एक जिम बॉल पर बैलेंस में रहने वाले घुटनों पर फ्लेक्स बनाइए

अपने पेट पर बैठो और अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ो। जैसा कि आपके धड़ जिम बॉल से दूर जाते हैं, आपके पैरों को अधिक से अधिक दुबला करना होगा, जब तक कि आप अपने झोंके से नीचे नहीं जा रहे हैं और आपके शरीर को आपकी बाहों द्वारा समर्थित किया जाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को कंधे और कूल्हों के साथ खड़े करते हैं आपकी आंखों को फर्श की तरफ देखना होगा, और आपके हाथों के बीच जितनी अधिक जगह होगी। प्रेरित और आप एक तटस्थ स्थिति में होंगे।

प्रेरणा और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। गेंद वापस रोल कर देगी और आपके पैर फैले होंगे, जबकि आपका शरीर फिर से गठबंधन किया जाएगा। कम समय की सिफारिश की संख्या के लिए अपने घुटनों पर पुश-अप करना जारी रखें।