कैसे वजन साइक्लिंग खोने के लिए
साइक्लिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अन्य स्वास्थ्य कार्यक्रमों के विपरीत, सीखने की अवस्था कम है आप शायद पहले से ही जानते हैं कि एक बाइक कैसे चलाना है, यह आसान, मज़ेदार है और आपके जोड़ों पर थोड़ा प्रभाव पड़ता है। उम्र और फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना यह वास्तव में किसी के द्वारा व्यावहारिक खेल है। धीरे-धीरे शुरू करने और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में चिपके हुए, आप वजन कम कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
कदम
भाग 1
उपकरण चुनें
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साइकिल चुनें क्या आप सड़क पर सवारी करना चाहते हैं या एक संलग्न क्षेत्र में एक व्यायाम बाइक पर? एक व्यायाम बाइक का उपयोग करने का लाभ यह है कि जब आप ट्रेन करते हैं तो आप अन्य चीजें कर सकते हैं, जैसे कि अपने पसंदीदा टीवी शो देखना हालांकि, वास्तविक साइकिल के साथ आप मार्गों का चयन कर सकते हैं, जिन्हें आप बाहर की तरह पसंद करते हैं और अगर आप इसे कार के बजाय उपयोग करते हैं तो पर्यावरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक आप दोनों का भी उपयोग कर सकते हैं
- यदि आप सामान्य बाइक का इस्तेमाल करना चुनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि पर्वत बाइक से रेसिंग तक कई मॉडल हैं, समुद्र तट क्रूजर से निश्चित गियर तक। मूल्य व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं आपको अपने भौतिक संविधान के आधार पर चुनना चाहिए और जहां आप इसका उपयोग करना चाहते हैं किसी विशेष स्टोर में सलाह मांगिए और सुनिश्चित करें कि आप अपनी आवश्यकताओं और आपकी इच्छाओं के आधार पर बाइक के मापदंडों को समायोजित करते हैं। "बाइक फिटिंग"।
- यदि आप घर के भीतर सवारी करना पसंद करते हैं, तो आपको जिम में साइन अप करना होगा या घर पर रहने के लिए व्यायाम बाइक खरीदनी होगी। इसके अलावा इस मामले में चुनाव करना आवश्यक है, जैसे कि यह तय करना कि क्या आप उसे सामान्य या पुन: पसंद करते हैं। दूसरा अच्छा बैक समर्थन प्रदान करता है, इसलिए यदि आपके शरीर के उस हिस्से में दर्द हो तो यह अधिक उपयुक्त हो सकता है। हालांकि, मानक प्रकार की साइकिलें भी कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं
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सही कपड़े चुनें कार्नेल विश्वविद्यालय के अमेरिकी शोधकर्ता ब्रायन वान्सिंक के मुताबिक, लाइक्रा में घनिष्ठ वस्त्रों को पहनने से शरीर में सकारात्मक बदलाव देखने में आसानी होती है। वान्सिंक ने वास्तव में पता लगाया है कि कैदियों को ढीले कपड़ों के कारण वसा प्राप्त करना पड़ता है जिससे उन्हें पहनना पड़ता है।
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सही सामान चुनें। हेलमेट आवश्यक है अगर आप शहर में सवारी करने की योजना बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि यह खरीदने से पहले सही आकार है। यदि आप एक आंतरिक ट्यूब ड्रिल करने की जरूरत है और एक छोटा पंप इसे बढ़ने के लिए आपको एक मरम्मत किट भी लेनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप अपनी साइकिल को बिना किसी जाल में छोड़ सकते हैं, तो एक श्रृंखला और लॉक खरीदें
भाग 2
प्रशिक्षण कार्यक्रम नियमित
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धीरे धीरे आगे बढ़ें पहाड़ों में उदाहरण के लिए पेडिंग द्वारा अधिक कठिन इलाके से बाहर निकलने से पहले, अपने घर के पास पार्क में जैसे किसी सुरक्षित जगह में अभ्यास करने के लिए आसान कसरत से प्रारंभ करें जब आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप अक्सर व्यस्ततम क्षेत्रों में शुरू कर सकते हैं।
- प्रारंभ में फ्लैट जमीन पर पेडल एक पार्क या बाइक पथ के रास्ते पर चलने का प्रयास करें या एक ऑनलाइन खोज करके अपनी तैयारी के स्तर के अनुकूल सड़क खोजें।
- पहले प्रशिक्षण सत्र के दौरान आप केवल कुछ किलोमीटर की यात्रा कर सकते हैं। घर से बहुत दूर भटका न दें, ताकि वापस जाने के लिए ऊर्जा न होने का खतरा न चलाएं। आप एक महीने या उससे अधिक के भीतर अधिक दूरी को कवर करने में सक्षम होना चाहिए।
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पेडलिंग की तीव्रता को टॉगल करें तनाव में शॉट (उच्च गियर का उपयोग करके) करके आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं। एक सामान्य लेकिन स्थिर चाल बनाए रखने के द्वारा, आप अपनी प्रतिरोध की डिग्री बढ़ा देंगे सबसे अच्छा विकल्प आप कर सकते हैं दोनों तरीकों को गठबंधन करना है। एक अध्ययन के माध्यम से, जिनके परिणाम प्रकाशित किए गए हैं एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, शोधकर्ताओं ने पाया कि कैलोरी को जलाने का सबसे प्रभावशाली तरीका धीरज में सुधार की अवधि के साथ वैकल्पिक शॉट्स है।
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शरीर को ठीक करने के लिए समय दें वसूली के दिन भी प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा हैं। सवारी करने के बाद, अगले दिन अपने आप को एक हल्का या पार-प्रशिक्षण सत्र की अनुमति दें। आपको पूरा आराम के दिन भी प्रदान करना चाहिए।
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जब आप खुद तक पहुंचने के लिए एक निश्चित वजन निर्धारित करते हैं, तो विशिष्ट रहें। निर्धारित करें कि आपको कितने पाउंड खो देना चाहिए और उस समय की गणना करना चाहिए जब वह सफल हो। वजन घटाने के लिए सायक्लिंग एक लंबी अवधि की प्रतिबद्धता है, निराश महसूस न करें, अगर आप जल्दी से नतीजे नहीं देखते हैं
भाग 3
आहार को ठीक करें
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नाश्ता करो यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि साइकिल से पहले या बाद में खाने के लिए बेहतर है या नहीं, लेकिन यह निश्चित है कि नाश्ते वजन घटाने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- बहुत से लोग अनाज या नाश्ते के साथ नाश्ता जोड़ते हैं हालांकि, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपके सभी भोजन में ताजे फल और सब्जियां बहुत से मिलनी चाहिए। यदि यह आवश्यक है, तो आप जमे हुए एक का भी उपयोग कर सकते हैं, जबकि डिब्बाबंद एक खरीदने से पहले लेबल को ध्यान से पढ़ना चाहिए क्योंकि नमक और चीनी को अक्सर जोड़ा जाता है।
- प्रोटीन के लिए, दुबला मीट, मछली, फलियां, अंडे और नटों का चयन करना बेहतर होता है।
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सायक्लिंग करते समय खाएं यह उल्टा लग सकता है, लेकिन sostentarti जब एक लंबे समय के लिए पैडल मदद कर सकते हैं व्यायाम समय भी द्वि घातुमान से बचने जाएगा लम्बा एक बार मेरी बाइक से गिर गया।
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प्रशिक्षण के तुरंत बाद खाएं साइकलिंग सत्र के 30-60 मिनट के दौरान आपका शरीर मंच में प्रवेश करता है "वसूली", तो इसे पुनर्जन्म करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत है
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अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें प्रत्येक शारीरिक गतिविधि सत्र के दौरान और बाद में बहुत सारे पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण है जैसे ही आप बाइक से निकलते हैं, पानी की बोतल भरें और यह सब पी लो।
भाग 4
प्रेरणा उच्च रखें
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अपनी साइकिल को एक दृश्यमान और सुलभ जगह में रखें नहीं अन्य बातों और trascureresti प्रशिक्षण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और फिटनेस ट्रेनर कैली मैकगोनिगल पर स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिकों के अनुसार हम शारीरिक गतिविधि क्या करना है के लिए प्रेरित रहने के लिए बहुत उपयोगी है कि हमारे पास एक दृश्य अनुस्मारक प्राथमिकता देने के लिए finiresti देखकर ।
- अपनी साइकिल को उस स्थान पर रखें जो आपको इसे आसानी से उपयोग करने की अनुमति देता है
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मार्ग बदलें दृश्यावली के एक सामयिक बदलाव हमेशा एक ही रोशनी को तोड़ने के लिए संभव बनाता है जो हमेशा दिन के बाद एक ही सड़क यात्रा से निकला है। यह आपको नई शारीरिक चुनौतियों के सामने भी डाल सकता है
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स्कूल या काम करने के लिए सवारी साइकिल या दैनिक आयोगों को पूरा करने के लिए इसका इस्तेमाल करें आमतौर पर यात्रियों को जो बाइक का इस्तेमाल करते हैं, वे आगे के प्रयासों के बिना वजन कम कर सकते हैं। आप पेट्रोल पर पैसा बचा लेंगे और आप पार्किंग को खोजने के लिए संघर्ष नहीं करेंगे।
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अन्य लोगों के साथ दोस्त बनाएं जो बाइक की सवारी करते हैं एक दोस्त को एक ही समय में व्यायाम और सामूहीकरण करने में सक्षम होने के साथ काम करने के लिए कताई करते समय किसी के साथ चैट कर सकते हैं या जब आप अपने व्यायाम बाइक या सड़क पर पैडलिंग कर रहे हैं
टिप्स
- यदि आप सड़क नेटवर्क की यात्रा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सुरक्षा और अन्य लोगों की सुरक्षा के लिए राजमार्ग कोड का सम्मान करें और सामान्य ज्ञान का उपयोग करें।
चेतावनी
- पेडलिंग आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कि कुछ बिंदु पर आप वजन पर डाल सकते हैं
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