी और विकारों के जोखिम प्राप्त नहीं होता है।

• उदाहरण के लिए प्रति दिन 60-120 ग्रा लम्बे प्रोटीन लेने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए दुबला मीट (जैसे सैल्मन, ट्यूना या कम वसा वाले चिकन) या वैकल्पिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ (जैसे टुफू या सीयन) खाने के लिए। सूखे फल, फलियां और अंडे भी प्रोटीन में समृद्ध हैं
• सुनिश्चित करें कि आप फल और सब्जियों के कम से कम 5 भागों का एक दिन का उपभोग करते हैं।
• वज़न की खपत आपकी कुल ऊर्जा आवश्यकताओं के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• केवल असंतृप्त वसा का सेवन करने की कोशिश करें, जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं आप उन्हें मछली, शंख, अलसी, सन तेल, सोयाबीन तेल, कनोला तेल, चिया के बीज, कद्दू बीज, सूरजमुखी के बीज, पत्तेदार सब्जियों, नट, तिल के बीज, एवोकैडो, सामन और ट्यूना में पा सकते हैं पीले पंख
• एक दिन में 2-3 प्रकार के दूध और डेरिवेटिव्स लेने की कोशिश करें।
• प्रति दिन 85-250 ग्राम अनाज खाएं। यदि संभव हो, तो आप इंटीग्रल पसंद करते हैं
• औद्योगिक और पैकेज वाले खाद्य पदार्थों सहित अतिरिक्त शर्करा युक्त भोजन और पेय से बचें

अच्छे आसन का अभ्यास करें, या अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को सीधे रखें। आसन चाल को प्रभावित करता है, लेकिन जिस तरह से आप खड़े होते हैं, आप बैठते हैं और झूठ बोलते हैं इसका पाचन तंत्र के साथ-साथ हृदय और फेफड़ों के कामकाज पर भी प्रभाव पड़ता है। गरीब मुद्रा में हड्डी / संयुक्त मिशाणु, गठिया, दर्द और थकान हो सकती है। यदि यह सही है, तो यह आपको महसूस करने और अच्छे दिखने में मदद करेगा।

• जब आप खड़े होते हैं, तो अपना पेट रखने की कोशिश करें और आपकी पीठ सीधे अपने कंधों को आराम करो, लेकिन कूल्हे मत करो और उन्हें आगे गिरने न दें। इसके बजाय, उन्हें वापस पकड़ने की कोशिश करें ताकि आपके हाथ आपके पक्ष में आ जाए। दोनों पैरों पर वजन संतुलन, उन्हें कूल्हे की लगभग एक ही चौड़ाई तक चौड़ा करने की कोशिश कर रहा है
• जब आप बैठते हैं, तो अपनी पीठ सीधे रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ ले जाएं। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने की कोशिश करें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। 30 मिनट से अधिक के लिए स्वयं को समायोजित करने के लिए उठने, खींचने या बदलने के लिए उसी स्थिति में बैठने से बचें
• ऐसी स्थिति में सोने की कोशिश करें जिससे आपकी पीठ आंशिक रूप से तुला हो। उदाहरण के लिए, आपके घुटनों की थोड़ी सी झुकाव के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना एक अच्छी प्राकृतिक स्थिति है, जबकि अपनी छाती को अपने घुटनों को लाने के लिए एक तरफ झूठ बोलना असुविधाजनक और दर्दनाक होगा।
• अगर आपको फर्श से एक बड़ी और भारी ऑब्जेक्ट चुनना है, तो सही आसन को संभालने से इसे कैसे निकालना सीखें इसके सामने मोड़ो, पैरों को अलग रखते हुए, इसे पकड़ो और खड़े हो जाओ, शरीर और वस्तु दोनों को पैरों के साथ उठाएं (पीठ के बजाय)। अपनी पीठ उठाने से बचें, उठो, घुटनों को झुकने के बिना जमीन पर कुछ भी न लेना, क्योंकि इस प्रकार की गति गंभीर चोट लग सकती है स्वस्थ पीठ के लिए उचित एर्गोनॉमिक्स महत्वपूर्ण है।