मेडिसिन बॉल के साथ तने हुए पैर तोड़ने के तरीके

अपने पैरों को दबाए जाने से आप अपने हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित कर सकते हैं और पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। यह पैरों को टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास माना जाता है आपको एक दवा की ज़रूरत होगी, जिसे आप खेल की दुकानों या इंटरनेट पर खरीद सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है

कदम

भाग 1

2

अपनी पीठ को सीधे रखें, और अपने पैरों को अपने कंधे से अलग रखें

3

श्रोणि मोड़ो अपने पैरों को सीधे रखें और अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं। बंद करो जब आपकी बस्ट जमीन पर समानांतर होती है।

4

दोनों हाथों से गेंद को पकड़ो।

5

गेंद को उठाता है अपने हाथों को सीधे रखें, एक साथ अपने धड़ और गेंद को उठाएं, सीधे खड़े हो जाओ

6

फिर से धनुष श्रोणि को झुकाकर और औषधि की गेंद फर्श पर लाकर एक और पुनरावृत्ति करना।

भाग 2

2

ट्रेन 3 बार एक सप्ताह में यह आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देगा।

3

दोहराव की संख्या बढ़ जाती है जब 3x8 आसान बनना शुरू हो जाता है, तो पुनरावृत्ति की संख्या 10 या 12 में बढ़ाएं

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भार उठाए जाने के लिए वजन बढ़ाएं व्यायाम को अपने वजन में वृद्धि करके कठिन बनाओ दवा की गेंद को उठाने के दौरान अपने हाथों से छोटे डंबल रखने की कोशिश करें। समय के साथ आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।