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घर पर व्यायाम व्यायाम कैसे करें (बच्चे)

क्या आप यह जानना चाहेंगे कि घर में बहुत ज्यादा पैसा खर्च किए बिना कैसे सोर्स करना है? आप शायद कई ट्यूटोरियल देख चुके हैं, लेकिन यह इसके लायक है, क्योंकि यह एक ऑनलाइन नृत्य सबक के रूप में उपयोगी है, बहुत सरल और पूरी तरह से निःशुल्क। इस ट्यूटोरियल के अतिरिक्त आप दूसरों को व्यायाम सीखना सीखेंगे! मुझे उम्मीद है कि यह ट्यूटोरियल आपकी मदद करेगा।

सामग्री

कदम

डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 1
1
लोचदार कपड़े खोजें, नाचने के लिए आराम करें।
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 2 शीर्षक वाला इमेज
    2
    एक नरम सतह के साथ एक बड़ी जगह खोजें
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 3
    3
    गर्म:
  • खोलें और बंद करें - 30 गुना
  • झुकने -30 गुना
  • पेटी -30 बार
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 4 नामक छवि
    4
    स्ट्रेचिंग:
  • पाइक -30 सेकंड
  • तितली -30 सेकंड
  • फ्रंट स्प्लिट -30 सेकेंड
  • लुनज -30 बार
  • लापरवाह स्थिति में, हथियारों के साथ 30 गुना घुटनों को पकड़ो।
  • Do Gymnastic Moves at Home (Kids) चरण 5 शीर्षक वाली छवि
    5
    ब्रिज:
  • सीधे अपने पैरों के साथ सीधे कंधे चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ।
  • अपने हाथों को अपने हाथों के पास फ्लैट हथेलियों के साथ रखो।
  • पीछे की तरफ झुकें और जब तक आप फर्श को छूते नहीं रह जाते हैं
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 6
    6



    व्हील:
  • अपने कमजोर पैर को आगे बढ़ाएं और मजबूत पैर को वापस खींचें।
  • अपनी बाहों को ऊपर उठाने के साथ, अपने हथेलियों का सामना करना
  • अपने कमजोर पैर के पास अपने सिर के साथ आगे बढ़ो।
  • एक मजबूत पैर के साथ पुश करें और जमीन पर अपने पैरों को मत डालें।
  • पहले सबसे पहले मजबूत पैर उठाओ और फिर कमजोर पैर।
  • सुरक्षित रूप से चटाई पर लौटें
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 7
    7
    कार्यक्षेत्र:
  • पहिया की प्रारंभिक स्थिति को पूरा करें
  • अपना पैर वापस उठाएं और उसे एक धक्का दे दो। दूसरे चरण के साथ एक ही आंदोलन करना
  • यदि आप डरते हैं, तो अपने कानों के पास अपना हाथ मत डालें।
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 8
    8
    विभाजन:
  • एक घंटे के लिए ऊपर वर्णित खींच अभ्यास प्रदर्शन करें।
  • धीरे धीरे नीचे जाओ जहां आप सीधे पैर ऊपर ले जा सकते हैं
  • यदि आप अपने पैरों में दर्द महसूस करते हैं तो आगे बढ़ो मत।
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) चरण 9
    9
    वृश्चिक:
  • अपने पैर को एक हाथ से पकड़ो और अपने कंधे को अपने पैर की उंगलियों के साथ स्पर्श करें।
  • इसे अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने हाथ को अपने हाथ से ले लो।
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (किड्स) स्टेप 10 नामक छवि
    10
    कोहनी पर कार्यक्षेत्र:
  • सभी चौकों पर जाओ और फिर अपने पैरों के साथ धक्का!
  • डो जिमस्टोनिक्स मूव्स एट होम (बच्चों) स्टेप 11 नामक छवि
    11
    हाथों के बिना पहिये के लिए अभ्यास करें:
  • एक पहिया बनाओ
  • बिस्तर पर चलो, अपनी कोहनी दुबला करो और फिर अपने पैरों के साथ धक्का (अपने कोहनी बारी)।
  • यह मंजिल पर ऐसा करने के लिए बेहतर नहीं है क्योंकि जब यह बिस्तर पर किया जाता है तो वह हवा में घुमाने लगता है
  • बिस्तर पर एक सही चक्कर बनाएं, फिर इसे कोहनी से हटा दें ताकि इसे हाथों के बिना अधिक हो सके। सही फला
  • बिस्तर से दोनों कोहांस निकालें और अपने पैरों के साथ धक्का।
  • व्यायाम को फिर से दोहराएं जब तक कि आप बिस्तर पर हाथों के बिना पहिया नहीं बनाते हैं।
  • बिस्तर पर चलो, यह अभी भी वहां का ढोंग करते हैं और हाथों के बिना एक पहिया बनाते हैं।

    • टिप्स

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