कैसे Pilates के साथ वापस मजबूत करने के लिए

तैयार हो जाओ करने के लिए श्वास। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पेट के क्षेत्र में अपना ध्यान केंद्रित करें और उसे समतल करें। धीरे से अपने नाभि को रीढ़ की तरफ खींचने की कल्पना करो निचले पेट की मांसपेशियों को कस लें और छत की ओर पूरी तरह से पीठ (निचली, मध्यम और ऊपरी भाग) मोड़ें। बहुत धीमी गति से चलें और प्रत्येक कशेरुका एक करके `रॉक` करने का प्रयास करें।

प्रेरणा और बनाए रखने की स्थिति। उच्छेदन के दौरान, रिवर्स आंदोलन का पालन करें, पेट को नियंत्रण न खोएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, झुकने, क्रम में, गर्दन, पीठ का ऊपरी हिस्सा, केंद्रीय और अंत में कम एक।

व्यायाम को चार बार दोहराएं ध्यान केंद्रित रहें और पीछे की कशेरुकाओं को `अनारोल्ड` और `रोल अप` करने का प्रयास करें।

तैयार हो जाओ करने के लिए श्वास। जैसा कि आप उगलते हैं, जमीन से अपने दाहिने हाथ और बाएं घुटने उठाना उन्हें पूरी तरह से विपरीत दिशाओं में बढ़ाएं।

प्रेरणा और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर व्यायाम को दूसरे पक्ष पर दोहराएं और दोहराएं।

छह बार दोहराएं प्रत्येक पक्ष पर तीन बार व्यायाम दोहराएं।

पैर और जमीन पर बने भुजाओं पर विशेष ध्यान दें। वे आपकी सहायता करने वाले हैं। वजन कम करने और अपने शरीर को अच्छी तरह से बनाए रखने की कोशिश न करें ताकि आप अपना संतुलन खो न सकें।

तैयार हो जाओ करने के लिए श्वास। कंधे और सिर को उखाड़ना और सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ गले लगाते हुए और इसे आगे बढ़ाए।

प्रेरणा और बनाए रखने की स्थिति। मानसिक रूप से जहां तक ​​संभव हो सिर को खींचने के बारे में सोचें, फिर चटाई पर धीरे-धीरे इसे उतारना और उसे वापस लाएं।

दोहराएँ। अपने पेट को तंग रखने और चार बार व्यायाम को दोहराने पर ध्यान केंद्रित रहें। आप ऊपरी पीठ और कंधों पर काम करेंगे।

अपनी बाहों को बढ़ाएं जैसा कि आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को बढ़ाते हैं और उन्हें फर्श पर समानांतर लाते हैं। अपने हथेलियों को जमीन का सामना करना।

साँस छोड़ते। पेट के क्षेत्र में अनुबंध करें और साथ में अपनी गर्दन को आराम से रखने के लिए अपनी पीठ आगे बढ़ें।

गहरा साँस लेना रिबन के पीछे श्वास भेजें, फिर श्वास और प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे वापस लौटें।