सोमवार को वापस स्कूल से परेशान होने से कैसे रोकें

किसी से बात करें अगर आपके पास फोन करने के लिए कोई मित्र या आपके पास एक परिवार के सदस्य हैं, तो याद रखें कि आप अपनी चिंताओं के बारे में उनसे बात कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप विशेष रूप से कुछ के बारे में चिंतित नहीं हैं, तो बात आपकी चिंता को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकती है। बताएं कि आप एक विश्वसनीय व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आराम से प्रभाव का आनंद उठा सकते हैं जिससे आपको यह पता चलता है कि आप उन लोगों द्वारा समर्थित हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपसे सुनने के लिए तैयार हैं।

वास्तव में आराम करने के लिए जानें जाहिरा तौर पर आराम को लागू करने के लिए एक आसान अभ्यास की तरह प्रतीत होता है, लेकिन वास्तविकता में हम जो गतिविधियों करते हैं, जैसे टीवी देखने या कंप्यूटर पर खर्च करने का समय, वास्तव में काम नहीं करते कुछ समय में उपयोग करने के लिए छूट तकनीक के साथ प्रयोग करें जब आप सोमवार को स्कूल में लौटने के लिए विशेष रूप से चिंतित होते हैं तकनीकों की तरह गहरी साँस लेने, ताई ची और योग वे आपको अपने मन और शरीर दोनों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।

एक स्नान ले लो आराम करने वाला स्नान अगले दिन के बारे में चिंतित विचारों से शांत होने और मन को विचलित करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। यदि आपके पास स्नान लवण या आवश्यक तेल (जैसे लैवेंडर, कैमोमाइल या चमेली) हैं, तो उन्हें आराम प्रभाव बढ़ाने के लिए उपयोग करें जब आप गर्मी का आनंद लें तो चिंताओं को स्कूल जाने दें।

एक अच्छी नींद आओ कुछ घंटों सो रही है - या बहुत देर तक सो रही है - आप अगले दिन नींद और चिड़चिड़ा कर देंगे। 8- 9 पूरे घंटे के लिए सोने की कोशिश करें, अपने आप को बिस्तर से पहले आराम करने के लिए एक और घंटे की अनुमति दें। आप यह मुश्किल सो जाना मिल जाए, छोड़ देना नहीं है और कंप्यूटर में नहीं नीचे या अपने आप को कुछ और करने के लिए समर्पित है, लेकिन अपने आप को समय सोने और लंबी, गहरी साँस लेने के लिए जब तुम नींद के लिए रवाना बहाव सुनिश्चित करने के लिए दे।

एक ऊर्जावान नाश्ता करें अच्छा नाश्ता करने से आपको अधिक जागृत, अधिक सक्रिय और ध्यान केंद्रित किया जाएगा इसलिए, अपनी चिंताओं के कारण, एक पूर्ण नाश्ता (फल, प्रोटीन, डेयरी उत्पादों और सारा अनाज उत्पादों के साथ) आप बेहतर कठिनाइयों और स्कूल का थकान को संभालने में सक्षम कर देगा जो कुछ भी। इसके अलावा, नाश्ते में आपके चयापचय को सक्रिय किया जाता है और आप पूरे दिन अच्छा खाना पसंद कर सकते हैं। अंत में, सुबह में एक पौष्टिक भोजन आत्मविश्वास बढ़ा सकता है।

स्कूलों के लिए चीजों की एक सूची रखें और हर बार जांच लें आपको क्या करना चाहिए था, इस बारे में आश्चर्यचकित विद्यालय के साथ मत जाओ। यदि आप अपने स्कूल के दायित्वों के बारे में जानकारी के बिना भाग लेते हैं, तो स्कूल हमेशा से डरने के लिए एक जगह रहेगा। अपने होमवर्क के साथ रहने के लिए चीजों की एक सूची रखें इस तरह आप रविवार के शाम को आराम कर सकते हैं, यह जानकर कि आप कुछ भी नहीं भूल गए हैं।

"सत्यापन चिंता" शांत करें अगर आप कक्षा में काम करने के कारण सोमवार को स्कूल वापस आने से डरते हैं, तो अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए सीखकर इस घटना के लिए तैयार रहें। निम्नलिखित युक्तियों से आपको कार्य के विषय की पुष्टि करने के बाद आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में सहायता मिलेगी।

अपने शिक्षकों से बात करें यदि आप स्कूल जाने के बारे में चिंतित हैं क्योंकि पाठ बहुत मुश्किल है या आप पीछे छोड़ रहे हैं, तो अपने शिक्षकों से बात करें सहायता के लिए जितनी जल्दी हो सके पूछना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सबक आगे बढ़ेगा और आप और आगे और आगे बढ़ने का जोखिम उठाएंगे। प्रत्येक छात्र को कुछ विषयों में कठिनाई हो सकती है, इसलिए शर्मिंदा न हों और जैसे ही आप समझते हैं कि आपको इसकी ज़रूरत है, तब सहायता मांगें।

एक गहरी चिंता के संकेतों को पहचानें कभी-कभी स्कूल की चिंताओं को आसानी से समाप्त नहीं किया जाता है और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको चिंता की समस्या को नियंत्रित करने वाले किसी व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता हो सकती है अपने माता-पिता से बात करें यदि आपके पास केवल नीचे सूचीबद्ध लक्षणों में से एक है, और अगर आप एक नया स्कूल या एक नया स्कूल वर्ष शुरू कर रहे हैं तो ध्यान दें इस तरह के संक्रमण के क्षणों में गहरी चिंता और लक्षण जैसे महसूस करना आसान है:

अपने सकारात्मक सूची बनाएं अपने आप में विश्वास को प्रोत्साहित करने और अपने आप को समझाने के लिए कि आप स्कूल में ठीक हो जाएंगे, अपने बारे में सभी पहलुओं के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लेंगे। अपनी सभी शारीरिक विशेषताओं और अपने व्यक्तित्व के लक्षण जो आपको पसंद है (उदाहरण के लिए आपकी आँखें या आपकी हास्य की भावना) लिखें। अपने सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते रहें, जो सब कुछ आप स्कूल में अच्छा कर रहे हैं (शायद आप एक जीव विज्ञान विशेषज्ञ या एक व्याकरण की बात है)। अंत में, अपनी प्रतिभाओं सहित आपके सभी उपलब्धियां जोड़ें, आपके द्वारा दूसरों के लिए किए गए अच्छे कर्म और आपके द्वारा प्राप्त की गई महत्वपूर्ण तारीफें

अपने सहपाठियों को पूरा करने के लिए तैयार जब आप स्कूल जाते हैं तो आपको कुछ लोगों को मिलने का अच्छा मौका मिलेगा, जिन्हें आप बहुत पसंद करते हैं और दूसरों को जो आपके लिए विशेष रूप से अच्छी नहीं हैं यदि आप अपने सहपाठियों के साथ असहज महसूस करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने मामले के अनुसार उपयुक्त रणनीति के साथ स्कूल आओ। उदाहरण के लिए, यदि आप एक शर्मीली और आरक्षित व्यक्ति हैं, तो चिटाप और उन लोगों से बचने के लिए तैयार रहें जो आपको नीचे दस्तक दे सकते हैं। यदि आप जावक हैं, तो उन दोस्तों के करीब रहने का ध्यान रखें, जो आपके और आपके साथी के बीच एक स्क्रीन के रूप में कार्य कर सकते हैं जो आप नहीं खड़े हो सकते हैं।

सुबह में सकारात्मक वाक्यांश लिखें आपको बहुत समर्थन देने के लिए बस कुछ ही शब्द बहुत अच्छे हैं एक मजेदार विचार लिखें जो आपको मुस्कान बनाता है और आपको याद है कि स्कूल के बारे में ज्यादा चिंता न करें। सुनिश्चित करें कि संदेश सकारात्मक है, इसलिए किसी चीज़ के बारे में "नहीं" चिंता के बारे में लिखिए, लेकिन एक ऐसा विचार लिखें, जो आपकी चिंताओं को पूरी तरह से चिंता न करें।

कुछ अतिरिक्त गतिविधियों में भाग लें I स्कूल को थोड़ा और मज़ेदार बनाने के लिए, ऐसी गतिविधि में हिस्सा लेना जो आपको रूचि कर सकती है शायद आप ड्राइंग या गायन पसंद करते हैं, लेकिन ये ऐसी गतिविधियां हैं जो आप स्कूल के बाहर करते हैं। एक समूह या पाठ्यक्रम में भाग लेने से आप जो चाहें करते हैं, आप मजे के साथ स्कूल को जोड़ना शुरू कर सकते हैं। क्लासरवर्क, प्रोजेक्ट विषयों और समय सीमा के बारे में चिंता करने की बजाय ध्यान दें कि आपको नाटक या पेंटिंग कोर्स की तरह कितना पसंद है जिसे आपने अभी तक साइन अप किया है।