झूठ बोलने की स्थिति में बेसिन का रोटेशन कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम में काठ का क्षेत्र और जांघों की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, श्रोणि घूर्णन करते हुए उन्हें खींचकर खींचता है।

कदम

विधि 1

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अपने पक्षों के साथ अपने हथियार लाओ यदि वे आपकी शेष राशि को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं, तो आप उन्हें बग़ल में बढ़ा सकते हैं, अन्यथा आप अपने धड़ के आगे नरम छोड़ सकते हैं।

विधि 2

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श्रोणि को बाएं से दाएं घूमने शुरू करें यह एक धीमी गति से रोटरी गति होनी चाहिए जो आपके पीठ के मांसपेशियों से वास्तविक काम की आवश्यकता होगी। अनुशंसित संख्या दोहराएं, लेकिन अगर आपको ऐंठन शुरू करने या मांसपेशियों को फाड़ना शुरू हो तो रोक दें

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जब आप विपरीत दिशा में पहुंचते हैं, तो वापस जाने से पहले एक दूसरे के लिए स्थिति को पकड़ो।

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श्रोणि को जमीन पर वापस लाया और इसे फिर से ऊपर उठाने से पहले कुछ गहरी साँसें ले लीजिए। बेसिन की अनुशंसित घुमाव की संख्या करें, लेकिन इस बार दाएं से बाएं

विधि 3

विधि 4