बैलेंस में सुधार कैसे करें

वृद्ध व्यक्तियों से एथलीटों के लिए शेष सभी के लिए एक जटिल मुद्दा है अपने संतुलन में सुधार करने की कुछ सलाह के लिए चरण 1 के साथ आरंभ करें, चाहे आप गिरने या सीढ़ियों पर चढ़ने के बिना संतुलन बीम पर चलना चाहते हैं!

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

कदम

भाग 1

संतुलन में सुधार के लिए व्यायाम

वजन बदलाव की कोशिश करें जब आप संतुलन में सुधार करने की कोशिश करते हैं तो यह पहली बार व्यायाम है और यह आपके वजन को एक पैर से दूसरे तक ले जाने के बारे में है

अपने पक्षों पर अपने पैरों पर खड़े हो जाओ। प्रत्येक पैर के लिए समान रूप से भार वितरित करें
अब, दाहिने पैरों पर वजन बढ़ाएं और बाएं एक को थोड़ा बढ़ाएं
इस स्थिति को रखें - एक पैर पर संतुलित - जितना संभव हो सके। इसे 30 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें
अपने बाएं पैर को कम करें और दोनों पैरों पर वजन फैलाएं। अब अपने दाहिने पैर को बढ़ाकर व्यायाम दोहराएं।
प्रत्येक पैर और अभ्यास के लिए 3 या 4 बार दोहराएं, जब तक आप प्रत्येक चरण के लिए 30 सेकंड तक नहीं पहुंचते।

पैर आंदोलनों की कोशिश करो यह व्यायाम वजन की शिफ्ट की प्राकृतिक प्रगति है यह उसी तरीके से किया जाता है, इसके अलावा:

जब आप दाहिने पैर से संतुलन बनाते हैं, तो मी बाएं पैर उठाता है और घुटने के साथ पीछे की तरफ गुना करता है। दूसरे चरण के साथ व्यायाम करने से पहले 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें।

यदि आप इस अभ्यास को कठिन बनाना चाहते हैं, तो अपने संतुलन को कुशन या राग में अक्सर रखने की कोशिश करें - इसलिए आपके पास एक कम स्थिर सतह होगी जिससे संतुलन अधिक कठिन हो जाएगा।

एक पैर पर bicep कर्ल व्यायाम की कोशिश करो इस अभ्यास के लिए आपको एक हेन्डलर की आवश्यकता होगी - वजन आपकी व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है, लेकिन अभी भी 2 से 7 किग्रा के बीच में कुछ चुनना है।

अपनी तरफ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी कमर के पास अपने बाएं हाथ के साथ हैंडलबर्स पकड़ो और खजूर को ऊपर उठाएं।

अपने बाएं पैर पर अपना वजन बढ़ाएं और अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं, अपने घुटने के साथ अपने पैर आगे झुककर।

5 से 15 पुनरावृत्तियों का 1 सेट करें, आप अपनी शेष राशि कितनी देर तक रख सकते हैं इसके आधार पर करें।

दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएं

एक पैर के साथ कंधे प्रेस व्यायाम की कोशिश करो यह व्यायाम पिछले एक जैसा है और एक हैंडलर के उपयोग की आवश्यकता है

आप अपने कूल्हों पर अपने पैरों के साथ खड़े हैं और आपके शरीर के वजन समान रूप से वितरित किए गए हैं। अपने बाएं हाथ से हैंडलर को पकड़ो

हाथ की छत को छत तक बढ़ाएं जब तक कि हाथ मंजिल तक सीधा नहीं होता है।

अब अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और अपने घुटनों को पीछे की तरफ झुकाएं अपनी स्थिति खोने के बिना इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखने की कोशिश करें।

अपने दाहिने हाथ के साथ हैंडलर्स को पकड़कर व्यायाम को दोहराएं, अपना दाहिना पैर उठाकर

ऑनलाइन चलें यह व्यायाम अपने कौशल को खोने के बिना सीधे चलने में आपके कौशल का परीक्षण करता है यदि आप हर दिन ट्रेन करते हैं, तो आप अपने समन्वय और संतुलन में सुधार करेंगे।

फर्श में एक सीधी रेखा खोजें यह रसोईघर के टाइलों या एक खेल के मैदान में खींची गई एक रेखा से बच सकता है। आप टेप इन्सुलेट का उपयोग कर अपनी लाइन भी प्राप्त कर सकते हैं

अब लाइन पर चलने का प्रयास करें, एक पैर एक दूसरे का सामना करना पड़ता है, बग़ल में गिरने के बिना। पहले कुछ समय अपने संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपने हथियारों को लेयर (एक हवाई जहाज के पंख की तरह) तक बढ़ा कर ऐसा करते हैं

फिर अपने हथियार खोलने के बिना पुन: प्रयास करें और इसे सीखने के बाद, पीछे की तरफ करो। अंत में, इसे अपनी आंखों के साथ करो - कठिन है, लेकिन असंभव नहीं है!

भाग 2

जिम में बैलेंस ट्रेनर का उपयोग करें

धीरे से शुरू करो कम बीम या फर्श लाइन पर ट्रेन जब तक आप तैयार न हो / a- यदि आप एक निश्चित ऊंचाई से गिरते हैं तो आप वास्तव में खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं

अपने हथियारों का उपयोग करें यदि आप एक उच्च संतुलन बीम हैं और आप गिर जाने, बंद करने और अपने संतुलन को पुनः हासिल करने के लिए पक्षों के लिए अपने हथियार का विस्तार करने वाले हैं।

ध्यान लगाओ। बीम या संतुलन रस्सी पर संतुलन करने से पहले, मन को मुक्त करें और शब्द की सोच कर संतुलन पर ध्यान दें "संतुलन"। एक अच्छा एकाग्रता आपको गिरने से रोक देगा।