एक जिम बॉल के साथ अपने बैठे कूल्हों को झुकाव कैसे करें

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, अपने कूल्हों को दाएं पर ले जाएं और अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हुए अपने आंदोलन के साथ ले जाएं। # अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपने कूल्हों पर खिंचा दें जैसा कि आप एक समय के सामने एक पैर बढ़ाते हैं जैसा कि आप साँस लेते हैं और आगे बढ़ते हैं।

• इस अभ्यास के लाभ पेट और पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है।

• यदि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए, आपकी पीठ की मांसपेशियों पर आपके तनाव हो सकते हैं
• जिन लोगों के पास बहुत कम संतुलन है उन्हें इस अभ्यास के दौरान विशेष ध्यान देना होगा।

• जिम बॉल (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपकी ऊंचाई के लिए अच्छा है)
• पानी की बोतलें (वैकल्पिक)
• तौलिया (वैकल्पिक)