बाउल्डरिंग कैसे करें
बाउल्डरिंग रॉक क्लाइम्बिंग का एक रूप है जिसमें रस्सी या दोहन की आवश्यकता नहीं है। नतीजतन, यह कृत्रिम चढ़ाई वाली दीवारों पर चट्टानों और पत्थर पर, और घर के अंदर, चारों ओर से कम 4 मीटर की ऊंचाई पर अभ्यास करता है। बाउल्डिंग एक मजेदार और उच्च तीव्रता वाले खेल है जो सभी उम्र, लिंग और धीरज के स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। बोल्डिंग पर अधिक विस्तृत निर्देशों के लिए पहला चरण से लेख पढ़ना प्रारंभ करें
कदम
विधि 1
शुरू करने के लिए
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उचित उपकरण प्राप्त करें अपने क्षेत्र में एक स्पोर्ट्स स्टोर में आउटडोर क्लाइम्बिंग जूतों की अच्छी जोड़ी खरीदें। आपकी मदद करने के लिए एक अनुभवी बिक्री के व्यक्ति से पूछिए, क्योंकि उपयुक्त जूते ढूंढना अत्यंत महत्वपूर्ण है इसलिए, किसी ऐसे व्यक्ति से पूछिए जो अपने उपयोग को अच्छी तरह जानता है कीमत 30 से 150 यूरो तक भिन्न हो सकती है।
- एक सामान्य नियम के रूप में, यह उचित है कि तंग मोज़े और भी! आसंजन, वास्तव में, चढ़ाई के दौरान आपको पैर के अंगूठे पर अधिक नियंत्रण देगा। स्टोर के आउटलेट (मैग्नीशियम कार्बोनेट) चढ़ाई के लिए चाक का एक पैकेट ले लो। यह आपको अपने हाथों की पसीने को सूखने में मदद करेगा, जब आप चढ़ते हैं, आपको फिसलते रहने से रोकते हैं।
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सुरक्षा पर विचार करें बाउल्डरिंग चढ़ाई का सबसे सुरक्षित रूप है, क्योंकि यह चार मीटर से कम की ऊंचाई पर होता है और इसमें एक गद्दे का उपयोग होता है जिसे क्रैश पैड कहा जाता है हालांकि, सभी खेलों में, कुछ जोखिम है, इसलिए सभी समय में सुरक्षा नियमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
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निर्णय लें कि क्या आप घर के अंदर या बाहर सड़क के किनारे करना चाहते हैं यह किसी भी प्रकार के चट्टान या चट्टान के चेहरे पर, या एक जिम के कृत्रिम दीवार पर घर के बाहर, पर बाहर अभ्यास किया जा सकता है। दोनों ही मामलों में, यह मज़ेदार और आकर्षक चढ़ाई होगी - जो भी आप चुनते हैं, यह व्यक्तिगत वरीयता का मामला है।
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गर्म और खिंचाव बाउल्डिंग एक तीव्र शारीरिक गतिविधि है जिसके लिए बिजली और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। और किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, शुरू करने से पहले व्यायाम को गर्म करना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जिससे चोट से बचने के लिए।
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समझे कि कठिनाई के स्तर क्या हैं अधिकांश चढ़ाई वाली साइटें - घर के अंदर और बाहर दोनों - प्रत्येक "समस्या" से संबंधित कठिनाई को इंगित करने के लिए एक ही स्कोरिंग सिस्टम का उपयोग करें (यह वह शब्द है जिसके साथ चढ़ाई मार्ग परिभाषित किया गया है मुझे नहीं पता था!)।
विधि 2
चढ़ाई तकनीकें
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एक समस्या चुनें और मार्ग की कल्पना करें। शुरू करने से पहले, एक समस्या चुनें जो आपके कौशल के अनुकूल है। यदि आपने पहले कभी बोल्डिंग नहीं किया है, तो आप सबसे कठिन समस्या और अभ्यास के साथ शुरू करते हैं, जब आप चढ़ाई करते हैं अभ्यास करके, आप कम से कम शुरुआत में बहुत जल्दी सुधार कर सकते हैं।
- मुख्य गलतियां शुरुआती बनाने में से एक को एक यात्रा कार्यक्रम की योजना के बिना दीवार पर उतरना और चढ़ना शुरू करना है। यह जल्दी से अटक या गिरने की ओर जाता है।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि बोल्डरिंग एक मानसिक और शारीरिक व्यायाम है - चढ़ाई करने से पहले आपको मार्ग की जांच करने और उस मार्ग की कल्पना करने की आवश्यकता है जो आप करने जा रहे हैं।
- उन सहायकों के बारे में सोचें जो आप उपयोग करना चाहते हैं और किस क्रम में, अपने हाथों और उन पैरों के विशिष्ट पदों के बारे में सोचें जिन्हें आप चाहते हैं और अंत में, इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि आप समस्या को प्रभावी ढंग से कैसे पूरा कर सकते हैं। यही कारण है कि इसे कहा जाता है समस्या - ऐसा कुछ है जिससे आप अपने समाधान तक पहुंचने के लिए सोच सकते हैं!
- ज़रूर, योजना के अनुसार, सब कुछ नहीं होगा, जब आप दीवार पर हों - ऐसा हो सकता है कि आप ऐसा नहीं दिखते जैसे आप उम्मीद करते थे या आप जितना सोचा था उतने नहीं जा सकेगा - इसलिए जब आप वहां हों तब सुधार करने से डरो मत। बस शांत रहें और एक नया मार्ग ढूंढें
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जितना संभव हो उतना पैरों का उपयोग करें। बोल्डरिंग में कई नए लोग मानते हैं कि पर्वतारोही का सबसे महत्वपूर्ण भौतिक संसाधन ऊपरी भाग में स्थित ताकत है, लेकिन यह गलत है।
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हाथ की सही पकड़ का उपयोग करें आरंभिक पर्वतारोही के रूप में, अपनी पकड़ को किसी भी तरह से पकड़ना ठीक है, जिस प्रकार आपको सबसे अधिक प्राकृतिक और सहज महसूस होता है लेकिन जैसा कि आप जाते हैं, आपको यह जानने की ज़रूरत है कि सबसे मुश्किल समस्याओं का सामना करने के लिए अपनी उंगलियों और हाथों को सही ढंग से पेश करके, अपने हाथ की पकड़ को एक विशिष्ट तरीके से कैसे उपयोग करें।
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पैरों की सही स्थिति का उपयोग करें कई बार पहली बार बोल्डरिंग पर्वतारोही हाथों पर अपने सभी एकाग्रता और पैरों की उपेक्षा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन पैरों की स्थिति संतुलन और स्थिरता के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। बोल्डरिंग में कुछ सबसे आम पैर की चालें शामिल हैं:
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ठीक से गिरने के लिए जानें बोल्डिंग में झरना अनिवार्य है - क्या यह एक पूर्ण समस्या के शीर्ष से असफल या जानबूझकर पकड़ के बाद एक आकस्मिक गिरावट है। इसलिए, चोट के जोखिम को कम करने के लिए, ठीक से गिरना सीखना महत्वपूर्ण है।
विधि 3
अधिक अनुभवी पर्वतारोही बनें
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अपनी शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन कमजोर लोगों को अनदेखा न करें बोल्डरिंग के बारे में महान बात यह है कि व्यक्तिगत शक्तियों के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति को एक ही समस्या का सामना करना पड़ता है।
- वास्तव में, बोल्डिंग कुछ खेलों में से एक है जहां पुरुष और महिला समान स्तर पर रह सकते हैं, क्योंकि लचीलेपन और संतुलन जैसे गुण भौतिक ताकत के समान महत्वपूर्ण हैं। यह समझने की कोशिश करें कि आपकी सबसे बड़ी ताकत क्या है और इसे अपनी बोल्डरिंग तकनीकों में सुधार करने के लिए उपयोग करें।
- हालांकि, जब आप चढ़ते हैं, कमजोर बिंदुओं पर काम करना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा समग्र प्रदर्शन प्रभावित होगा। केवल उन समस्याओं को पूरा करने से बचें, जो आपके लिए उपयुक्त हैं और कभी-कभी अपने साथ नई चुनौतियों की तलाश करें।
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तोड़ मत करो अगर आप किसी विशेष समस्या को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो यह आपके लिए पूरी तरह से समाप्त करना, डंकना या इसे छोड़ देना आसान है
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अन्य पर्वतारोहियों को देखो अधिक अनुभवी पर्वतारोहियों देखना के रूप में वे एक कठिन समस्या का सामना करना पड़ता bouldering एक शानदार तरीका नए कौशल विकसित करने के लिए हो सकता है और आप विशिष्ट आंदोलनों का परीक्षण करने के बेहतरीन तरीके को समझने में मदद मिलेगी।
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संतुलन पर कार्य करें शायद, एक अच्छा बोल्डरिस्ट होने के लिए संतुलन एक सबसे महत्वपूर्ण कारक है
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आराम करने के लिए मत भूलना एक बार जब आप bouldering के बुखार से पीड़ित हैं, तो आप शायद जिम में जाने के लिए हर दिन चढ़ने के लिए है, लेकिन देखना है क्योंकि जोखिम एक मांसपेशी या एक पट्टा stirarti आंसू करना चाहते हैं।
टिप्स
- IIf आप पूर्ण बुखार bouldering में हैं और चढ़ाई आप में सुधार करना चाहते हैं, की जांच करता है तरीकों का अभ्यास करने - उंगलियों, हाथ और Coxo-काठ का श्रोणि जटिल, तथाकथित कोर के लिए तकनीकी और संतुलन अभ्यास - एक मुश्किल के लाभ प्रशिक्षण, और थोड़ा और ताकत और तकनीक के साथ भी आप दूसरे स्तर तक पहुंच सकते हैं।
- इसे मज़ेदार रखें! इसे मिक्स करें, नई चीजों की कोशिश करें, लोगों के साथ चढ़ो - विविधता अच्छा है
- इसे मजेदार बनाओ! तेजी से आगे बढ़ो, नई चीजों की कोशिश करें, अलग-अलग लोगों के साथ चढ़ो - परिवर्तन हमेशा अच्छा होता है
- अपने दोस्तों को व्यस्त रखें हर कोई अलग तरीके से चढ़ता है! चढ़ाई के दौरान बात करने में सक्षम होने के लिए यह उपयोगी और मज़ेदार है, भले ही वह आराम कर सके - यह आश्चर्यजनक है कि चढ़ाई करने पर लोगों को किस प्रकार की सोचते हैं।
- इनडोर जिम लोगों से मिलना और उन्हें इस खेल में संलग्न करने का एक शानदार तरीका है अधिकांश लोग आपको आंदोलन के कुछ सबसे सरल तरीके दिखाने के लिए तैयार हैं। कई जिम बाल्दरिंग या चढ़ाई शुरू करने के लिए सस्ती पाठ्यक्रम भी प्रदान करते हैं।
- उस चट्टान से प्लास्टर को हटाने की कोशिश करें जिस पर आप झुका हुआ हो। प्लास्टर हवा में नमी को अवशोषित करने के लिए कार्य करता है और यह बहुत सूखा रखता है। इसे छोड़ने से पहले इसे साफ़ करने के लिए एक पुराने टूथब्रश का उपयोग करें
- कुछ दुकानें बेचते हैं "दुर्घटना पैड" बोल्डिंग उत्पाद गिरने की स्थिति में उन्हें उच्च चढ़ाई के सुरक्षा मानकों को रखने की सलाह दी जाती है
- यह सुनिश्चित करना कि जब आप चढ़ाई करते हैं, तो कोई भी आपका अनुसरण करता है, खासकर यदि आप नौसिखियाँ पर्वतारोही हैं या आप अपनी सीमाएं छू रहे हैं किसी को अपने विश्वास की रक्षा, धीमा या अपने गिरने को ड्राइव करने के लिए चुनें अच्छा संचार और ध्यान आवश्यक आवश्यकताएं हैं
- याद रखें कि `बिल्डरिंग` - इमारतों के किनारे चढ़ाई अवैध है ... तो पकड़ो मत! अधिकांश bouldering साइट्स के लिए समर्पित मुफ्त उपयोग कर सकते है - कुछ स्थानों, भूमि के मालिक से अनुमति या भुगतान की आवश्यकता है ताकि आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका संघ निकटतम पर्वतारोहियों या जगह के आरोप में प्रशासन अधिकार पर संपर्क करने के लिए है कि आप चढ़ाई करना चाहते हैं या ज़मीन मालिक को
चेतावनी
- चढ़ाई एक खतरनाक खेल है! चोट या मरने के लिए संभव है, इसलिए सामान्य ज्ञान का उपयोग करें
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