इच्छुक Abdominals प्रदर्शन करने के लिए कैसे

इस अभ्यास का उद्देश्य आपके रेक्टस अब्डोमिनिस को मजबूत करना है, या अधिक सरलता से, यह आपके पेट को प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा "कछुए के लिए"।

कदम

भाग 1

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अपने घुटनों के झुंड के साथ बेंच पर बैठो अपने पैरों को बेंच के शीर्ष पर रखा जाना चाहिए।

3

इस तरह से बाहर निकालें कि ऊपरी शरीर डाउनहिल में रहती है अपने हाथ नल या गर्दन के किनारों पर रखें।

भाग 2

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धीरे-धीरे नीचे चलें, जब तक आप अपने कंधों के साथ बेंच को छू नहीं देते

3

वसीयत में कई पुनरावृत्तिएं करें

भाग 3

2

आप कसरत करते समय बेंच की झुकता बढ़ा सकते हैं या वज़न पकड़ सकते हैं।

भाग 4

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दृश्यमान परिणाम प्राप्त करना शुरू करने के लिए, आपको 5 सप्ताह के लिए 3 सेट एक सप्ताह में 3 दिन चलाने की आवश्यकता होगी। तेज प्रभाव के लिए, सीरियल नंबर या प्रति सप्ताह बार बढ़ाएं।