कैसे एक प्रतिरोध बैंड के साथ फूहड़ करने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पूरे निचले शरीर को, विशेषकर जांघों को मजबूत करता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी

आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

शुरू की स्थिति मान

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 1

अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 2

अपने पैरों के नीचे बैंड रखो।

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 3

हैंडल पकड़ो और अपने कंधों पर हाथ पकड़ो बैंड को अपनी बाहों के पीछे खींचा जाना चाहिए।

विधि 2

व्यायाम करें

एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 4 चरण

एक फूहड़ में खुद को कम करें सुनिश्चित करें कि आप अपना पीठ फ्लैट रखेंगे

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि चरण 5

एक सीधे स्थिति पर वापस जाने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पर पुश करें इसके अलावा इस मामले में सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को सीधे रखें।

विधि 3

उन्नत संस्करण

एक विरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 6 कदम

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपनी स्थिति को बग़ल में ले जाएं दूसरे के सामने 30-40 सेंटीमीटर एक पैर रखो पीछे पैर पीछे और सामने पैर के आगे रखें

एक प्रतिरोध बैंड के साथ दो Squats शीर्षक छवि 7 कदम

एक बड़ी चुनौती के लिए, एक पैर सीधे दूसरे के पीछे पीछे रखें पैरों के बीच 30-40 सेमी की दूरी रखें।

इससे भी अधिक चुनौती के लिए, सामने के साथ लगभग पूरे वजन का समर्थन करने के लिए थोड़ा पीछे वाला पैर बढ़ाएं।

विधि 4

आवृत्ति

प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 12-15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 1 या 2 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं

परिणाम देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो दिनों के लिए 1 या 2 सेट करने का प्रयास करें सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में सीरियल नंबर या समय बढ़ाएं, जिसमें आप यह व्यायाम करते हैं

टिप्स

इस अभ्यास को कम मांगने के लिए, एक कम तंग सहन बैंड प्राप्त करें या बैंड को एक पैर के नीचे खींचें।
इन अभ्यासों के लाभ शरीर के निचले हिस्से में शक्ति में वृद्धि हैं - विशेष रूप से जांघों

चेतावनी

यदि आप इस अभ्यास को ग़लत तरीके से करते हैं, तो आपको संभावित घुटने की चोटों से पीड़ित हो सकता है जब भी आप इस अभ्यास को करते हैं तो उन्हें 90 डिग्री से अधिक मोड़ना न दें।

आप की आवश्यकता होगी चीजें

प्रतिरोध बैंड
तौलिया (वैकल्पिक)

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