कैसे `Burpee` करने के लिए

अपने पैरों को पीछे की तरफ मारना, ताकि आप की स्थिति को मान सकें पुश अप (पुश-अप)। अपने हाथों को दृढ़ता से अपने शरीर को समर्थन देने के लिए जमीन पर रखें

झुकने से जमीन पर खुद को कम करें शीर्ष पर छाती लौटें

अपने पैर की पिछली स्थिति में आगे बढ़ें। खड़े हो जाओ, और फिर अपने सिर पर अपने हाथों पर ताली हवा में कूदो।

दोहराएँ। प्रति श्रृंखला 15 पुनरावृत्ति करें अगर आप शुरुआत कर रहे हैं या आप आकार से बाहर हैं, तो प्रति श्रृंखला 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें

स्थिति तक पहुंचने के लिए खुद को कम करें स्क्वाट. अपने हाथ जमीन के सामने एक समर्थन के रूप में रखो।

अपने पैरों को पीछे की तरफ मारना, ताकि आप की स्थिति को मान सकें पुश अप. अपने हाथों को दृढ़ता से अपने शरीर को समर्थन देने के लिए जमीन पर रखें

गिरावट करें अपनी सीने को वापस लाने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं

अपने पैर की पिछली स्थिति में आगे बढ़ें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल ले लो और खड़े हो जाओ, जब तक आप एक दूसरे को स्पर्श न करते हैं, तब तक उन्हें अपने सिर पर उतारना।

फिर जमीन पर वजन कम। प्रति श्रृंखला 15 पुनरावृत्ति करें अगर आप शुरुआत कर रहे हैं या आप आकार से बाहर हैं, तो प्रति श्रृंखला 5 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें

अपने पैरों को पीछे की तरफ मारना, ताकि आप की स्थिति को मान सकें पुश अप. अपने हाथों को मजबूती से जमीन पर रखें और अपने शरीर का समर्थन करें, और फिर अपने पैरों को फिर से लातें और अपनी स्थिति फिर से शुरू करें स्क्वाट.