फ्रंट स्ट्रैच की योग स्थिति कैसे करें (घुंठित घुटनों के साथ संस्करण)

सामने के खंड की योग स्थिति, या Purvottanasana

कदम

विधि 1

2

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें अपनी उंगलियों को फैलाना और अपने पैरों की ओर झुकना

विधि 2

2

अपने कूल्हों को अपने शरीर को मंजिल तक संरेखित करके छत पर उठाएं। ली जाने वाली स्थिति को याद रखना चाहिए कि एक टेबल के लिए, इसे कई सेकंड के लिए रखें, फिर इसे छोड़ दें।