क्षैतिज चरखी कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम को पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शरीर के उस भाग का हिस्सा है जो विशेष रूप से मुश्किल है क्योंकि यह शायद ही दिखाई दे रहा है।

कदम

विधि 1

विधि 2

2

जब हैंडल आपकी कमर के प्रति अपनी अधिकतम स्थिति तक पहुंच गई है, आपकी पीठ के साथ, पीठ पर अभी भी सीधे और ऊर्ध्वाधर, कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने और 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ कर रखें।

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कार को लौटते समय, संभाल लें और मजबूर बल का विरोध करें।

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प्रारंभिक स्थिति का सारांश करें और व्यायाम जारी रखें।

विधि 3

विधि 4

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यदि आप व्यायाम की प्रतिक्रिया समय की गति चाहते हैं, तो सीरियल नंबर और / या साप्ताहिक प्रशिक्षण बढ़ाएं