तनावपूर्ण पैर के साथ पेट को चलाने के लिए फिटनेस बॉल का उपयोग कैसे करें

इस एरोबिक व्यायाम को एक चुनौती है, अधिकतम लाभ संभव पाने के लिए जल्दी से इसे निष्पादित करने का प्रयास करें

सामग्री

कदम

विधि 1प्रारंभिक स्थिति को मान लें
विधि 2व्यायाम करें
विधि 3आवृत्ति

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति को मान लें

एक व्यायाम गेंद के साथ दो सीधे पैर साइकिलें शीर्षक वाली छवि चरण 1

अपनी पीठ पर लेट जाओ और जगह फिटनेस गेंद मंजिल पर, थोड़ा अलग पैर के बीच। अपने सिर के पीछे अपने हाथ जिल्द।

एक व्यायाम गेंद के साथ दो सीधे पैर साइकिलें शीर्षक वाली छवि चरण 2

अपने पैरों को छत पर बढ़ाएं, अपने बछड़ों और टखनों के बीच फिटनेस बॉल का समर्थन करें। अपने शरीर को जमीन पर रखें अचानक एक कंधे और सिर को उठाने के लिए एक कमी की प्रारंभिक स्थिति मान लीजिए।

विधि 2
व्यायाम करें

एक व्यायाम गेंद के साथ दो सीधे पैर साइकिलें शीर्षक वाली छवि चरण 3

चापलूसी करने से, अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने के करीब ले आओ जब तक आप उसे लगभग स्पर्श नहीं करते। गेंद को अपने धड़ को घुमाते हुए थोड़ा रोल करने दें।

एक व्यायाम गेंद के साथ दो सीधे पैर साइकिलें शीर्षक वाली छवि चरण 4

दूसरी तरफ फ्लेक्स अपने धड़, अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने के करीब ले आओ, लगभग इसे छूना

विधि 3
आवृत्ति

प्रत्येक श्रृंखला के लिए व्यायाम के 10 पुनरावृत्त करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं

अभ्यास के परिणामों को देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 बार प्रदर्शन करें। यदि आप अपने शरीर से प्रतिक्रिया समय की गति चाहते हैं, सीरियल नंबर और / या साप्ताहिक प्रशिक्षण बढ़ाएं