बॉक्सिंग लेग गेम कैसे जानें
आप शायद सोचते हैं कि मुक्केबाजी में हाथों का इस्तेमाल करना सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन पैर और फुटवर्क संभवत: प्रमुख तत्व हैं, जिस पर इस अनुशासन को सीखना चाहते एथलीट ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने पैरों को ठीक से चलने से आपको अपने आप को तेजी से बचाव करने और शक्ति के साथ हमले करने के लिए संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। वार के बल हथियारों से नहीं आते हैं, लेकिन पैरों के बल से।
कदम
भाग 1
अनुग्रह के साथ चलें
1
एक स्थिर और कार्रवाई की स्थिति के लिए तैयार करें। दूसरे चरण के बारे में 20-25 सेमी के आगे, प्रमुख पैर (जो आपको आगे बढ़ने के लिए अधिक सहज महसूस करता है) लाएं। अन्य पीठ को थोड़ा पीछे ले जाएं, टिप को बाहर की ओर इशारा करते हुए रखें। बस दोनों घुटनों मोड़, वजन समान रूप से कूल्हों पर वितरित के साथ आपके कंधों को ढीले और आराम से रखें, मोटे तौर पर आपके घुटनों से ऊपर
- आपको अपने पैरों को अपने कंधों के बीच की दूरी से थोड़ा अधिक चौड़ा करना चाहिए
- अपनी छाती को अपनी छाती पर रखें और अपनी आइब्रो से नीचे देखें
2
अपनी रीढ़ को सीधे रखें अपनी पीठ आगे या पीछे न मोड़ें, लेकिन इसे पूरी तरह से सही रखें आपका वजन अच्छी तरह से वितरित किया जाएगा, जिससे कि नाक आगे घुटने से अधिक न हो। कई शुरुआती सामने के घुटने को बहुत ज्यादा झुकाते हैं, पूरे शरीर को उस दिशा में झुकाते हैं। इसके बजाय, आप सीधे रहेंगे
3
अपने पैर की उंगलियों पर झुकना, वजन दोनों पर समान रूप से बांटना इस तरह आप बहुत तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। विशेष रूप से, आपको अपनी ऊँची एड़ी को जमीन पर कभी नहीं रखना चाहिए।
4
अग्रिम करने के लिए, आगे के पैर के साथ एक कदम उठाएं और रियर पैर स्लाइड करें। पैर आगे पुश करें और सामने को आगे बढ़ाएं। जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपने दिशा के साथ पीछे की ओर स्लाइड करें, ताकि आप मुकाबला स्थिति को फिर से शुरू कर सकें। जमीन से अपने पैरों को कभी भी अनप्लग न करें।
5
जब आप किनारे पर जाते हैं (दाएं या बाएं) एक कदम और स्लाइड लें यदि आप बाईं ओर जाते हैं, तो बाईं ओर एक कदम उठाएं और दाईं ओर स्लाइड करना जारी रखें। पहला आंदोलन मजबूत और विस्फोटक होना चाहिए। दूसरे पैर के बजाय कालीन को छूना चाहिए, एक वास्तविक कदम न लें। दूसरे दिशा में जाने के लिए निर्देशों को उल्टा करें। यदि आप पारंपरिक गार्ड से लड़ते हैं (आप दाएं हाथ रखते हैं और अपने बाएं पैर आगे रखते हैं), तो आपको पहले सही दिशा में आगे बढ़ने के बाद, आपको वापस जाना चाहिए।
6
जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने ऊपरी शरीर को आराम से रखें यदि मुझे अनुबंधित किया गया था, तो इसे बारी बारी से बारी, बारी और आसानी से स्थानांतरित करना कठिन होगा। अपने कंधों को ढीले रखें और अपने हाथों को अपने पक्षों से मुक्त रखें। मांसपेशियों को डाउनलोड करें और उन्हें खिंचाव न करें। इसके बजाय, आसानी से और सुचारू रूप से आगे बढ़ने की कोशिश करें - आप अपने पैरों पर अंतर भी महसूस करेंगे।
7
कभी अपने पैरों को पार मत करो कल्पना कीजिए कि आपके पैरों के बीच एक अदृश्य रेखा है जो आपको कभी भी पार नहीं करनी चाहिए। अपने पैरों को पार करने से आप अपना संतुलन खो देते हैं और दिशा बदलना अधिक मुश्किल बनाते हैं - आप अपने विरोधी के लिए एक आसान लक्ष्य होगा। हमेशा अपने पैरों के बीच इस रेखा को अपने पैरों के ढंकने के लिए परिपूर्ण रखें
भाग 2
सबसे कॉम्प्लेक्स लेग गेम जानें
1
थोड़े और विस्फोटक कदमों का अभ्यास करें जो आपको हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी की पहुंच के किनारे पर रहने की अनुमति देते हैं। गुंजाइश उस जगह को इंगित करती है जिसमें बॉक्सर मुट्ठी को पंच कर सकते हैं। इसके बजाय फुटवर्क में आप जिस तरह से अपने आप को हमला करने की स्थिति में डालते हैं, उसको दर्शाता है, आप चकमा और चलने और गति से बचने के लिए तैयार करते हैं जिसके साथ आप लड़ते हैं। एक लाभप्रद स्थिति लेने का सबसे अच्छा तरीका तकनीक है "अंदर और बाहर"। अपनी पहुंच के किनारे पर नृत्य करें, ताकि आप पर हमला करने के लिए एक छोटा सा कदम आगे बढ़ाएं और चकमा करने के लिए थोड़ा सा पिछड़ा कदम उठाएं। संक्षिप्त और त्वरित कदम सर्वश्रेष्ठ बॉक्सर के फुटवर्क के ट्रेडमार्क हैं
- आपको 6-8 सेंटीमीटर से अधिक के आंदोलनों का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए।
2
प्रभावी रूप से घुमाने के लिए जानें एक बारी का मतलब एक बहुत ही कम जगह में अपनी दिशा बदलने का मतलब है, प्रतिद्वंद्वी के चलने की गति से बाहर आना और उसके बचाव में कमजोर बिंदु खोलना। यह एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण मौलिक है, जिस पर आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा आप के सामने दोनों पैरों और उच्च हाथों पर वजन को पकड़ना सीखें। टीआई बहुत आसान लगेंगे, लेकिन सबसे अच्छा मुक्केबाज़ आसानी से और लगभग तुरन्त चालू कर सकते हैं:
3
सामने के पैर की रेखा के नीचे, विकर्ण कदम बनाने का अभ्यास करें यह तकनीक आपको अंगूठी में अपने कौशल को बहुत सुधारने की अनुमति देती है, लेकिन अगर आप इसे पूरी तरह से करते हैं पैरों के खेल के मूलभूत तत्व और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं: अपनी पीठ को सीधा रखें, छोटी चक्कर लगाएं और सब से ऊपर, अपने पैरों को पार नहीं करें। यदि आप पारंपरिक स्थिति (बाएं पैर आगे) का उपयोग करने से लड़ते हैं, तो उत्तर-पश्चिम दिशा (आगे और बाएं) या दक्षिण-पूर्व (पीछे और दाएं) में तिरछे स्थानांतरित करने के लिए काफी आसान है:
4
रिंग में कुल गतिशीलता प्राप्त करने के लिए, अपने सामने के पैर के विपरीत दिशा में तिरछे चलते रहें। यह हमला करने के लिए सही कोण को खोजने के लिए एक अच्छी तकनीक है, क्योंकि पीछे की तरफ घूमते हुए आप प्रतिद्वंद्वी के शरीर को असुरक्षित बना सकते हैं। हालांकि, अपने पैरों को पार किए बिना अपने सामने के पैर के विपरीत दिशा में जाने आसान नहीं है। लघु और त्वरित आंदोलनों को याद रखें यदि आप दाहिनी ओर हैं और अपना बाएं पैर आगे रखें:
भाग 3
गाम्बल गेम में खुद को प्रशिक्षित करें
1
पैर की चपलता और गति को बेहतर बनाने के लिए हर दिन रस्सी को छोड़ें। इस क्लासिक मुक्केबाजी कसरत एक अच्छा कारण के लिए ऐसा हो गया है यह जानने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है कि कैसे अपने पैरों को विस्फोटक और जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए, एक सिक्का पर घुमाने के लिए और कदम उठाने के लिए और स्लाइड करें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में कम से कम 100 छलांग लगाने का प्रयास करें
- जैसा कि आप सुधार करते हैं, दोपहर लय पर और उच्च घुटनों के साथ रस्सी को एक पैर से कूदकर अभ्यास करना
2
पैरों की गति बढ़ाने के लिए सीढ़ी के साथ अभ्यास की कोशिश करें। यह सरल अभ्यास आपको ज़रूरत है सीढ़ी पर जल्दी से पार करने के लिए जानें, जमीन पर अपने पैरों की टिप केवल आराम करो। इस कसरत से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक चरण में कुछ आंदोलन पैटर्न का पालन करना चाहिए:
3
अपने पैरों को मजबूत करने के लिए चरणों और पलेमोत्रिक अभ्यासों पर कूदें का उपयोग करें। मजबूत और विस्फोटक कदम उठाने के लिए, आपको समान रूप से शक्तिशाली पैरों की आवश्यकता होती है। अपने झटके या घुटने के रूप में उच्च के रूप में एक कदम प्राप्त करें अपने पीछे सीधे और अपने कंधों को अपने घुटनों के साथ रखें अपने पैरों को मोड़ो और कदम पर दोनों के साथ कूदो, फिर उतरने के लिए फिर कूदो। तीन श्रृंखला के लिए 10-12 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप बेहतर हो जाते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को और मजबूत करने के लिए विविधताएं जोड़ सकते हैं:
4
अंगूठी में जल्दी से अपने पैरों को ले जाने के लिए इस्तेमाल करने के लिए छायांकन करना। इस प्रशिक्षण तकनीक में असली गति के दौरान वास्तविक गति के दौरान आप जो आंदोलन करेंगे, उनका अनुकरण करना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है, लेकिन सिर्फ तभी सही तरीके से किया जाता है। सही तकनीक का उपयोग करने पर ध्यान दें, खासकर जब आप थका हुआ महसूस करते हैं अंगूठी में आप प्रशिक्षण के रूप में लड़ेंगे, इसलिए प्रतिद्वंद्वी के सामने आने से पहले यह आपके फुटवर्क को पूर्ण करने का सही मौका है।
5
बैग के साथ और गति के लिए अपने व्यायाम को पैरवर्क जोड़ें जब आप बैग या अपने मुट्ठी के साथ अभ्यास मारा अभी भी खड़े रहने का कोई कारण नहीं है। चाहे आप तकनीक को प्रशिक्षण दे रहे हों, अपने पैरों के साथ आंदोलन जोड़ें। भारी बैग के खिलाफ तीन घूंसे, फिर तीन अधिक हिट के साथ जारी रखने से पहले संपर्क किया और चले गए। हर 30 सेकंड घुमाएं जब स्पीडबैग का उपयोग करें और हथियारों को उलट करें। अपने सभी अभ्यासों में अपने पैरों के साथ काम को एकीकृत करके, आप एक बेहतर मुक्केबाज बन जाएगा
6
अन्य फुटबाल पर ध्यान केंद्रित करने वाले अन्य मुक्केबाजों का ध्यान रखें। जब आप एक बैठक को देखते हैं, तो अपने आप से पूछें कि दो दावेदार कौन से बेहतर कदम उठाएंगे। अनुग्रह के साथ रिंग में कौन नृत्य करता है और कौन ट्रिड लगता है? जब बड़े मुक्केबाजों को उनके प्रतिद्वंद्वी पर हमला करने की तुलना में किसी हमले के प्रति प्रतिक्रिया करना पड़ता है, तो क्या होता है? किसी अन्य बॉक्सर के पैरों के साथ काम का अध्ययन करना, विशेष रूप से घुटने के नीचे के क्षेत्र पर केंद्रित होना, यह समझने का एक शानदार तरीका है कि बैठक के दौरान कैसे जाना जाए, यह जानने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
टिप्स
- आपके प्राकृतिक प्रवृत्ति के सामने पैर पर अधिक वजन लोड करने के लिए किया जाएगा इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि यह दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें, या आप अपने आप को सही संतुलन के साथ नहीं लगाएंगे।
- कभी ऊँची एड़ी के जूते पर वजन पकड़ नहीं है
- अपने पैरों को पार करने से बचें कदम उठाए और फिसल जाता है बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको ट्रिपिंग से बचने की अनुमति मिलती है, प्रतिद्वंद्वी के चलने के लिए पूरी तरह से कमजोर रहने का जोखिम।
चेतावनी
- हमेशा अनुभवी पेशेवरों के साथ सुरक्षा उपकरण और ट्रेन पहनें, खासकर जब आप रिंग में अभ्यास करते हैं या मुकाबला करते हैं
- यदि आप एक अच्छा बॉक्सर बनना चाहते हैं, तो आपको पहले फ़ुटवर्क में मास्टर करना होगा।
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