थोड़ी देर में विभाजित होने के लिए सीखें कैसे

एक करने में सक्षम होने के नाते विभाजन

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

टिप्स
चेतावनी

का अधिकतम प्रमाण का गठन लचीलापन और निश्चित रूप से यह आपके मित्रों को प्रभावित कर सकता है! जो भी कारण से आप यह कर रहे हैं - जिम्नास्टिक, नृत्य, कराटे, या मज़े के लिए - आप कुछ हफ्तों में विभाजन करना सीख सकते हैं, एक कर सकते हैं खींच दैनिक। के साथ शुरू करने के लिए, यहाँ लेने के लिए पहला कदम है!

कदम

भाग 1

स्प्लिट के लिए तैयार करें

गरम। एक विभाजन का प्रयास करने से पहले गर्म होना आवश्यक है। यह आपको चोटों से बचने में मदद करेगा और आपको अधिक समय पाने की अनुमति देगा। आप 5 मिनट के लिए जगह में एक सैर के साथ गर्म कर सकते हैं, या कुछ जंपिंग जैक कर रही है, या अभी भी पागल अपने पसंदीदा गीत की तरह नाच - जो कुछ भी आप अपने शरीर के लिए कदम है!

अपने दिन के 15 मिनट की आरक्षित करें यदि आप एक सप्ताह में एक या दो बार अभ्यास करने के लिए 2 मिनट लेते हैं तो आप एक विभाजन को पूरा नहीं कर पाएंगे। आपको इसका उपयोग करना पड़ता है खींच कर खींचें 15 मिनट के लिए हर दिन.

इन 15 मिनटों को अपने दैनिक प्रतिबद्धताओं में डालें, और किसी भी कारण से उन्हें मत भूलें। यदि आपके पास कम समय है, तो अधिक काम करो! टीवी देखते हुए, स्कूल के लिए गुणा सारणी सीखने या पिज़्ज़ा के आने वाले व्यक्ति की प्रतीक्षा करते हुए अपना अभ्यास करें।

याद रखें जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे और जितनी जल्दी आप लक्ष्य तक पहुंचेंगे। क्या तुम सच में जितनी जल्दी हो सके विभाजन करने के लिए सक्षम किया जा रहा है पर आमादा हैं - यह जिमनास्टिक, नृत्य सबक या कराटे के लिए हो सकता है - सुबह में 15 मिनट और 15 रात में स्ट्रेचिंग करते हैं। आप जितनी जल्दी ही अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे!

अपनी सीमाओं से अवगत रहें जब आप ट्रेन करते हैं, तो आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता होती है पैर की मांसपेशियों को खींचने के लिए एक तीव्र और सकारात्मक कदम: आपको कभी भी दर्द नहीं उठाना पड़ता है

यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत बंद करें: यदि आप बहुत दूर जाते हैं, तो आपको गंभीर मांसपेशियों की चोटों का खतरा होता है।

यदि आप किसी भी तरह से अपनी मांसपेशियों को चीर या नुकसान पहुंचाते हैं, तो आप इसे फिर से करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं!

भाग 2

पूर्व छात्रों में अभ्यास जारी रखें

खिंचाव के लिए "v"। जमीन पर बैठो और पैर बनाने के लिए एक फार्म "v"। यदि आप मदद कर सकते हैं, दीवार के खिलाफ अपने पैरों को इंगित करें, ताकि आप एक गहराई से खिंचाव प्राप्त कर सकें।

अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने हाथों से अपने दाहिने पैर तक पहुंचने का प्रयास करें 30-60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर विपरीत दिशा पर दोहराएं।
इसके बाद, अपनी बाहों को सीधे आपके सामने खड़ा करें, और जितना संभव हो उतना आपके शरीर से दूर जाने की कोशिश करें। अपनी छाती के साथ फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें एक और 30-60 सेकंड के लिए रखें

बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो, तुम्हारे सामने पैर फैलाए और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

यदि आप अपनी उंगलियों को छूने के लिए नहीं मिलता है, तो अपने टखनों को प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप आसानी से उंगलियों को स्पर्श कर सकते हैं, तो पैर के एकमात्र भाग लेने की कोशिश करें

हमेशा अपनी पीठ सीधा रखने के लिए याद रखें

30-60 सेकंड तक रखें

जब आप खड़े हों तो अपनी उंगलियों को छूने की कोशिश करें पहले की तरह ही करो, लेकिन अपने पैरों पर रहें! अपने पैरों को सीधे और एकजुट रखें, कम करें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।

अपने घुटनों को मोड़ने के लिए नहीं याद रखें, और अपनी ऊँची एड़ी पर अपने शरीर का भार बदलने की कोशिश करें, न अपने पैर की उंगलियों पर। 30-60 सेकंड तक रखें

यदि आप बहुत लचीले हैं, तो अपने हाथों के हथेलियों के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें।

स्ट्रेचिंग बनाओ "तितली"। जमीन पर बैठो और अपने घुटनों को मोड़ लें जब तक तलवों को एक-दूसरे को न छूए। अपने घुटनों को फर्श पर लाने की कोशिश करें, यदि आवश्यक हो तो अपनी कोहनी में मदद करें। 30-60 सेकंड तक रखें

अपनी पीठ को सीधे रखें और एड़ी को अपने शरीर के करीब लाने की कोशिश करें जितना संभव हो सके।

अधिक तीव्र लंबी अवधि के लिए, अपने हाथों को जमीन पर लादने का प्रयास करें और जितना संभव हो उतना पैरों से उन्हें आगे बढ़ने का प्रयास करें।

अपने घुटनों पर खिंचाव घुटने और एक पैर आगे बढ़ाए, इसे सीधे रखते हुए

अपने हाथों को विस्तारित पैर के एक तरफ रखें और कम करें। 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

अधिक तीव्र खींचने के लिए, ऊर्ध्वाधर सतह पर विस्तारित पैर रखें, जैसे कुशन या चटाई

अपने आप को विभाजन करना बंटवारे का अभ्यास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह कोशिश करना और करना है! सामने के दाएं या बाएं, और एक केंद्रीय बनाने की कोशिश करें या बस इन में से एक को चुनना चुनें।

अभ्यास धीरे-धीरे कर ले, धीरे-धीरे अपने पैरों को जितना संभव हो उतना कम लाएं। जब आप अपनी सीमा तक पहुंच गए हैं, तो 30 सेकंड के लिए स्थिति रखने की कोशिश करें। इसलिए, फिर से कोशिश करने से पहले एक ब्रेक ले लो। हर बार कोशिश करने के लिए खुद को थोड़ा कम करने की कोशिश करें

आप और अधिक झुकना करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप नीचे अपने कंधों या पैर पुश करने के लिए है, जबकि आप खिंचाव एक दोस्त या अपने परिवार के एक सदस्य को कह सकते हैं - सुनिश्चित करें कि वे रोक जब आप से पूछना है!

जब तुम (ट्रेन के बजाय नंगे पैर या जूते के साथ) को प्रशिक्षित तुम भी मोजे पहन सकते हैं, क्योंकि वे बेहतर अपने पैरों स्लाइड, खासकर अगर मंजिल लकड़ी या लिनोलियम से बना है।

टिप्स

उचित वस्त्र पहनें - लोचदार और आरामदायक कपड़े, और यदि संभव हो तो अपने मोजे का उपयोग करें!
प्रशिक्षण बंद मत करो क्योंकि आप अपनी लचीलेपन खो सकते हैं!
हमेशा ट्रेन! याद रखें जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे और उतना ही बेहतर होगा कि आप बेहतर होंगे!
अगर आपके पास समय है तो आप हमेशा अपेक्षा से ज्यादा ट्रेन कर सकते हैं, यह केवल आपको लाभ लाएगा!
बहुत ज्यादा धक्का नहीं याद रखें बस अपने शरीर का पालन करें - हमेशा अपने आप को सुधारने के लिए ट्रेन, जब तक आप दरार बना सकते हैं

चेतावनी

प्रशिक्षण के बाद दिन में आपको मांसपेशियों को दर्द हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे प्रशिक्षित करते हैं, तो विस्तार हमेशा प्रदर्शन करना आसान होगा। जाहिर है अगर दर्द अत्यधिक है तो अगले दिन तक खींचने से बचना बेहतर होगा।
जल्दी में मत बनो, आप वास्तव में खुद को चोट पहुँचा सकते हैं!

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